Los mejores geles para correr tienen diferentes niveles de carbohidratos, calorías y cafeína para adaptarse a las necesidades energéticas de su cuerpo.Image Credit:morefit.eu
En este artículo
- Cómo elegimos
- CLIF Shot
- Gel Maurten
- GU Original
- Honey Stinger
- La ciencia en el deporte
- Gu Energy Roctane
- UCan
- Spring Energy Speednut
- Qué buscar
Como corredor, cuanto más tiempo pase de pie, más combustible necesitará. Pero detenerse a mitad de la carrera para comer un bocadillo no es necesariamente práctico (ni respetuoso con el tracto gastrointestinal). Así que ¡menos mal que existen los geles para correr!
Los geles para correr o energéticos son una forma cómoda para que los atletas de resistencia se abastezcan de combustible sobre la marcha (basta con meter algunos en el cinturón de correr o en la mochila de hidratación) y están especialmente formulados para ser fáciles de digerir.
«Son una forma eficaz de permitir a los corredores mantener sus niveles de energía», afirma Lisa Levin, entrenadora de running certificada por la RRCA y cofundadora de Run Farther & Faster. «Como resultado, los corredores pueden rendir a un nivel óptimo durante más tiempo».
Pero existen diferentes tipos de geles para correr que aportan distintos niveles de calorías, carbohidratos e incluso cafeína. Entonces, ¿cómo saber cuál es el adecuado para usted? Hemos reunido los mejores geles para correr, además de consejos sobre lo que debe buscar, según dietistas titulados y entrenadores de corredores.
¿Qué cantidad de gel para correr necesita?
En general, los geles sólo son necesarios para carreras de más de 70 minutos.
Muchos entrenadores recomiendan tomar los geles energéticos en función del tiempo de pie y no del kilometraje. Por ejemplo, Levin aconseja a sus clientes que tomen una ración cada 30 o 35 minutos. Si eso le parece demasiado, empiece con media ración cada 35 o 40 minutos y luego aumente gradualmente las raciones durante cada carrera de entrenamiento.
Cómo elegimos
Hablamos con cuatro dietistas titulados y entrenadores de carrera, que nos ofrecieron recomendaciones de productos y desglosaron lo que hay que buscar en los mejores geles energéticos para correr. Seleccionamos a los ganadores según los siguientes criterios. Puede obtener más información sobre cómo cubrimos los productos aquí.
- Calorías
- Hidratos de carbono
- Cafeína
- Sabor
- Consistencia
- Coste
1. Gel energético de chocolate CLIF Shot
Gel energético de chocolate CLIF Shot
Este gel para correr con sabor a chocolate tiene 7 miligramos de cafeína y 23 gramos de carbohidratos que aumentan la energía, por lo que es ideal para alguien que necesita un estimulante.
38,93 $ en Amazon
- Calorías: 110
- Carbohidratos: 23 gramos
- Sodio: 60 miligramos
Este gel para correr con sabor a chocolate aporta 7 miligramos de cafeína y 23 gramos de carbohidratos que aumentan la energía, por lo que es ideal para alguien que se siente pesado y necesita un pequeño estímulo. Contiene 110 calorías, un poco más que los demás productos de la lista.
Además, sabe a caramelo, por lo que es algo dulce que le ayudará a bajar los nervios durante los esfuerzos intensos durante su carrera.
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2. Maurten Gel 100
Maurten Gel 100
Este gel para correr no contiene colorantes ni conservantes, es apto para veganos y se digiere fácilmente.
$43.20 en Maurten
- Calorías: 100
- Carbohidratos: 25 gramos
- Sodio: 34 miligramos
Maurten utiliza lo que ellos llaman «tecnología de hidrogel» para transportar suavemente los carbohidratos a través de su estómago e intestinos, haciéndolos fácilmente digeribles y disponibles para obtener energía. Si intenta evitar los ingredientes procesados, este gel para correr no contiene colorantes ni conservantes y es apto para veganos.
En cuanto al sabor, este gel tiene vibraciones de algodón de azúcar, aunque no lo verá listado así en ninguna parte del sitio.
43,20 $ en Maurten
3. Gel energético GU Original
Gel energético GU Original
GU tiene aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) para ayudar a reducir la fatiga muscular y el daño durante su entrenamiento.
$32.95 en Amazon
- Calorías: 100
- Carbohidratos: 21 a 23 gramos
- Sodio: 50 a 125 miligramos
Conocido como el gel original para correr, GU ofrece opciones con y sin cafeína en una variedad de tentadores sabores, como sandía salada, naranja mandarina y fresa plátano.
