Comer o beber jengibre puede ayudar a que su dolor de cabeza desaparezca.Crédito de imagen: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Los dolores de cabeza son una molestia muy común. En el mejor de los casos, pueden hacer que incluso las tareas diarias más simples sean más desafiantes. En el peor de los casos, pueden dejarlo acurrucado en la cama durante horas.
La buena noticia es que si no eres fanático de tomar Tylenol con regularidad, existen muchos remedios naturales para los dolores de cabeza, incluidos algunos pequeños cambios en el estilo de vida, ciertos alimentos y terapia de frío o calor.
Aquí hay 15 formas sin medicamentos para deshacerse de un dolor de cabeza (o evitar que aparezca en primer lugar).
1. Come con regularidad
«Este es un buen consejo para todos, en realidad, pero especialmente para quienes sufren de migraña», dice Vernon Williams, MD, neurólogo certificado por la junta y director del Centro de Neurología Deportiva y Medicina del Dolor en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles, California.
No se salte las comidas y agregue uno o dos bocadillos a lo largo del día para no pasar más de un par de horas sin comer. De esta manera, no experimentará esas grandes caídas de azúcar en la sangre que pueden provocar dolor de cabeza, dice el Dr. Williams.
De hecho, tener horarios de comida diarios regulares se asocia con migrañas menos frecuentes, según la American Migraine Foundation. Y cuanto más tiempo pase entre comidas, mayor será su probabilidad de tener dolor de cabeza.
2. Obtenga más magnesio
La espinaca es una rica fuente de magnesio, que podría ayudar con los dolores de cabeza.Crédito de imagen: Lecic / iStock / GettyImages
Las investigaciones muestran que las personas que padecen dolores de cabeza tienen niveles más bajos de magnesio, razón por la cual la American Migraine Foundation sugiere tomar un suplemento de 400 a 500 mg de óxido de magnesio todos los días para prevenirlos.
Si no desea tomar un suplemento, intente agregar más alimentos con alto contenido de magnesio a su dieta, que incluyen:
- Espinacas
- Semillas de calabaza
- Frijoles negros y lima
- Quinua y arroz integral
- Semillas de lino
- Chocolate negro
- Palta
- Plátanos
3. Beba un poco de té de jengibre
El jengibre se recomienda con mayor frecuencia como una forma de facilitar la digestión y reducir las náuseas, pero también puede ayudar con las migrañas. Un metaanálisis de noviembre de 2020 de estudios controlados aleatorios en The American Journal of Emergency Medicine encontró que comer jengibre era una fuente sustancial de alivio del dolor de cabeza.
La raíz natural se puede usar en una variedad de platos (piense: pollo al jengibre), pero también se puede disfrutar como un té de hierbas dulce. Para hacerlo en casa, pele y corte en rodajas finas un trozo de jengibre de 1 pulgada y agréguelo a una cacerola con una taza de agua. Lleve la mezcla a ebullición, luego cocine a fuego lento durante cinco a 10 minutos. Cuela el té y sírvelo con un poco de miel y una rodaja de limón.
4. Beba mucha agua
El H2O simple y viejo es uno de los remedios caseros probados y verdaderos para los dolores de cabeza. Crédito de la imagen: Alina Indienko / iStock / GettyImages
A veces, la solución más simple es la más fácil de olvidar. Según el Dr. Williams, la deshidratación es un importante «catalizador de la migraña», por lo que beber un vaso de agua podría ser suficiente para aliviar el dolor.
La American Migraine Foundation sugiere beber agua durante todo el día en lugar de refrescos, jugos u otras bebidas azucaradas. Una buena pauta general es tratar de beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua todos los días. Entonces, si pesa 150 libras, por ejemplo, trate de beber alrededor de 75 onzas (o un poco más de 9 tazas) al día.
5. Duerma lo suficiente
A menudo parece que dormir bien por la noche es la solución para muchas dolencias, pero esto es especialmente cierto cuando se trata de dolores de cabeza.
«La falta de sueño o los trastornos del sueño son desencadenantes comunes de los dolores de cabeza», dice el Dr. Williams. «Se ha demostrado que mantener un horario regular de sueño y dormir lo suficiente ayuda a disminuir los dolores de cabeza y la gravedad de muchos pacientes».
