Estos suplementos previos al entrenamiento se encuentran entre los más limpios y seguros del mercado.
En este articulo
- Cómo elegimos
- Lo mejor para la ganancia de fuerza
- Mejor vegano
- Lo mejor para ingredientes limpios
- Lo mejor para la marcha
- Mejor con colágeno
- Mejor no estimulante
- Cómo comprar
- ¿Necesitas pre-entrenamiento?
- Cómo usar pre-entrenamiento
Después de una noche de sueño inquieto o una larga jornada laboral, a veces una taza de café antes del gimnasio simplemente no lo corta. Ahí es cuando el pre-entrenamiento se convierte en la fuente de energía de elección. Pero con tantos suplementos, encontrar un producto seguro y efectivo puede ser un desafío.
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Con la ayuda de un dietista deportivo y un médico, hemos separado lo bueno de lo malo. Estos son los mejores suplementos previos al entrenamiento y cómo usarlos de manera responsable.
Cómo elegimos
Para encontrar los mejores suplementos previos al entrenamiento, conversamos con Jim White, RDN, fisióloga de dietista y ejercicio registrado, así como Fatima Cody Stanford, MD, MPH, un médico de medicina de obesidad, para el mejor y lo peor. ingredientes, banderas rojas y las organizaciones de prueba más confiables.
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Elegimos estos productos según los criterios, incluidos:
- Ingredientes
- Dosis
- Prueba de terceros
1. Lo mejor para la ganancia de fuerza: Transparent Labs Bulk Pre-entrenamiento
Visite Pagehttps: //www.transparentlabs.comtransparent ‘Los laboratorios, el pre-entrenamiento, el trabajo previo es con sabor natural.
¿Lo mejor de este pre-entrenamiento? Como lo indica el nombre de la compañía, es transparente. Los laboratorios transparentes enumeran cada ingrediente en su pre-entrenamiento, junto con una descripción de lo que es y evidencia respaldada por la investigación sobre por qué es efectivo antes de la capacitación.
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Esta fórmula está hecha en mente con la construcción muscular, con dosis más altas de ingredientes específicos que ayudan a promover la hipertrofia (mayor fuerza y tamaño muscular). En comparación con el pre-entrenamiento centrado en la grasa de la compañía (más sobre eso a continuación), este es más alto en BCAA, que son aminoácidos que se ha demostrado que estimulan el proceso de construcción muscular, según un estudio de mayo de 2018 en Nutrición y metabolismo .
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comprarlo: transparentLabs.com; precio: $ 49.99
2. Mejor opción vegana: nutrición desnuda Energía desnuda
Visite Pagehttps: //go.skimresources.
Lo más importante que White recomienda que busque son los altos niveles de cafeína en un suplemento previo al entrenamiento. En general, desea permanecer dentro de los 400 miligramos de cafeína diariamente (eso es aproximadamente de 4 a 5 tazas de café), según la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA).
Sin embargo, muchos polvos previos al entrenamiento se acercan mucho o incluso superan ese valor. Pero la energía desnuda se mantiene dentro de la mitad de su límite diario, a 200 miligramos por porción. Este mejor polvo previo al entrenamiento obtiene su contenido de cafeína de granos de café sin asque.
comprarlo: nakednutrition.com; precio: $ 44.99
3. Los mejores ingredientes limpios: Promix Pre-entrenamiento
Visite Pagehttps: //go.skimresources.
Una lista mínima de ingredientes simples es otra cosa a buscar al comprar un pre-entrenamiento, dice White. La mezcla de Promix tiene solo seis ingredientes sin aditivos no deseados ni conservantes artificiales. El empaque también explica el propósito de cada ingrediente para darle plena transparencia.
Otra ventaja: todos los ingredientes son probados por un tercero para metales pesados. E incluso puede echar un vistazo a los resultados de las pruebas en el sitio web de la compañía.
comprarlo: promixnutrition.com; precio: $ 32
4. Lo mejor para la marcha: Premium Premium Pre-entrenamiento
Visite Pagehttps: //openfit.sjv.ioyou puede comprar suplementos de escalera en paquetes pequeños para ir, perfecto para esconder en su bolsa de gimnasia.
Esté atento a los productos aprobados por la National Science Foundation (NSF), recomienda White. El NSF certificado para el sello deportivo indica que el producto es seguro y en realidad contiene los ingredientes enumerados en la etiqueta.