La mezcla única de GU también contiene aminoácidos de cadena ramificada para ayudar a reducir la fatiga y el daño muscular durante el ejercicio.
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4. Gel energético Honey Stinger Organic Fruit Smoothie
Gel energético Honey Stinger Organic Fruit Smoothie
La miel -el ingrediente principal- es fácilmente digerible y reduce los picos y caídas fluctuantes del azúcar en sangre.
35,49 $ en Amazon
- Calorías: 100
- Carbohidratos: 24 gramos
- Sodio: 50 miligramos
Los geles para correr de Honey Stinger están hechos con (lo ha adivinado) miel, que se digiere y absorbe más fácilmente en su organismo. La miel también es más baja en el índice glucémico que otros geles que incluyen azúcares simples, por lo que reduce los picos y caídas fluctuantes del azúcar en sangre.
Además, este gel está certificado como orgánico por la USDA.
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5. Science in Sport Gel energético electrolítico de fresa salada
Science in Sport Gel energético electrolítico de fresa salada
Debido a su consistencia más fina, este gel se siente más como una bebida que como un jarabe pegajoso. Bono: Contiene menos de 1 gramo de azúcar.
12,99 $ en Amazon
- Calorías: 87
- Carbohidratos: 22 gramos
- Sodio: 130 miligramos
Debido a su consistencia más fina, este gel se siente más como una bebida que como un jarabe pegajoso, así que no hay necesidad de tomarlo con agua.
También contiene menos de 1 gramo de azúcar por paquete, por lo que es ideal para las personas que intentan mantener baja su ingesta de azúcar. Pero sí tiene acesulfamo-K, que es un edulcorante artificial que puede causar problemas gastrointestinales en algunas personas.
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6. Gel energético de chocolate con sal marina GU Energy Roctane Ultra Endurance
GU Energy Roctane Ultra Endurance Gel energético de chocolate con sal marina
Hecho para atletas de ultra-resistencia, tiene de dos a tres veces más cantidad de aminoácidos y sodio que la mayoría de las otras marcas, lo que aumenta el rendimiento y la recuperación.
49,35 $ en Amazon
- Calorías: 100
- Carbohidratos: 19 gramos
- Sodio: 180 miligramos
Hecho para atletas de ultra-resistencia, este gel GU tiene de dos a tres veces la cantidad de aminoácidos y sodio que la mayoría de las otras marcas. Los aminoácidos pueden ayudar a la recuperación muscular y mejorar el gasto cardíaco durante el ejercicio. Además, tiene 35 miligramos de cafeína para darle una sacudida de energía.
Lo mejor es tomar un sobre 5 minutos antes del comienzo de su carrera o sesión de entrenamiento, y cada 45 minutos durante el ejercicio para mantenerse adecuadamente alimentado, según GU.
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7. Gel energético UCan Orange Edge
Gel energético UCan Orange Edge
El combustible de larga duración de este gel potencia sus carreras. Además, no contiene azúcares añadidos.
$35.95 en Amazon
- Calorías: 70
- Carbohidratos: 19 gramos
- Sodio: 55 miligramos
Los geles de UCan vienen en bolsitas más grandes que otros geles energéticos y están hechos de su característico SuperStarch, que es un carbohidrato complejo hecho de maíz no modificado genéticamente. Proporciona un combustible de larga duración para ayudar a potenciar sus carreras y no contiene azúcares añadidos.
Además, su sabor ácido y cítrico proporciona un refrescante capricho cuando sienta que se ha dado contra la pared.
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8. Spring Energy Speednut Con Cafeína
Spring Energy Speednut Con Cafeína
Para los corredores de cuerpos más corpulentos, los geles que tienen un máximo de 110 calorías no son suficientes (los cuerpos más corpulentos queman más calorías). En su lugar, éste contiene 250 calorías.
46,00 dólares en Spring Energy
- Calorías: 250
- Carbohidratos: 12 gramos
- Sodio: 6 miligramos
Para los corredores de cuerpos más corpulentos, los geles que rondan las 110 calorías no son suficientes (los cuerpos más corpulentos queman más calorías). El Speednut de Spring Energy añade avellanas y anacardos ricos en nutrientes para aumentar el recuento de calorías.
«Siendo un individuo de mayor tamaño, tendría que llevar unos 40 de [los típicos geles] para correr un maratón», afirma Martinus Evans, fundador del Slow AF Run Club. «Me gusta mucho éste porque tiene más calorías que la mayoría de los geles».
El bajo contenido en sodio de éste significa que probablemente necesitará reponer sus electrolitos por separado.
