Para construir tu núcleo con un rodillo de abdominales, una buena forma de ejercicio es una necesidad.Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages
Aunque efectivos, los abdominales y las planchas pueden ser aburridos después de un tiempo. Por lo tanto, si estás buscando cambiar las cosas, es posible que hayas encontrado un rodillo ab (también conocido como rueda ab), que es una pieza barata de equipo de fitness que puedes agregar a tu gimnasio en casa para trabajar tu fuerza central.
Sin embargo, es normal preguntarse: ¿Funcionan los rodillos de abdominales? Aunque el rodillo de abdominales por sí solo no te proporcionará un vientre esculpido ni reducirá la grasa abdominal -no existe la reducción puntual-, si lo utilizas correctamente, puede ayudarte a fortalecer los músculos centrales, lo que a su vez mejora la estabilidad, la postura y la forma física general.
Vídeo del día
Sigue leyendo para saber cómo utilizar un rodillo abdominal, qué músculos trabaja y su eficacia general.
Lecturas relacionadas
- Las 14 mejores máquinas de abdominales para entrenar en casa, según los entrenadores
- Qué le ocurre realmente a tu cuerpo cuando haces abdominales todos los días
En primer lugar, ¿qué es un rodillo abdominal y cómo se utiliza?
El rodillo de abdominales es un pequeño aparato de gimnasia que consiste en una rueda con asas a cada lado que rueda suavemente (de ahí su nombre) sobre el suelo o una colchoneta. Vea el vídeo y lea las instrucciones a continuación para ver exactamente cómo se realiza el ejercicio del rodillo de abdominales.
Región CoreGoal Construir músculo
- Colóquese a cuatro patas sobre una superficie plana y dura. Coloca un cojín, una esterilla o una toalla debajo de las rodillas para apoyarte.
- Contrae el tronco y mete la pelvis debajo de ti para reducir el arco de la zona lumbar. Debes mantener el tronco firme y la columna neutra durante todo el ejercicio.
- Agárrate a las asas de la rueda de abdominales. En la posición inicial, la espalda debe estar redondeada, pero el tronco debe estar completamente contraído.
- Gire lentamente hacia delante, utilizando el tronco para controlar el movimiento. La espalda debe extenderse un poco al rodar, de modo que te coloques en posición de tabla.
- Desplácese todo lo que pueda manteniendo el tronco contraído y la espalda plana.
- Utiliza los músculos del tronco y de la espalda para girar la rueda hacia tu cuerpo y volver a la posición inicial.
Mostrar instrucciones
Modificaciones de la rueda de abdominales
- Plancha
- Gusano de pulgadas
Entonces, ¿funciona realmente el rodillo abdominal?
Si te estás preguntando si un rodillo de abdominales es eficaz y trabaja todo tu núcleo, la respuesta es sí. Específicamente, el rodillo abdominal trabaja los siguientes músculos centrales, como morefit.eu ha informado anteriormente.
- Recto abdominal
- Transverso abdominal
- Oblicuos internos y externos
- Músculos lumbares
Para construir tu núcleo con un rodillo de abdominales, una buena forma de ejercicio es una necesidad.Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages
Aunque efectivos, los abdominales y las planchas pueden ser aburridos después de un tiempo. Por lo tanto, si estás buscando cambiar las cosas, es posible que hayas encontrado un rodillo ab (también conocido como rueda ab), que es una pieza barata de equipo de fitness que puedes agregar a tu gimnasio en casa para trabajar tu fuerza central.
Sin embargo, es normal preguntarse: ¿Funcionan los rodillos de abdominales? Aunque el rodillo de abdominales por sí solo no te proporcionará un vientre esculpido ni reducirá la grasa abdominal -no existe la reducción puntual-, si lo utilizas correctamente, puede ayudarte a fortalecer los músculos centrales, lo que a su vez mejora la estabilidad, la postura y la forma física general.
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