¿No tienes un refuerzo? Use una manta, una almohada o un cojín de sofá como yoga Prop para sus poses restaurantes. Crédito deimage: MAVOCADO / MOMENTO / CONTRATION Si algo nos ha enseñado la pandemia es que somos capaces de hacer muchas cosas desde casa, incluida la práctica de yoga. Transformamos las mesas de nuestro comedor en los pupitres escolares de nuestros hijos. ¿Y ese rincón pintoresco en la sala de estar? Ahora es nuestra oficina y gimnasio en casa. Video del día Fui de enseñar yoga en persona a enseñarlo únicamente en línea, y una de las cosas que noté de los estudiantes fue que no tenían ciertos accesorios de yoga, como bloques y correas. Así que tenemos creativos y sustituimos con los artículos cotidianos. Anuncio publicitario Por ejemplo, una toalla o bufanda es una excelente alternativa a una correa, y se puede usar un libro en lugar de un bloque. Estas cosas no solo ayudaron a las personas a continuar su práctica de yoga en casa, sino que también ayudaron a las personas a ahorrar dinero y espacio de almacenamiento. Entre su cocina, dormitorio y baño, reuní algunos de los mejores accesorios de yoga domésticos. 1. Toalla Probablemente ya use una toalla mientras se hace fluir, ya sea para eliminar el sudor o cubrir los ojos durante Savasana . Pero una toalla puede ser útil para otros usos de yoga, también. Anuncio publicitario Para empezar, si no tiene una estera de yoga, puede propagar una toalla grande en el piso y asegurarlo colocando poca papeles en sus esquinas. También puede usar una toalla en su lugar de un refuerzo plegando una toalla grande a la mitad y enrolla la forma exacta en la que ruedaría su estera de yoga. Una vez que se está enrollando, puede colocarlo debajo de su cabeza o rodillas durante Savasana , así como otras poses restaurativas. 2. Libro Si no tiene un bloque de yoga en casa, use un libro grueso y resistente o algunos libros de capítulos atados. Los bloques brindan altura y longitud para ayudarlo a adoptar ciertas poses o a profundizar los estiramientos, y los libros son una buena alternativa. También te brindan algo de apoyo si no tienes el equilibrio para mantener una pose. Anuncio publicitario Por ejemplo, cuando haces Parivrtta Trikonasana (postura del triángulo girado), es posible que tu mano no llegue fácilmente al piso, por lo que usar un libro puede ayudarte a adoptar esta postura y profundizar el estiramiento. 3. Contenedor de almacenamiento de alimentos Sí, esos contenedores de plástico son para más que almacenar sus sobras. Si tiene algunas cajas de almuerzo duraderas, puede usarlas en lugar de bloques de yoga. Aunque los contenedores o las cajas de almuerzo pueden no ser tan pesadas como un libro denso, pueden agregar longitud a sus poses. Anuncio publicitario Si está haciendo un pliegue delantero sentado, por ejemplo, puede colocar un contenedor en las soles de sus pies para que el estiramiento sea más intenso para aquellos que pueden agarrar los dedos de los pies. 4. Sopa enlatada Si usa pesas en su práctica (¿esculpir yoga, alguien?), las latas de sopa son un excelente sustituto de las mancuernas de una o dos libras mientras hace posturas de escultura de yoga. Por ejemplo: sostenga una lata de sopa en cada mano. Ponte en la postura de la silla y levanta los brazos hacia el techo. A medida que vuelves a bajar los brazos a los costados, endereza el cuerpo en Tadasana (postura de la montaña). Repita de 10 a 20 repeticiones, encontrando su ritmo y creando pequeños pulsos para sentir una quemadura. Otras grandes yoga Sculpt Poses para hacer con las latas de sopa son las fleas de los pechos de águila y las filas del guerrero. También puede usar latas de sopa para mantener su toalla en su lugar si lo está utilizando como una alfombra de yoga. 5. Alfombra de baño. El uso de la alfombra de su baño durante su flujo de yoga puede sonar un poco extraño, pero en realidad es útil al hacer abridores de cadera y poses restaurantes. Agarra dos alfombras para amortiguar las rodillas mientras se practica Bhekasana (Pose Frog). Puede rodarlos y ajustarse según sea necesario, dependiendo de la cantidad de apoyo que esté buscando. 6. calcetín Si está deseando la almohadora de ojos ponderada, con aroma a lavanda que tendría al final de su clase de yoga (en serio, puede sentirse como una cereza en la parte superior de la Sundae después de un flujo de Vinyasa de 45 minutos), agarra un calcetín. Llénalo con arroz crudo (o granos) y agregue unas gotas de su aceite esencial favorito, luego ata un nudo en la apertura del calcetín y colóquelo sobre sus ojos durante savasana . Inhale a través de la nariz, exhala a través de la boca y siente la caída de la frecuencia cardíaca. 