$46.00 en Spring Energy
6 cosas que debe buscar en un gel para correr
Hay muchos tipos de geles para correr diseñados para mejorar su rendimiento deportivo, dependiendo del nivel de su entrenamiento o competición. Levin aconseja a sus clientes que compren distintos tipos para probarlos durante sus carreras de entrenamiento y ver cómo los tolera su cuerpo al forzar el ritmo.
«Nuestros cuerpos suelen responder de forma diferente al combustible en función de nuestro nivel de esfuerzo, así que éste es un factor a tener en cuenta a la hora de elegir el combustible adecuado para usted», afirma.
1. Calorías
La mayoría de los mejores geles para correr tienen entre 80 y 110 calorías, lo que, para la mayoría de la gente, es la cantidad adecuada de energía para ingerir cada media hora más o menos durante las carreras largas, según Levin.
Sin embargo, los corredores de mayor envergadura queman más calorías, por lo que probablemente tendrán necesidades diferentes. Siempre se pueden ingerir más geles, pero quizá merezca la pena buscar geles que aporten más calorías para poder llevar menos.
En la mayoría de los geles, la cantidad exacta de calorías depende en gran medida de la cantidad de carbohidratos, ya que muchos no suelen contener otros macronutrientes como proteínas o grasas, pero los geles para correr con mayor cantidad de calorías, como el Speednut, sí contienen un mayor contenido en grasas. La grasa, como nutriente, se digiere más lentamente, así que téngalo en cuenta.
2. Hidratos de carbono
Su cuerpo no puede utilizar más de 60 gramos por hora de una sola fuente de carbohidratos debido a cómo se absorben los carbohidratos, dice Stevie Lyn Smith MS, RDN, propietaria de Stevie Lyn Nutrition. Pero al utilizar combustible con múltiples tipos de carbohidratos transportables, su cuerpo puede utilizar hasta 90 gramos por hora (en algunos casos más que eso).
«Esto se debe a que los diferentes tipos de carbohidratos transportables utilizarán diferentes transportadores, o proteínas que ayudan a mover los nutrientes a través de la membrana celular hasta la circulación para su utilización», afirma. «Eso permite a los individuos utilizar y tolerar más carbohidratos por hora de ejercicio».
La mayoría de los geles energéticos ofrecen alrededor de 20 a 30 miligramos de ingredientes derivados del azúcar: glucosa, fructosa y sacarosa. Algunos ejemplos de mezclas de carbohidratos incluyen maltodextrina y fructosa, glucosa y fructosa, y glucosa, sacarosa y fructosa, según Smith.
Existen algunos productos atípicos en el mercado (como el UCan mencionado anteriormente) que utilizan alternativas, pero siguen ostentando una cantidad similar de calorías.
3. Contenido de cafeína
La mayoría de los geles para correr ofrecen versiones con y sin cafeína.
«El mecanismo de acción de la cafeína en algunos geles es que ayuda a la absorción de carbohidratos», dice Anita Mirchandani, RD. «Dado que se utilizan geles energéticos para evitar el uso de las reservas de glucógeno muscular, utilizar uno con cafeína ayudaría a prevenir la fatiga y permitiría mantener los niveles de energía».
Aunque las variedades con cafeína pueden ser beneficiosas y proporcionar un impulso de energía, puede ser perjudicial para algunas personas a las que les cuesta digerir la cafeína mientras corren. Levin recomienda a los corredores que prueben ambas para calibrar cómo responde su cuerpo a la cafeína mientras corre.
Si es usted un ávido corredor, ya conoce la regla de oro: nada nuevo el día de la carrera. Asegúrese de practicar con ambas variedades antes de ponerse en cualquier línea de salida.
4. Sabor
Podrá encontrar geles de todos los sabores imaginables. Piense: tarta de cumpleaños, chocolate, frambuesa y plátano.
Experimente con distintos sabores para ver cuál es el más atractivo para usted y su paladar. Para evitar la fatiga gustativa, Levin recomienda llevar consigo unas cuantas opciones diferentes cuando se desplace.
5. Consistencia
La mayoría de los geles energéticos tienen una consistencia espesa y están pensados para tomarse con agua, pero hay algunos con una consistencia más fina que se asemejan más a una bebida.
Julie Sapper, entrenadora de running certificada por la RRCA y cofundadora de Run Farther & Faster, recomienda a los corredores que eviten tomar geles energéticos junto con bebidas deportivas para evitar los problemas digestivos que suelen surgir al mezclar azúcares.
6. Coste
Los envases individuales de gel para correr pueden oscilar entre los 2 y los 4 dólares por ración. Aunque a menudo puede comprarlos individualmente en tiendas especializadas en running y en tiendas de artículos deportivos, buscar opciones a granel a través de los sitios web de las empresas o de Amazon suele abaratar el coste por unidad.
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