Para el registro, la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Sin embargo, a veces es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? Pero hay algunas cosas que puede hacer para obtener más zzz en su vida: Comience con este plan kickstart de siete días.
6. Haz algo de yoga
Expulsar el estrés durante un flujo de yoga podría ayudar a deshacerse del dolor de cabeza, Crédito de la imagen: Koldunov / iStock / GettyImages
«Las investigaciones indican que el ejercicio aeróbico moderado y regular puede reducir la gravedad, la duración y, en algunos casos, la cantidad de migrañas que experimentan las personas», dice el Dr. Williams. Pero una forma de ejercicio que podría ser especialmente beneficiosa es el yoga.
Se ha demostrado que el yoga reduce el estrés y el estrés es una de las causas de las migrañas. Un estudio de mayo de 2020 en Neurology encontró que las personas que completaron una rutina de yoga de tres meses mostraron mayores mejoras en el alivio del dolor de cabeza que aquellas que solo usaron medicamentos.
Si es nuevo en la práctica, es posible que desee comenzar con algunas posturas simples que se centren en la respiración, como la postura del niño o la vaca del gato:
Postura del niño
- Empiece arrodillándose sobre un tapete o una superficie suave.
- Coloque sus manos sobre la alfombra, luego empuje lentamente su trasero hacia sus talones.
- Con los brazos estirados frente a usted, las palmas de las manos sobre la colchoneta, baje la frente hacia la colchoneta de modo que el pecho y el abdomen estén contra la parte superior de los muslos (puede extender las rodillas si le resulta más cómodo).
- Mantén la posición durante 30 segundos o mientras te sientas bien.
Gato, vaca
- Empiece a cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.
- Lleva el ombligo hacia la columna y arquea la espalda como un gato.
- Comenzando en el coxis, comience a extender la columna vertebral, vértebra por vértebra, hasta que esté en una posición inclinada hacia atrás.
- Continúe alternando lentamente entre los dos.
7. Limite el tiempo de pantalla
Las investigaciones han demostrado que pasar demasiado tiempo frente a una pantalla puede causar tensión en el cuello e interferir con el sueño, las cuales son causas comunes de dolores de cabeza. Esta es una noticia particularmente mala porque un informe reciente de la National Headache Foundation dice que casi un tercio de nosotros estamos experimentando cinco o más horas adicionales de tiempo frente a la pantalla desde que comenzamos a refugiarnos en el lugar debido a la pandemia.
El Dr. Williams recomienda tomar descansos frecuentes de las pantallas de su computadora y teléfono inteligente para que sus ojos descansen. Y aunque es posible que no pueda hacer mucho con el tiempo que pasa frente a la pantalla durante las horas de trabajo, trate de reducir el tiempo que pasa frente al televisor o mirando su teléfono después del horario de trabajo, y especialmente durante la hora o dos antes de acostarse.
8. Beba menos alcohol
Las personas responden de manera diferente al alcohol, pero puede causar dolores de cabeza a algunos.Crédito de imagen: Instants / E + / GettyImages
Una noche de excesos puede provocar una migraña que adormece la mente por la mañana. Un estudio de abril de 2020 en Annals of Medicine encontró que beber cinco o más porciones de alcohol aumentaba la probabilidad de sufrir un dolor de cabeza al día siguiente. No hubo asociación con una o dos porciones, pero si eres un bebedor empedernido, es solo una razón más para reducir el consumo de alcohol.
9. No se enfríe el pavo con cafeína
Si recientemente ha reducido su consumo de café o ha dejado el café por completo, la abstinencia de cafeína podría ser la causa de sus dolores de cabeza.
«La abstinencia de cafeína es una causa común de dolores de cabeza y ocurre en personas que regularmente beben más de cinco tazas de café al día y de repente dejan de ingerir cafeína», dice Michael Richardson, MD, médico de atención primaria en One Medical en Boston, Massachusetts.
En lugar de abstenerse por completo, el Dr. Richardson recomienda cambiar ese capuchino de la mañana por una taza de té verde (que tiene menos cafeína) para poder dejarlo poco a poco. Aquí hay tres consejos más para ayudarlo a reducir sin los efectos secundarios dolorosos.
