Aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra, como las granadas, puede ayudar a combatir el estreñimiento.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
El estreñimiento es una afección que afecta a personas y niños de todas las edades. Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, aproximadamente 16 de cada 100 adultos tienen esta condición. Las granadas pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.
Aunque hay varios factores que pueden causar estreñimiento, uno de los tratamientos más eficaces es cambiar los hábitos alimentarios. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra, como las granadas, puede ayudar.
Asegúrese de beber mucho líquido a medida que aumenta el consumo de fibra para evitar calambres estomacales o exceso de gases: beba al menos de seis a ocho vasos de líquido claro sin cafeína. Consulte a su médico si tiene problemas de estreñimiento recurrente.
Aumente la ingesta de fibra
Si estás estreñido, es probable que no estés consumiendo suficiente fibra. Según las Academias Nacionales de Ciencias, los hombres necesitan 38 gramos de fibra al día y las mujeres 25 gramos.
Según el USDA, una ración de 1/2 taza de granos de granada, o arilos, contiene 2,98 gramos de fibra, o entre el 8 y el 12 por ciento de tus necesidades diarias.
El estreñimiento y las granadas
La fibra dietética se presenta de forma natural en dos formas: soluble e insoluble. La fibra soluble absorbe el agua del tubo digestivo y ralentiza el paso de las heces, mientras que la insoluble aumenta la actividad intestinal. Un consumo elevado de alimentos ricos en fibra insoluble está relacionado con un menor riesgo de estreñimiento.
Según un estudio publicado por International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences en 2014, alrededor del 80 por ciento de la fibra dietética total de la granada promedio consiste en fibra insoluble, o aproximadamente 2,8 gramos en cada porción de 1/2 taza de arilos, más de lo que obtendrías de la mayoría de las frutas y verduras.
El zumo de granada
Comer granos de granada crudos no es la única forma en que las granadas pueden ayudar a aliviar o prevenir el estreñimiento. La Sociedad Americana del Cáncer afirma que beber abundantes líquidos claros, incluidos los zumos de frutas como el zumo de granada, también puede ayudar a mantener una función intestinal saludable.
Elija zumo de granada 100 por cien sin azúcar y limite su ingesta de 8 a 12 onzas al día para los adultos. El zumo tiene más calorías y azúcar por ración que la fruta fresca y no ofrece nada de fibra. Según el USDA, 1 taza de zumo de granada contiene
- 150 calorías
- 0 gramos de proteínas
- 0 gramos de grasa
- 37 gramos de hidratos de carbono
- Aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra, como las granadas, puede ayudar a combatir el estreñimiento.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
- El estreñimiento es una afección que afecta a personas y niños de todas las edades. Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, aproximadamente 16 de cada 100 adultos tienen esta condición. Las granadas pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.
Aunque hay varios factores que pueden causar estreñimiento, uno de los tratamientos más eficaces es cambiar los hábitos alimentarios. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra, como las granadas, puede ayudar.
Asegúrese de beber mucho líquido a medida que aumenta el consumo de fibra para evitar calambres estomacales o exceso de gases: beba al menos de seis a ocho vasos de líquido claro sin cafeína. Consulte a su médico si tiene problemas de estreñimiento recurrente.
Aumente la ingesta de fibra