El zumo de ciruela pasa se considera el mejor zumo para aliviar rápidamente el estreñimiento, pero si no te gusta su sabor, puedes mezclarlo con otros zumos.Crédito de la imagen:bucks134/iStock/GettyImages
Cuando el estreñimiento hace que sea difícil ir, puede afectar sus actividades diarias, así como su bienestar general, Andrew Boxer, MD, gastroenterólogo en Jersey City Medical Center, dice morefit.eu.
Si buscas aliviar el estreñimiento en casa, el zumo adecuado puede ser al menos parte de la respuesta. Aquí están los mejores jugos para ayudar a poner las cosas en movimiento.
Advertencia
Habla con tu médico sobre el estreñimiento nuevo, inexplicable o crónico, ya que podría ser un signo de un problema mayor.
- Zumo de ciruelas
Según el Dr. Boxer, el zumo de ciruelas pasas es el zumo número uno al que debes recurrir si padeces estreñimiento. «El zumo de ciruelas pasa se considera el zumo por excelencia para aliviar el estreñimiento y mantener una evacuación intestinal regular», afirma.
Y la investigación lo respalda. Por ejemplo, un estudio de agosto de 2014 en Alimentary Pharmacology and Therapeutics encontró que el jugo de ciruela era «superior» para aliviar el estreñimiento, aumentando tanto el peso como la frecuencia de las heces. (Perdón por los detalles tan vívidos, pero la gente tiene que saberlo).
El Dr. Boxer explica que los zumos de frutas como el de ciruelas pasas son útiles para el estreñimiento por dos razones principales:
- El zumo de fruta ayuda a hidratar y lubricar el intestino delgado y el colon, donde se absorbe el agua para formar las heces.
- Algunos zumos tienen fibra y otras propiedades naturales que pueden tener efectos laxantes.
El zumo de ciruela pasa es el remedio por excelencia contra el estreñimiento, ya que sólo una taza contiene la friolera de 2,6 gramos de fibra dietética. Toda esa fibra ayuda a engrosar las heces para que puedan excretarse más fácilmente, ayudada junto con una pequeña dosis de hidratación del zumo de frutas.
Pero hay una razón más por la que el zumo de ciruelas brilla por encima de los demás: Contiene un azúcar natural no absorbible llamado sorbitol.
«Este azúcar atrae líquido al intestino, evitando el endurecimiento de las heces», explica a morefit.eu el doctor Scott David Lippe, gasteroenterólogo del New Bridge Medical Center de Paramus (Nueva Jersey).
- Zumo de manzana
Si el zumo de ciruelas pasas no es lo tuyo, el Dr. Lippe recomienda recurrir al zumo de manzana, ya que es otro remedio eficaz contra el estreñimiento.
Al igual que el jugo de ciruela, el jugo de manzana contiene altos niveles de sorbitol natural, que es un importante combatiente del estreñimiento. De hecho, un pequeño estudio de abril de 2020 en Food and Function descubrió que el zumo de manzana puede ser útil para las personas con estreñimiento crónico.
El zumo de ciruela pasa se considera el mejor zumo para aliviar rápidamente el estreñimiento, pero si no te gusta su sabor, puedes mezclarlo con otros zumos.Crédito de la imagen:bucks134/iStock/GettyImages
Cuando el estreñimiento hace que sea difícil ir, puede afectar sus actividades diarias, así como su bienestar general, Andrew Boxer, MD, gastroenterólogo en Jersey City Medical Center, dice morefit.eu.
Si buscas aliviar el estreñimiento en casa, el zumo adecuado puede ser al menos parte de la respuesta. Aquí están los mejores jugos para ayudar a poner las cosas en movimiento.
Advertencia
Habla con tu médico sobre el estreñimiento nuevo, inexplicable o crónico, ya que podría ser un signo de un problema mayor.
- Zumo de ciruelas
Según el Dr. Boxer, el zumo de ciruelas pasas es el zumo número uno al que debes recurrir si padeces estreñimiento. «El zumo de ciruelas pasa se considera el zumo por excelencia para aliviar el estreñimiento y mantener una evacuación intestinal regular», afirma.
Y la investigación lo respalda. Por ejemplo, un estudio de agosto de 2014 en Alimentary Pharmacology and Therapeutics encontró que el jugo de ciruela era «superior» para aliviar el estreñimiento, aumentando tanto el peso como la frecuencia de las heces. (Perdón por los detalles tan vívidos, pero la gente tiene que saberlo).
El Dr. Boxer explica que los zumos de frutas como el de ciruelas pasas son útiles para el estreñimiento por dos razones principales:
- El zumo de fruta ayuda a hidratar y lubricar el intestino delgado y el colon, donde se absorbe el agua para formar las heces.
- Algunos zumos tienen fibra y otras propiedades naturales que pueden tener efectos laxantes.
- El zumo de ciruela pasa es el remedio por excelencia contra el estreñimiento, ya que sólo una taza contiene la friolera de 2,6 gramos de fibra dietética. Toda esa fibra ayuda a engrosar las heces para que puedan excretarse más fácilmente, ayudada junto con una pequeña dosis de hidratación del zumo de frutas.
- Pero hay una razón más por la que el zumo de ciruelas brilla por encima de los demás: Contiene un azúcar natural no absorbible llamado sorbitol.
- «Este azúcar atrae líquido al intestino, evitando el endurecimiento de las heces», explica a morefit.eu el doctor Scott David Lippe, gasteroenterólogo del New Bridge Medical Center de Paramus (Nueva Jersey).
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- Zumo de manzana
- Si el zumo de ciruelas pasas no es lo tuyo, el Dr. Lippe recomienda recurrir al zumo de manzana, ya que es otro remedio eficaz contra el estreñimiento.
Al igual que el jugo de ciruela, el jugo de manzana contiene altos niveles de sorbitol natural, que es un importante combatiente del estreñimiento. De hecho, un pequeño estudio de abril de 2020 en Food and Function descubrió que el zumo de manzana puede ser útil para las personas con estreñimiento crónico.
Además, el sabor del zumo de manzana es mucho más agradable que el del zumo de ciruelas, por lo que muchas personas, sobre todo los niños, lo toleran mejor. Sin embargo, asegúrate de no beber demasiado, o acabarás con dolor de estómago, advierte el doctor Lippe.
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- Zumo de pera
- Junto con el zumo de manzana, el Dr. Lippe recomienda el zumo de pera para el estreñimiento porque es otro tipo de zumo que tiene naturalmente altos niveles de sorbitol.
- «El zumo de pera tiene unas cuatro veces más sorbitol que el que se encuentra en el zumo de manzana, por lo que puede ser una mejor opción para el estreñimiento», señala. (Aunque, para ser justos, es difícil encontrar zumo de pera en el supermercado. Si no lo encuentras en el pasillo de los zumos, busca en la sección de alimentos infantiles o en la de alimentos para el mundo).