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    La guía de 3 pasos para terminar con los refrescos y la alternativa sin azúcar para beber en su lugar

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    Dos RD comparten sus consejos para reducir el consumo de refrescos para siempre. Crédito de la imagen: morefit.eu Creative

    Ha escuchado cuánta azúcar hay en los refrescos (¿sabía que una lata de 12 onzas tiene el equivalente a 10 cucharaditas de azúcar?), Y dado que el azúcar no es exactamente conocido por ser un alimento saludable, ha decidido reducir de nuevo en soda. Pero aquí está el truco: cuando una lata diaria de refresco de cola (o dos) se ha convertido en parte de su rutina, puede ser difícil dejar el hábito.

    «Algunas personas a las que no les gusta el café o el té beben refrescos para obtener esa dosis de cafeína, que podría ser un sentimiento en el que puede confiar para ponerse en marcha», dice una de las RD de morefit.eu Bonnie Taub-Dix, RDN, autora de Léalo antes de comerlo: lo lleva de la etiqueta a la mesa y creador de BetterThanDieting.com. «Aunque se necesitan más estudios, algunos creen que en realidad se puede volverse adicto a los refrescos, ya que muchos bebedores de refrescos sienten un fuerte deseo de consumir esta bebida de forma regular».

    ¿Entonces, qué debería hacer? Primero, piense en lo que realmente está haciendo esa botella de refresco por su salud.

    «Además de no tener ningún valor nutritivo, los refrescos podrían contener otras sustancias y químicos que quizás no hayas considerado, como cafeína y colorantes, sabores y tintes artificiales», dice Taub-Dix. «También se ha demostrado que el azúcar contribuye a las enfermedades cardíacas y puede causar estragos en los niveles de azúcar en sangre».

    Luego, comience a buscar un intercambio. Tanto Taub-Dix como su colega dietista Kristina Cooke, RD, sugieren encontrar bebidas mejores para usted que aún satisfagan sus antojos burbujeantes, en lugar de simplemente tratar de ignorarlos.

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    «Es importante sentirse satisfecho con los alimentos y bebidas que consume, así que no busque simplemente eliminar las cosas, ya que esto puede provocar un aumento de los antojos y los atracones», dice Cooke, gerente del programa de salud y bienestar de Zevia ®. «Más bien, busque reemplazos que sean mejores para usted, como Zevia, que aún permita ese sabor nostálgico y digno de antojo que ama, sin los ingredientes que pretende limitar, como azúcares agregados o ingredientes artificiales».

    Y dado que beber menos refrescos a veces es más fácil de decir que de hacer, Taub-Dix y Cooke están compartiendo más detalles sobre sus tres consejos principales para romper su hábito de beber refrescos.

    1. Prueba algo nuevo

    No lo llaman hábito por nada. Si automáticamente se dirige directamente al pasillo de refrescos para recoger su paquete de 12 cada vez que ingresa al supermercado, intente cambiar su rutina tomándose el tiempo para explorar el pasillo de bebidas por un tiempo. Al elegir algo diferente, expondrá su paladar a un menú de bebidas completamente nuevo, y es posible que encuentre una que disfrute más que su reserva (e incluso podría tener menos azúcar, para empezar).

    Por ejemplo, Taub-Dix sugiere animar agua con gas con un poco de jugo de granada y un toque de lima, o condimentar una taza de té con un chorrito de miel o rodajas de fruta, lo que le dará a tu bebida una dulzura natural sin la misma cantidad. de azúcar que encontrarías en un refresco endulzado, dice ella.

    Otra opción que puede encontrar en el pasillo de los refrescos es Zevia Soda, que Cooke recomienda a cualquiera que busque reducir su consumo de azúcar agregada. Contiene cero azúcar, cero calorías y ningún ingrediente artificial, pero aún le brinda la misma experiencia deliciosamente efervescente de beber un refresco en sabores como cola, lima limón y cerveza de raíz de jengibre. Además, viene en un paquete variado para que pueda probar diferentes sabores hasta que encuentre su favorito.

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    Cada lata está endulzada con stevia (un extracto de planta), que se informa que es 200 veces más dulce que el azúcar de mesa, lo que significa que se necesita una cantidad mucho menor para dar a las bebidas un sabor dulce y no eleva los niveles de azúcar en sangre de la misma manera que lo hace el azúcar. .

    2. No dejes el pavo frío

    Tal vez hayas intentado dejar los refrescos antes, pero terminaste volviendo a tu antigua rutina. Esta vez, en lugar de declarar que nunca volverá a beber refrescos, con efecto inmediato, intente gradualmente consumirlo (o, mejor dicho, dejarlo).

    «Comenzaría agregando agua carbonatada o agua con gas a tu refresco y cambiaría lentamente las proporciones hasta que solo estés agregando un poco de refresco», dice Taub-Dix. Para probar su método, pruebe el agua con gas o el agua tónica con sabor a Zevia, que tienen cero calorías y cero azúcar, mientras le dan a su mezcla saludable un impulso de burbujas y sabor.

    3. Recuerda tu por qué

    Una dieta saludable tiene que ver con el equilibrio, lo que significa buscar opciones más saludables con más frecuencia que optar por opciones menos saludables. Pero eso no significa prohibir los refrescos de tu vida por completo. «[Los refrescos] deberían considerarse como un alimento ‘a veces’ en lugar de un alimento básico común», dice Taub-Dix.

    Recordar por qué está tratando de reducir su consumo de azúcar (ya sea porque está tratando de perder peso o simplemente porque está mejorando su bienestar general) lo ayudará a ajustar su estilo de vida en consecuencia y mantenerse encaminado.

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    Pero, cuando esté realmente de humor para su bebida favorita original, trátela como una ocasión especial y sírvase un vaso. Y quién sabe, podría terminar descubriendo que disfruta más de sus opciones sin azúcar de todos modos.

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