Un hombre salta hacia una canasta de baloncesto.Image Credit:cirkoglu/iStock/Getty Images
Saltar es un componente de numerosas pruebas atléticas. Durante décadas, los atletas han intentado mejorar su capacidad para saltar más alto. Estos esfuerzos han implicado el uso de zapatos divertidos, levantamiento de pesas y saltar la cuerda. Las elevaciones de pantorrilla por sí solas pueden afectar positivamente a la capacidad de salto, sin embargo, un enfoque multifacético para mejorar su salto vertical produce mejores resultados.
El arte de saltar
Elevaciones de pantorrilla
Las elevaciones de pantorrilla son una parte importante para aumentar el salto vertical, sin embargo, no son la cura milagrosa. Los músculos de la pantorrilla humana son extremadamente fuertes. Nos cargan a diario. Cuando realice un entrenamiento de fuerza, utilice suficiente peso para proporcionar una sobrecarga. Los músculos deben fatigarse a la décima repetición. Cuando se realizan elevaciones de pantorrilla de pie con el peso sobre el hombro del individuo, el gastrocnemio produce la mayor parte de la fuerza. Según el documento «Joint Structure and Function» (Estructura y función de las articulaciones), las elevaciones de pantorrilla realizadas en una máquina para elevar pantorrillas sentado hacen que el gastrocnemio se encuentre en una situación de desventaja mecánica que hace que el sóleo produzca la mayor parte de la fuerza. Realice las elevaciones de pantorrilla tanto de pie como sentado para trabajar los dos músculos que componen la pantorrilla.
Pliometría
El ejercicio pliométrico consiste en estirar y contraer rápidamente los músculos de forma repetida mediante saltos y rebotes para aumentar la potencia muscular. Este concepto implica la especificidad del entrenamiento. Básicamente, este concepto afirma que si desea saltar más alto, debe entrenarse saltando. El American College of Sports Medicine afirma que «el entrenamiento con ejercicios explosivos parece aumentar una amplia gama de variables de rendimiento atlético en mayor medida que el entrenamiento tradicional con pesas pesadas.» Algunos ejemplos de ejercicios pliométricos son los saltos de cajón, los saltos verticales con y sin peso, los saltos a la comba y los saltos de rana.
Pérdida de peso
La desafortunada verdad es que las personas con sobrepeso no pueden saltar alto. La razón es obvia: hay más peso que impulsar desde el suelo. La pérdida de peso, en particular de grasa corporal, puede ser una parte crucial para ganar la capacidad de saltar alto. Para obtener más ayuda con la pérdida de peso, consulte a un fisioterapeuta, entrenador personal o dietista de su zona.
Conclusión
Un hombre salta hacia una canasta de baloncesto.Image Credit:cirkoglu/iStock/Getty Images