7. Cojín de sofá Los cojines de sofá firmes se pueden usar como una almohada de meditación o un refuerzo para su práctica. Puede usarlo para ayudarlo a sentarse más erguido y evitar que sus hombros se encorvan mientras meditan. Para agregar un poco más de relajación a las piernas de la pared, coloque el cojín del sofá perpendicular a la pared (a unos cinco pulgadas de distancia). Siéntate en tu cojín en tu lado izquierdo, abraza las rodillas en tu pecho y rodan con cuidado hacia el centro de tu cojín. Frente a la pared, baje lentamente la espalda mientras extiendes las piernas por la pared y descansa los hombros y la cabeza en su estera o una manta. También puede usar un cojín de sofá en lugar de un refuerzo cuando realice un pliegue hacia adelante con patas anchas o la postura de un niño colocando el cojín entre las piernas y se dobla suavemente hacia el propietario. 8. bufanda Para ciertas poses de yoga, como giros vinculantes y estiramientos laterales, puede usar una bufanda en lugar de una correa para ayudarlo a ingresar en el tramo si no puede juntar las manos o sus manos a sus pies. Una bufanda puede ser especialmente útil para Gomukhasana (postura de cara de vaca) y Utthita Hasta Padangustasana (postura de la mano extendida hasta el dedo gordo del pie) si no tienes la movilidad o flexibilidad para adoptar estas poses. Por ejemplo, cuando estás parado en una pose de montaña en Utthita Hasta Padangustasana , simplemente levante una pierna hacia arriba y envuelva su bufanda alrededor de la suela de su pie. Estire el pie frente a usted mientras sostiene el extremo opuesto de la bufanda. El uso de una bufanda en esta postura ayuda a mantener una espalda recta en lugar de arruinarla. 9. Manta Una manta de algodón de lana o gruesa es útil durante una sesión de yoga restaurativa. Dobla y usalo como un refuerzo o colóquelo sobre usted durante su postura de descanso final para la comodidad. Para usar una manta en postura del niño, por ejemplo, enrolle la manta y colóquela horizontalmente entre sus isquiotibiales y terneros. Siéntate a tus caderas de nuevo para que la parte posterior de tus muslos se apoye en su manta. Para apoyo adicional en Savasana, enrolla tu manta y colócala a la mitad de tu espalda; ajústelo para que esté alineado con su columna vertebral. Abre los brazos hacia los lados, cierra los ojos e inhala y exhala. 10. silla Lo creas o no, puedes hacer yoga mientras estás sentado en una silla. Por supuesto, puede hacer poses sentados o estiramientos laterales mientras está sentado en el suelo, pero también puede usar una silla para brindar asistencia con ciertas poses. Por ejemplo, al hacer Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo), coloque las palmas de las manos en el respaldo de la silla y fije la mirada en los pies. Luego, baje lentamente el pecho hasta que quede paralelo al suelo. Tenga en cuenta la estabilidad de la silla y agréguele peso, según sea necesario, para evitar posibles lesiones. 2 cosas a considerar al usar accesorios de yoga domésticos 1. Tenga en cuenta la seguridad Si tiene alguna lesiones y no está seguro, si debe usar los artículos para el hogar como accesorios para el yoga, consulte a su médico y un instructor de yoga certificado. Pueden recomendar modificaciones y diferentes poses para que lo pruebes. Incorpore lentamente los accesorios de yoga DIY en su práctica para ver qué funciona para usted y qué no. 2. Considera el estilo de yoga. Es importante tener en cuenta los accesorios que eliges usar mientras practicas ciertos tipos de yoga. Si está haciendo Yin o yoga restaurativo, es posible que desee evitar el uso de sopas enlatadas y buscar una manta, un cojín o un calcetín en su lugar para ayudar a que su práctica sea más relajante. Si está haciendo yoga caliente y suda bastante, use una toalla para absorber el sudor en su tapete y ayudar a evitar que se resbale en su tapete. Por último, si está haciendo un flujo de yoga que involucra un movimiento constante, como Vinyasa, entonces considere alcanzar los accesorios que son fáciles de agarrar y mover, como libros o contenedores de almacenamiento, por lo que sus transiciones entre las poses son más suaves. Anuncio publicitario