El suplemento previo al entrenamiento de Ladder está certificado por el NSF, sin gluten y amigable con el vegano. E incluso puede comprar este suplemento en paquetes sobre la marcha, para que no tenga que cargar una bañera en su bolsa de gimnasia.
comprarlo: Ladder.sport; precio: $ 55.95
5. Lo mejor con colágeno: proteínas vitales rendimiento vital pre
Visite Pagehttps: //go.skimresources.
La mayoría de las marcas previas al entrenamiento usan edulcorantes artificiales en sus productos, lo cual es algo a tener en cuenta, dice White. Las proteínas vitales usan fruta de monje para endulzar su pre-entrenamiento, que generalmente es más fácil para el estómago que otros alcoholes de azúcar.
Este producto también está certificado por NSF y también tiene proteína de colágeno. El colágeno puede ayudar a apoyar su fuerza ósea, dolor en las articulaciones e incluso la salud de la piel.
comprarlo: vitalproteins.com; precio: $ 35.99
6. Mejor no estimulante: el atleta de Klean Klean Sr Beta-alanine
Visite pagehttps: //go.skimresources.com Interste de un suplemento completo previo al entrenamiento, los suplementos simples beta-alanina pueden darle la energía necesaria para entrenar. Crédito de imagen: Klean/Morefit.eu
Esto es casi tan simple como obtienen los suplementos previos al entrenamiento. La beta-alanina es un ingrediente común en la mayoría de los polvos previos al entrenamiento y puede ayudar a aumentar el rendimiento, dice White. ¿Por qué beber un montón de ingredientes y estimulantes adicionales (como la cafeína) si solo uno lo hará?
La beta-alanina es un aminoácido que ayuda a su cuerpo a producir carnosina, una molécula que se encuentra en los músculos, dice White. La carnosina puede ayudar a reducir el ácido láctico a la construcción de los músculos, lo que ayuda a mejorar su rendimiento deportivo general.
Comprarlo: shop.kleanathlete.com; precio: $ 41
3 factores a considerar antes de comprar pre-entrenamiento
1. La lista de ingredientes
La mayoría de los suplementos generalmente usan los mismos ingredientes, pero hay algunos que son especialmente útiles para proporcionar la energía que necesita antes de un entrenamiento:
- aminoácidos de cadena ramificada: también conocido como BCAA, los aminoácidos son los componentes básicos de la proteína, según White. Si bien su cuerpo puede hacer algunos aminoácidos por sí solo, los BCAA son aminoácidos esenciales, que su cuerpo necesita obtener de los alimentos o suplementos.
- beta-alanina: Como se mencionó anteriormente, la beta alanina es un aminoácido que ayuda a su cuerpo a producir carnosina, lo que puede ayudar a reducir la cantidad de ácido láctico que se acumula en los músculos, minimizando el dolor mientras Entrena, dice White. Aunque no hay una cantidad diaria recomendada de beta-alanina, la mayoría de los suplementos tienen entre 1 y 2 gramos por porción, lo que generalmente es seguro.
- cafeína: la cafeína es un estimulante natural que ayuda a sentirse más alerta y enfocado mientras hace ejercicio, dice White. Las dosis moderadas (inferiores a 400 miligramos) de cafeína son generalmente seguras para la mayoría de las personas, pero exceder esta cantidad puede causar problemas como diarrea, náuseas y una mayor frecuencia cardíaca.
- citrulina: Este es otro aminoácido que puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo en su cuerpo, dice White. Esto puede ayudar a trabajar más tiempo sin fatigarse tan rápido. La mayoría de los suplementos tienen aproximadamente 3 gramos por porción, que es un número generalmente seguro.
- creatina: creatina es un suplemento de construcción muscular que está aprobado por la Asociación Nacional de Atletismo Colegiado y es seguro para la mayoría de las personas, dice White. Encontrado naturalmente en la carne de animal (y producida naturalmente por su propio cuerpo), la creatina puede aumentar los niveles de energía de su cuerpo porque ayuda a los músculos de su cuerpo a contraerse. Para la mayoría de las personas, hasta 1.2 gramos es mejor.
