Las multivitaminas son una excelente forma de que los adultos mayores complementen sus necesidades nutricionales.Crédito de la imagen:LightFieldStudios/iStock/GettyImages
En este artículo
- Cómo elegimos
- El mejor en general
- Las mejores para hombres
- Lo mejor para la mujer
- Mejor para la menopausia
- La mejor gominola
- Nutrientes que necesita
- Cómo comprar un complejo multivitamínico
- ¿Necesita un multi?
Sus necesidades nutricionales evolucionan a medida que envejece: su cuerpo necesitará mayores cantidades de ciertas vitaminas y minerales y menores cantidades de otros. Por eso, el mejor multivitamínico para adultos mayores tiene un aspecto diferente al de una vitamina diaria que podría tomar una persona más joven.
He aquí un vistazo a las multivitaminas recomendadas para los adultos mayores, junto con consejos sobre lo que debe buscar en el pasillo de las vitaminas.
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Nuestras selecciones
- La mejor en general: Equate Complete Multivitamin Adults 50+ ($13.77, Walmart)
- Lo mejor para hombres: Nature Made Multi for Him 50+ ($13.59, Amazon)
- Lo mejor para las mujeres: Thorne Women’s Multi 50+ ($48, Walmart)
- El mejor para personas con menopausia: Nature Made Multi for Her 50+ ($12,89, Amazon)
- Mejor gominola: Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies ($16,99, Costco)
Una nota sobre el lenguaje
Aquí en morefit.eu, normalmente evitamos el lenguaje que implique que el sexo o el género son binarios en favor de un lenguaje más inclusivo, pero debido a que los fabricantes de vitaminas todavía comercializan en gran medida sus productos a mujeres y hombres, hemos utilizado esa terminología cuando se aplica aquí.
Cómo elegimos
La FDA no regula estrechamente los suplementos como lo hace con los medicamentos, por lo que hablamos con un dietista y revisamos las investigaciones pertinentes para recomendar los suplementos que aparecen a continuación. (Puede obtener más información sobre cómo revisamos los productos aquí).
También buscamos productos que cumplieran la normativa de Buenas Prácticas de Fabricación vigentes impuesta por la FDA, asà como el cumplimiento o la verificación de uno de los tres principales grupos independientes de control de calidad que prueban y revisan los suplementos:
- NSF
- ConsumerLab
- Convención Farmacopea de Estados Unidos (USP)
Advertencia
Aunque los suplementos dietéticos se pueden adquirir sin receta médica, pueden ser perjudiciales si se mezclan con ciertos medicamentos, según la FDA.
Por ejemplo, tomar a la vez warfarina y vitamina E puede aumentar el riesgo de hemorragias internas o derrames cerebrales, ya que ambos actúan como anticoagulantes. Y, las personas con enfermedades renales deben hablar con sus médicos antes de tomar un multi, ya que existen multis especiales desarrollados para ellos, dice la especialista gerontológica certificada Phyllis Famularo, RD, profesora adjunta de la Universidad de Rutgers.
Hable siempre con su médico antes de añadir un nuevo suplemento, especialmente si está tomando medicación.
1. Mejor en general: Equate Multivitamínico Completo Adultos 50+
El mejor en general
Equate Multivitamínico Completo Adultos 50+
$8.88 en Walmart
El muy valorado Equate Multivitamínico Completo Adultos 50+ contiene más de su valor diario de vitamina D, con 1.000 UI, y también aporta potasio y calcio, que son importantes para los adultos mayores.
Y está a la altura de los multivitamínicos de marcas populares a un coste inferior. «Aunque Centrum Silver es un nombre muy conocido, un multivitamínico genérico será mucho más barato y tendrá casi la misma composición», dice Famularo.
$8.88 en Walmart
2. Lo mejor para hombres: Nature Made Multi for Him 50+
El mejor para hombres
Nature Made Multi para Él 50+
$13.59 en Amazon
Este multi una vez al día es una selección verificada por USP para hombres mayores. Afirma apoyar la salud muscular y ósea, la inmunidad y la energía.
Cada pastilla contiene más del valor diario recomendado (VD) de vitaminas C, D y E, así como B6 y B12. También contiene el 12% del VD de calcio.
13,59 $ en Amazon
3. El mejor para la mujer: Thorne Women’s Multi 50+
El mejor para mujeres
Thorne Women’s Multi 50+
$48.00 en Amazon$48.00 en Walmart
Este multi de una marca de renombre proporciona el 18 por ciento de su VD de calcio, que ayuda a mantener los huesos fuertes. También es una buena fuente de magnesio.
Muchos estadounidenses no consumen suficiente cantidad de este mineral. Las personas de 51 años o más deberían tomar entre 320 y 420 miligramos al día, según la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS). Este multi tiene 180 miligramos (o 43 por ciento de su DV).
