Con la supinación, su pie rueda hacia fuera al aterrizar. Asics fabrica algunas de las mejores zapatillas para evitarlo.Image Credit:morefit.eu
En este artículo
- Cómo elegimos
- Las mejores en general
- Mejor para Trail Running
- Las mejores para la estabilidad
- Efectos de la supinación
- Consejos de compra
Cuando busque unas nuevas zapatillas para caminar o correr, seguro que se topará con el término «supinación». De hecho, algunas zapatillas se fabrican específicamente para las personas que supinan.
La supinación (también conocida como subpronación) es uno de los tres tipos principales de pronación (los otros dos son la neutra y la sobrepronación). La pronación se refiere simplemente a la forma en que su pie se mueve para distribuir su peso al dar cada paso.
Vídeo del día
Con la supinación, su pie rueda hacia fuera al aterrizar – y no es ideal para la salud de sus pies, dedos o tobillos, dice a morefit.eu el doctor Jerome G. Enad, cirujano ortopédico certificado.
Cómo elegimos
Cuando busque las mejores zapatillas para caminar y correr con supinación, empiece por Asics, recomienda el Dr. Enad. «La empresa tiene en cuenta el tipo de pronación del usuario a la hora de diseñar cada uno de sus modelos de zapatillas», afirma. Así que le preguntamos a él y a otros expertos sobre las mejores zapatillas Asics para supinación.
Elegimos nuestras mejores opciones basándonos en sus recomendaciones y criterios expertos. Puede saber más sobre cómo cubrimos los productos aquí.
- Precio
- Terreno
- Amortiguación
- Soporte
Éstos son los tres mejores pares que sugieren probarse.
Una nota rápida sobre el idioma
Los fabricantes suelen comercializar el calzado en función del sexo, por lo que a continuación hemos incluido selecciones tanto para hombre como para mujer. Sin embargo, la principal diferencia entre la mayoría de los zapatos de hombre y de mujer radica en la anchura y la talla. En algunos casos, las zapatillas de hombre están construidas para soportar pesos mayores. Por ello, las personas con cuerpos más grandes pueden optar por las versiones masculinas, mientras que las personas con cuerpos más pequeños pueden preferir las versiones femeninas.
1. Mejor en general: Asics Gel-Cumulus 25
La mejor en general
Asics Gel-Cumulus 25
La entresuela de espuma tiene formaciones de pilares estratégicamente colocados para la absorción de impactos. Esto puede ser especialmente útil si usted supina.
Para mujer
$140.00 en Asics
Hombres
$140.00 en Asics
- Terreno: Carretera
- Sujeción: Neutra
- Amortiguación: Extra
Jack McNamara, CSCS, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento, maratoniano y desarrollador de programas en TRAINFITNESS, dice que ésta es la mejor zapatilla para correr para supinadores, punto. Aunque es el par más caro de nuestra lista, ofrece un montón de características útiles.
La entresuela de espuma tiene formaciones de pilares estratégicamente colocados para la absorción de impactos. Esto puede ser especialmente útil si usted supina.
«Los supinadores tienden a tener un pie más rígido y, por tanto, carecen de la amortiguación intrínseca que puede tener alguien con un pie neutro», dice Sophia Solomon, DPM, podóloga certificada en la ciudad de Nueva York.
Además, el apoyo neutro y la pisada suave y cómoda de este calzado permiten que su pie se mueva con mayor naturalidad, dice McNamara.
Para mujer
$140.00 en Asics
Para hombre
$140.00 en Asics
2. La mejor para Trail Running: Asics Gel-Venture 9
Lo mejor para Trail Running
Asics Gel-Venture 9
Estas tienen todas las características que se esperan de una gran zapatilla de trail, además de una amortiguación añadida para soportar y suavizar cada paso.
Para mujer
69,95 $ en Asics
Hombre
$69.95 en Asics
- Terreno: Trail
- Sujeción: Neutra
- Amortiguación: Regular
Si los senderos son donde registra la mayoría de sus kilómetros, ésta es la zapatilla Asics para usted. Tienen todas las características que cabe esperar de una gran zapatilla de trail (tracción, materiales duraderos), además de una amortiguación añadida para soportar y suavizar cada paso.
La estabilidad del talón también es esencial para controlar la supinación, dice el Dr. Solomon. Para ayudarle a mantenerse estable, estas zapatillas de trail incorporan un contrafuerte interno en el talón (una estructura rígida en la parte trasera de la zapatilla). Esto evita que la parte posterior de su pie se desvíe del camino cuando su pie aterriza.