También hay algunos ingredientes que son mejores para evitar. En su mayor parte, White sugiere que tenga cuidado con los productos con alcoholes de azúcar o edulcorantes artificiales. Aunque estos no son necesariamente malos para su salud o peligrosos, pueden causar gas, hinchazón o diarrea, no lo que desea durante un entrenamiento.
¿Qué pasa con la dimetilamilamina (DMMA)?
La DMMA solía ser común en los polvos previos al entrenamiento en el pasado, pero desde entonces ha sido prohibido por la FDA debido a problemas de seguridad. Aunque los suplementos que compra en el estante probablemente no contengan DMMA, la FDA no regula estrictamente los productos previos al entrenamiento, por lo que siempre es mejor verificar.
2. Lenguaje en la etiqueta
Algunos productos pueden contener una «mezcla patentada» de ingredientes, que es una bandera roja, según White. Aunque la etiqueta puede enumerar qué ingredientes están en el producto, las mezclas no proporcionan la dosificación exacta de cada sustancia utilizada.
Por ejemplo, a pesar de que la cafeína es un ingrediente generalmente seguro, si está en una mezcla, no hay forma de saber exactamente cuánto se usa, lo que puede ser problemático.
Algunas etiquetas también usan nombres de compuestos químicos en lugar de nombres genéricos (por ejemplo, C4H9N3O2 es el compuesto químico para la creatina). Aunque esto no es necesariamente algo malo, hace que sea más difícil para el comprador común saber lo que está obteniendo, dice White.
Idealmente, busque un producto que use el nombre común para cada ingrediente e incluso explique lo que hace el ingrediente en la información o etiqueta del producto; busque la mayor transparencia posible.
«Use su sensación de intuición al analizar las marcas, muchas no son probadas de terceros y usan colores brillantes y declaraciones modernas para atraer a los consumidores», dice White. «Además, tenga en cuenta las afirmaciones audaces que estos productos están haciendo. Las marcas confiables no harán afirmaciones que parezcan demasiado buenas para ser verdad».
3. Pruebas de terceros
Debido a que la FDA no regula estrictamente los suplementos de entrenamiento, puede buscar un sello de un tercero de confianza como el NSF o la elección informada, dice White. Estos terceros prueban y certifican suplementos para garantizar que estén seguros y que realmente contengan los ingredientes (en dosis seguras) en su etiqueta.
Si ve un sellado de terceros en un producto, salte en línea y eche un vistazo al sitio web de la organización. Las organizaciones de pruebas confiables tienen sitios web bien desarrollados que describen claramente su proceso de prueba y estándares.
¿Realmente necesitas pre-entrenamiento?
Las bebidas o polvos previos al entrenamiento pueden darle una patada adicional, especialmente si una taza de café no hace el truco. Pero no es imprescindible antes de un entrenamiento.
«El problema con esto es que cada persona tiene diferentes necesidades nutricionales», dice el Dr. Stanford. «La mayoría de las personas no necesitan un suplemento previo al entrenamiento. Sin embargo, los suplementos son útiles en atletas de élite y profesionales».
Entonces, ¿realmente necesitas pre-entrenamiento? Depende de su nivel de aptitud física y objetivos personales. Usar la guía de un dietista o fisiólogo del ejercicio es la mejor manera de averiguar si un pre-entrenamiento (y cuál) es adecuado para usted, dice el Dr. Stanford.
Cómo usar pre-entrenamiento de forma segura
La parte más importante del uso de pre-entrenamiento implica elegir un producto que sea seguro de tomar, según White. Puede seguir todas las instrucciones a una T, pero si los ingredientes son inseguros, puede experimentar una reacción no deseada. Por lo tanto, lea la etiqueta de cerca para asegurarse de encontrar un producto seguro.
A partir de ahí, siga de cerca las recomendaciones de dosificación. Casi todos los pre-entrenamiento vienen con una cucharada dentro del paquete que corresponde con el tamaño de la porción (generalmente 1 o 2 cucharadas, dependiendo del producto). Siga el tamaño de porción en la etiqueta de ingredientes.
No confíe en el consejo de sus influenciadores favoritos de las redes sociales, aconseja el Dr. Stanford. A pesar de lo que puede ver en Instagram o Tiktok, comer su secado previo al entrenamiento (también conocido como capas secas) no es una opción inteligente. En su lugar, mezcle su polvo con agua, como se indica en la etiqueta del producto.
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