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4. Lo mejor para las personas con menopausia: Nature Made Multi for Her 50+
Lo mejor para la menopausia
Nature Made Multi para Ella 50+
$12.00 en Amazon
Este multi una vez al día es otra elección verificada por USP. Tiene 24 por ciento de su VD de magnesio y 15 por ciento de su VD de calcio. Tiene 1.000 UI de vitamina D (más de su dosis diaria recomendada).
Además, no contiene hierro, un mineral del que la mayoría de las personas obtienen suficiente a través de sus dietas después de la menopausia, según la SAD.
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5. Mejor gominola: Gominolas multivitamínicas para adultos Kirkland Signature
Mejor gominola
Gominolas multivitamínicas para adultos Kirkland Signature
$16.99 en Costco
Si tragar píldoras grandes es una lucha para usted, una gomita es una buena manera de hacerlo. Pero el problema con estos suplementos masticables es que es difícil acertar: la composición nutricional de muchas gominolas no coincide con lo que pone en la etiqueta.
Esta sabrosa selección está verificada por la USP y contiene el 100% de su VD de vitamina D, así como más de una VD completa de vitaminas B6 y B12.
16,99 $ en Costco
Nutrientes que los adultos mayores necesitan en un multivitamínico
Las vitaminas orientadas a los adultos mayores suelen contener más vitamina D y vitamina B12 y menos hierro, según Harvard Health Publishing. También pueden contener hierbas dirigidas a la memoria y la energía.
Aunque el mejor multivitamínico para usted depende de su estilo de vida y su estado de salud, he aquí algunas de las vitaminas y minerales que son especialmente importantes para los adultos mayores.
Vitamina B12
La vitamina B12 es, sin lugar a dudas, una de las mejores vitaminas para los adultos mayores. Esto se debe a que, con la edad, muchos son incapaces de absorberla de los alimentos, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Sin embargo, pueden absorber esta importante vitamina cuando está presente en alimentos fortificados o suplementos.
Intente obtener 2,4 microgramos de vitamina B12 al día.
Vitamina D
La mayor parte de la vitamina D de su cuerpo se produce cuando su piel está expuesta al sol, según un artículo de febrero de 2023 en StatPearls. Pero con la edad, la capacidad de su piel para producir vitamina D disminuye, según el Instituto Linus Pauling.
Los adultos de 50 a 70 años deben procurarse 600 UI de vitamina D al día. Los adultos de 71 años o más deberían aspirar a 800 UI diarias.
Calcio
El calcio y la vitamina D van de la mano. Los dos nutrientes trabajan juntos para mantener sus huesos sanos. Algunas investigaciones sugieren que la combinación puede reducir el riesgo de fracturas en los adultos mayores, según los NIH, pero se necesita más investigación.
La cantidad dietética recomendada (o CDR) de calcio es de 1.000 a 1.200 miligramos al día para los adultos de entre 51 y 70 años y de 1.200 miligramos para los adultos de 71 años o más, según los NIH.
Cómo elegir un multivitamínico para adultos mayores
La industria de los suplementos no está muy regulada, lo que dificulta su navegación. Es importante asegurarse de que está adquiriendo un suplemento de alta calidad que contiene realmente la cantidad de cada nutriente que se indica en la etiqueta.
La Sociedad Americana del Cáncer proporciona algunas pautas sobre cómo elegir el mejor multivitamínico para adultos mayores y mantenerse seguro al tomar suplementos:
- Busque marcas reputadas.Tenga en cuenta el nombre y la reputación del fabricante o distribuidor e investigue si ha habido o no reclamaciones en su contra.
- Compruebe en la etiqueta si hay certificaciones de terceros.Busque suplementos que tengan USP o NSF en la etiqueta. Esto significa que el fabricante del producto siguió las normas de calidad establecidas para los suplementos por estas organizaciones.
- Siga las instrucciones de dosificación, ya sea de la etiqueta o de su médico.
Decida si necesita suplementos
La mayoría de las personas mayores que siguen una dieta regular y sana probablemente obtienen suficientes nutrientes de su alimentación, según Harvard Health Publishing. Pero puede haber excepciones.
Si lleva una dieta desequilibrada o no tiene muy buen apetito, los suplementos pueden ayudarle a salvar la distancia entre lo que obtiene de los alimentos y lo que su cuerpo necesita para mantenerse sano. Los adultos mayores que tienen problemas para absorber los nutrientes también pueden necesitar las dosis más altas de vitaminas y minerales que se obtienen con los suplementos.
Si no está seguro de cuál es la mejor vía para usted, hable con su médico o con un dietista titulado: estos expertos pueden orientarle y elaborar un régimen de suplementos saludables para usted si lo necesita.