10. Prueba la acupuntura
La acupuntura puede apuntar a los puntos de presión de alivio del dolor de cabeza. Crédito de la imagen: AndreyPopov / iStock / GettyImages
Se ha demostrado que esta práctica de la medicina tradicional china, que consiste en colocar pequeñas agujas en puntos estratégicos del cuerpo, reduce una amplia variedad de dolores. Un estudio de abril de 2017 en JAMA Internal Medicine mostró una reducción significativa en los ataques de migraña luego de una prueba de 24 semanas.
Entonces, si siempre ha querido probar la acupuntura, este podría ser el momento.
11. Use aceites esenciales
Algunas investigaciones muestran que ciertos aceites esenciales son útiles para combatir el dolor de cabeza. Un ensayo controlado con placebo de abril de 2012 en European Neurology encontró que inhalar aceite de lavanda es una forma muy eficaz de controlar las migrañas.
Otros aromas que pueden ayudar incluyen menta, romero, eucalipto y manzanilla.
Para usar aceites esenciales para aliviar un dolor de cabeza, puede ponerlos en un difusor, colocarlos en un colgante alrededor de su cuello o agregar unas gotas a una onza de aceite de coco y frotarlo en sus sienes.
12. Aplicar una compresa fría
La terapia con frío es uno de los remedios caseros más antiguos para los dolores de cabeza en los libros.Crédito de imagen: solidcolours / iStock / GettyImages
Puede parecer un poco de la vieja escuela, pero algunas investigaciones, incluido un ensayo controlado aleatorio de julio de 2013 en Hawaii Journal of Medicine & Public Health , han demostrado que la terapia de frío puede ser una buena manera de aliviar un dolor de cabeza.
En lugar de envolver el hielo en una bolsa y quedarse quieto mientras intenta equilibrarlo en la frente, podría valer la pena invertir en un parche de enfriamiento de gel desechable (como las láminas de gel Be Koool) o una diadema de compresión fría (como el gorro para el dolor de cabeza). de Splashe) para sacar del refrigerador según sea necesario.
13. Aplique una compresa tibia
Si la terapia de frío no funciona, intente cambiar la temperatura. Una compresa tibia relaja los músculos alrededor de la sien y el cuero cabelludo y estimula el flujo sanguíneo alrededor del área, lo cual es útil para el dolor de cabeza por tensión, según la Clínica Mayo.
Una vez más, comprar una almohadilla térmica o una compresa caliente (como el paquete de alivio del dolor caliente + frío del Dr. Jeff) probablemente le dará resultados más duraderos que llenar una botella con agua caliente, y es más seguro. Un baño o una ducha tibios también podrían ayudar.
14. Toma vitaminas B2
Los huevos son una buena fuente de vitamina B2.Crédito de imagen: GMVozd / E + / GettyImages
Hay una cantidad limitada de investigaciones que indican que la vitamina B2, o riboflavina, puede ayudar con las migrañas. Una revisión de diciembre de 2015 en Vitamin and Nutrition Research concluyó que las vitaminas B2 «juegan un papel positivo en la reducción de la frecuencia y duración de los ataques de migraña sin efectos secundarios graves». La dosis para adultos fue típicamente de 400 mg al día.
Estas vitaminas también pueden servir como antioxidantes saludables que ayudan a aumentar sus niveles de energía, por lo que podría valer la pena inyectarlas. Solo asegúrese de hablar primero con su médico y elija una marca de vitaminas en la que pueda confiar.
La vitamina B2 también se encuentra naturalmente en los siguientes alimentos, según Harvard T.H. Escuela Chan de Salud Pública:
- Productos lácteos, incluidos leche, yogur y queso.
- Huevos
- Pechuga de pollo
- Carne de res y cerdo magras
- Salmón
- Almendras
- Espinacas
15. Lleve un diario
Suena extraño, pero uno de los mejores remedios naturales para los dolores de cabeza es descubrir qué los está causando. Una forma de hacer esto es llevar un diario, sugiere el Dr. Williams.
«Cuando aparezca un dolor de cabeza, anote lo que hizo ese día o el día anterior que pudo haberlo provocado», dice. «Después de algunas entradas, es posible que comience a ver surgir un patrón que lo ayudará a detener un dolor de cabeza en seco la próxima vez. Vale la pena el esfuerzo».