También incluyen un forro de calcetín extraíble que puede sacar para dejar espacio a una plantilla ortopédica.
Para mujer
69,95 $ en Asics
Para hombre
69,95 $ en Asics
3. Lo mejor para la estabilidad: Asics Gel-Contend 8
Lo mejor para la estabilidad
Asics Gel-Contend 8
Esta zapatilla de carretera cuenta con una suela de apoyo para mantener sus pies estables a cada paso. Además, la suela exterior tiene mucha flexibilidad.
Para mujer
$54.95 en Asics
Hombre
$54.95 en Asics
- Terreno: Carretera
- Sujeción: Neutra
- Amortiguación: Regular
Esta zapatilla de carretera cuenta con un punto de apoyo que mantiene sus pies estables a cada paso. Sin embargo, la suela exterior tiene mucha flexibilidad, lo que crea una sensación más natural al pisar.
«Al ser una zapatilla neutra, no está excesivamente amortiguada y es bastante ligera», dice el Dr. Duncan. La amortiguación de gel que sí contiene ayuda a aumentar el confort y la absorción de impactos para las personas con supinación.
Para mujer
54,95 $ en Asics
Para hombre
$54.95 en Asics
Cómo afecta la supinación a sus carreras
Lo ideal es que cuando camine o corra, su pie ruede ligeramente hacia dentro para que su peso se transfiera de la bola del pie al dedo gordo al impulsarse, dice McNamara. Pero algunas personas supinan, o ruedan el pie hacia fuera al aterrizar. Esto desplaza más peso hacia el borde exterior del pie, provocando un empuje desde los dedos pequeños exteriores en lugar del dedo gordo, dice. También provoca la inclinación del tobillo.
Esto puede crear algunos problemas. Para empezar, hacer recaer más peso en la parte exterior del pie puede añadir tensión a la zona. También puede aumentar el riesgo de sufrir esguinces de tobillo, dice Jordan Duncan, DC, corredor de maratón y propietario de la clínica de medicina deportiva Silverdale Sport and Spine.
Es más, las personas que supinan tienden a tener arcos de pie altos. «Los pies con arcos altos tienden a ser rígidos y a amortiguar mal los golpes, lo que puede aumentar el riesgo de fracturas por estrés en la extremidad inferior», dice el Dr. Duncan.
Cómo saber si supina
La forma más fácil de comprobar su tipo de pronación es encontrar un par de zapatillas para caminar o correr que le gusten. Si aún no tiene un par, cualquier calzado le servirá. Fíjese en la parte inferior de las suelas para ver dónde se han desgastado más, recomienda McNamara.
- Supinación/subpronación: El desgaste será visible en el borde exterior del dedo pequeño del pie y en la parte exterior del talón.
- Neutral: Habrá signos de desgaste uniformemente en toda la zona a nivel de la bola del pie y hacia el exterior del talón.
- Sobrepronación: La parte interior directamente debajo de la bola del pie y hacia el interior del talón estará desgastada.
4 factores a tener en cuenta al comprar los mejores zapatos para la supinación
1. Apoyo neutro
Busque un zapato con apoyo neutro, que le proporcione sujeción sin corregir en exceso su forma de moverse. Evite los zapatos de estabilidad o de control del movimiento, ya que acentuarán el movimiento del pie hacia fuera y aumentarán sus posibilidades de lesionarse.
2. Tipo de plantilla
La plantilla interior del zapato debe ser lo bastante flexible para flexionarse con su pie, pero no tan blanda que acentúe cualquier punto de presión, dice el Dr. Enad.
3. Estabilidad del talón
Compruebe que su calzado para caminar o correr incluye elementos estabilizadores del talón, como un contrafuerte o una sección moldeada del talón. Como señala el Dr. Solomon, es importante que los supinadores mantengan el talón centrado en el zapato para que no pueda rodar hacia fuera.
4. Amortiguación
El tipo de amortiguación adecuado es diferente para cada persona. Mientras que un acolchado grueso puede interferir con la capacidad natural de su pie para sentir y absorber la fuerza con cada paso, un acolchado extra puede parecer a veces la opción más cómoda.
Si no está seguro de lo que prefiere, pruébese un par de tipos y vea cómo se adaptan a su forma y a la sensación de su pie.
Más zapatillas de running que nos gustan
Las 6 mejores zapatillas para tobillo de 2023, según un fisioterapeuta
porBojana Galic
Las 10 mejores zapatillas para la fascitis plantar, según un podólogo
porSara Coughlin
Las 18 mejores zapatillas de running para cada forma de pie, estilo de carrera y necesidad de estabilidad
porAdrienne Jordan