La combinación de dieta y ejercicio – como trotar dos millas al día – puede ayudarle a perder peso si ese es su objetivo.Image Credit:lzf/iStock/GettyImages
Correr dos millas al día puede que le haga resoplar, pero no le llevará a perder peso rápidamente. El ejercicio no quema tantas calorías como podría pensar; la combinación de dieta y ejercicio hará más por usted que el ejercicio por sí solo.
Consejo
A un ritmo de ocho kilómetros por hora, usted quema aproximadamente entre 192 y 284 calorías por entrenamiento. Dado que necesita quemar 3.500 calorías para perder medio kilo de peso corporal, necesitaría de 12 a 18 sesiones para perder medio kilo.
Correr dos millas al día
Las calorías que queme corriendo dos millas dependerán de su peso y de lo rápido que vaya. Si una persona de 125 libras trota a un ritmo de cinco millas por hora, lo que equivale a una milla de 12 minutos, Harvard Health Publishing estima que quemará 480 calorías por hora. Al mismo ritmo, una persona de 185 libras quemará 710 calorías por hora. Si se detiene a las dos millas, esto equivale aproximadamente a entre 192 y 284 calorías quemadas durante su entrenamiento.
Si aumenta el ritmo a seis millas por hora, una persona de 125 libras quemará 600 calorías por hora, y una persona de 185 libras quemará 888 calorías por hora. Las calorías quemadas por hora aumentan a 750 por hora para el individuo de 125 libras y a 1.110 por hora para el individuo de 185 libras que corre ocho millas por minuto, o 7,5 millas por hora.
Cómo perder peso
Necesita quemar 3.500 calorías para perder un solo kilo, aconsejan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si no cambia en absoluto su dieta y corre dos millas al día a un ritmo de cinco millas por hora, tardará entre 12 y 18 días en perder una libra de peso. Si reduce 300 calorías diarias de su dieta y trota también esas dos millas, puede perder una libra a la semana.
También puede aumentar su ritmo de pérdida de peso haciendo pequeños cambios para aumentar su nivel de actividad diaria. Si vive cerca de donde compra o trabaja, intente caminar en lugar de conducir, o aparque en el extremo más alejado del aparcamiento. Suba por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor o las escaleras mecánicas. Si ver la televisión forma parte de su rutina diaria, intente hacer ejercicio o estiramientos mientras ve sus programas favoritos.
Ajuste su dieta
Cuando comience un programa de ejercicio, asegúrese de no aumentar su ingesta calórica y anular los beneficios de pérdida de peso de su trote. Como pauta general, las mujeres de entre 30 y 50 años necesitan aproximadamente 1.800 calorías para mantener su peso, mientras que los hombres del mismo grupo de edad necesitan 2.200 calorías, aconseja Medline Plus.
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Reduzca las calorías de su dieta para aumentar su ritmo de pérdida de peso. Cuando cambie su dieta, intente hacer cambios pequeños y sostenibles en lugar de intentar una dieta de choque para perder peso. Lleve un diario de alimentos que le ayude a reconocer patrones alimentarios poco saludables como saltarse comidas, comer siempre postre o comer demasiados tentempiés.
A continuación, sustituya sus hábitos poco saludables por otros sanos. Por ejemplo, planifique las comidas con antelación para asegurarse de que elige opciones saludables. Retire los dulces y postres de su casa para disminuir la tentación de comerlos. Coma despacio y deje de comer cuando esté satisfecho, aunque no haya limpiado su plato.