Mientras que una lata ocasional está bien, beber POP todos los días puede afectar negativamente a todo su cuerpo. MoreFit.eu Creative 
Lo que realmente le sucede a su cuerpo cuando examina los efectos de la cabeza a los dedos de los comportamientos comunes, las acciones y los hábitos en su vida cotidiana.
La combinación de un sabor dulce, la carbonatación y la cafeína hacen que los refrescos sean una bebida favorita para muchos. Pero, por otro lado, los refrescos pueden ser una fuente de calorías vacías, azúcar o edulcorantes artificiales.
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De cualquier manera, lo que hace que Soda sea un hábito diario, ya sea que esté bebiendo regular o dieta, podría significar malas noticias para su salud.
Su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los EE.UU., según los centros para el control y la prevención de enfermedades (CDC). Desafortunadamente, beber refrescos todos los días puede aumentar aún más este riesgo.
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Un metanálisis de mayo de 2014 en aterosclerosis encontró que una porción diaria de refrescos u otras bebidas endulzadas con azúcar se asoció con un aumento del 16 por ciento en la enfermedad cardíaca.
Además, tanto el refresco regular como la dieta se asoció con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, según un estudio de mayo de 2012 en The American Journal of Clinical Nutrition.
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Usted puede estar dañando su intestino
Si bien los refrescos claros pueden ser una fuente de comodidad común para un estómago agrio, el efecto diario de soda en la salud intestinal puede causar más daño que bien.
«Soda: tanto regular como dieta, afecta negativamente a la intestino», dice Anya Rosen, RD, CPT, un médico de medicina funcional virtual con sede en la ciudad de Nueva York. «Los azúcares agregados promueven el crecimiento excesivo de bacterias dañinas y hongos, como Candida. Mientras tanto, se han demostrado que algunos edulcorantes artificiales como la sucralosa alteran el microbioma intestinal».
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Además, beber bebidas carbonatadas también puede causar gas y hinchazón, y empeore los síntomas de otros problemas digestivos como el reflujo ácido, dice Rosen.
Tendrás un mayor riesgo de diabetes.
Los refrescos, como otras bebidas azucaradas, pueden causar un aumento en el azúcar en la sangre después de beberlo. Cuando los picos de azúcar en la sangre, la insulina se libera en el torrente sanguíneo para llevar ese azúcar en las células para la energía o el almacenamiento.
Beber soda todos los días significa que esta espiga en el azúcar en la sangre y la insulina están sucediendo con frecuencia a lo largo del día, lo que puede aumentar el riesgo de diabetes.
Si bien la dieta, la soda no causa directamente una punta en el azúcar en la sangre, todavía hay precaución justificada con el riesgo de beber dieta y riesgo de diabetes. De hecho, un estudio de mayo de 2018 en Los desarrollos actuales en la nutrición concluyeron beber, ya sea un refugio regular o de dieta se asoció con un mayor riesgo de diabetes.
En un estudio de abril de 2013 en el European Journal of Nutrition , los investigadores encontraron que la dieta de beber sosa a menudo se asoció significativamente con un mayor riesgo de diabetes en hombres japoneses durante un período de 7 años.
Tu salud hepática puede tomar un éxito
El hígado está directamente involucrado con la metabolización del azúcar de soda.
El edulcorante principal en sodio, jarabe de maíz de alta fructosa aumenta la producción de grasa en el hígado. Eso significa que beber soda todos los días puede aumentar la cantidad de grasa producida en el hígado, que en última instancia puede conducir a una afección llamada enfermedad hepática grasa no alcohólica (NAFLD).
NAFLD puede aumentar la inflamación en el hígado y se considera el trastorno hepático más común en las sociedades occidentales. Según un metanálisis de julio de 2016 en QJM: una revista internacional de medicina , hay una asociación significativa entre beber soda regular y NAFLD.
Puedes ganar peso
Soda es una fuente de calorías adicionales y azúcar en la dieta. Cuando bebe soda todos los días, estas calorías adicionales podrían promover el aumento de peso. Según el USDA, una lata de 16 onzas de COLA proporciona:
- 207 calorías, 10% de valor diario (DV)
- 1.2 gramos de grasa, 2% DV
- 51 gramos de carbohidratos, 17% DV.
- 49 gramos de azúcar, 98% DV.
Perder o mantener el peso puede ser más fácil cuando no bebe soda todos los días.
Un estudio de noviembre de 2017 en el Diario Americano de Salud Pública de registró a más de 115,000 mujeres mexicanas durante un período de 2 años y observó que beber menos refrescos se asoció con menos aumento de peso.
Diet Soda y Ganancia de Peso.
Mientras que la dieta Soda no proporciona calorías ni azúcar, curiosamente, la beberlo todos los días también puede estar asociada con el aumento de peso.
Por ejemplo, las personas mayores de 65 años y mayores que bebían más refrescos de dieta tenían más grasa estomacal en un estudio de marzo de 2015 en la revista de la Sociedad de Geriatría Americana.
La relación entre la dieta y la ganancia de peso es compleja. Inicialmente, la reemplazo de refrescos con refrescos de dieta significa cortar calorías adicionales y azúcar en la dieta. Pero aquí está la cosa: si bebe soda de dieta a diario, el sabor intenso dulce puede aumentar la necesidad de seguir comiendo dulces durante todo el día.
Tus huesos y dientes pueden debilitarse.
Beber soda diariamente, especialmente en lugar de agua, podría dañar el esmalte dental. La combinación de ácido y azúcar de beber sosa puede causar que el esmalte dental se debilite, lo que podría aumentar el riesgo de las cavidades. Además de los dientes, los refrescos también pueden dañar la salud ósea.
«Sodas, especialmente Colas, puede aumentar el riesgo de osteoporosis», dice Michelle Rauch, RDN. «Muchos de estos refrescos contienen fósforo (a menudo enumerados como» ácido fosfórico «o» fosfato «), lo que aumenta la excreción de calcio en su orina. Y, la cafeína en sodio puede interferir con la absorción de calcio y conducir a la pérdida ósea cuando se toman con frecuencia. . Entonces, es importante asegurarse de que su dieta incluya suficiente calcio y vitamina D para mitigar el riesgo «.
Beber soda todos los días significa que probablemente no esté bebiendo tanta agua o leche de alta calcio. «Si la ingesta de calcio de uno es baja, y hay una alta ingesta de bebidas cargadas de fósforo, pone a alguien con alto riesgo de baja densidad ósea y un mayor riesgo de fracturas y osteoporosis», dice Rauch.
Tendrás un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas.
Quizás lo más sorprendente de lo que puede suceder cuando bebe soda todos los días es un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas.
En un estudio grande de septiembre de 2019 en Medicina interna de JAMA , los investigadores analizaron los datos de más de 451,000 personas en 10 países europeos y encontraron una ingesta de refrescos totales, azucarados y endulzados artificialmente, se asoció positivamente con muertes por todas las causas.
La línea de fondo
Beber soda todos los días, ya sea regular o de dieta, se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, aumento de peso y mortalidad por todas las causas. También puede afectar negativamente a sus huesos, dientes y hígado.
Si disfrutas bebiendo soda, hazlo de vez en cuando, piense: una vez a la semana, en lugar de todos los días y su cuerpo lo agradecerá.
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