Los 7 mejores estiramientos dinámicos de brazos para mejorar su movilidad y calentar para el ejercicio

Los estiramientos dinámicos de brazos aumentan el flujo sanguíneo a sus articulaciones y calientan sus músculos para entrenamientos más fuertes y seguros.Image Credit:ninikas/iStock/GettyImages

Empezar un entrenamiento con los músculos fríos es una lesión a punto de producirse – y sus brazos no son una excepción.

Los estiramientos dinámicos de brazos son la manera perfecta de mejorar su movilidad y preparar sus músculos para el ejercicio, ya sea que esté haciendo un entrenamiento de la parte superior del cuerpo o preparándose para un partido de tenis o golf. Además, pueden ayudarle a mantenerse sin lesiones durante muchos entrenamientos, según Jereme Schumacher, DPT, fisioterapeuta de California.

Para unos brazos más fuertes y seguros, caliente con estos estiramientos dinámicos para los brazos.

Movimiento 1: Círculo de brazos

Nivel de habilidad Todos los nivelesParte del cuerpo Brazos y hombros

1. Mantenga ambos brazos extendidos a los lados a la altura de los hombros.
2. Moviéndose sólo desde los hombros, trace pequeños círculos en el aire con las manos. Empiece con círculos pequeños, haciéndolos más grandes con cada rotación hasta que sus brazos se muevan todo lo que puedan en cada dirección.
3. Después de unos 30 segundos, cambie de dirección.

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Movimiento 2: Estiramiento de tijera

Nivel de habilidad Todos los nivelesParte del cuerpo Brazos y hombros

1. Mantenga ambos brazos extendidos a los lados a la altura de los hombros.
2. Manteniendo los codos rectos, mueva ambos brazos rectos delante del pecho. Cruce el brazo izquierdo por encima del derecho.
3. Mueva los brazos hacia atrás por detrás de los hombros tanto como sea posible.
4. Repita el mismo movimiento, cruzando el derecho sobre el izquierdo.
5. Alterne el movimiento hacia delante y hacia atrás, cambiando el brazo superior con cada repetición.

Instrucciones

Este estiramiento dinámico de brazos alivia la tensión en los deltoides delanteros, los pectorales, la parte superior de la espalda, los bíceps y los tríceps – por eso es uno de los mejores estiramientos de tenis que existen. Cada movimiento se parece mucho a balancear una raqueta.

Movimiento 3: Estiramiento dinámico de tríceps por encima de la cabeza

Nivel de habilidad Todos los nivelesParte del cuerpo Brazos y hombros

1. Levante el brazo izquierdo recto por encima de la cabeza y doble el codo para bajar la palma de la mano hacia la espalda.
2. Coloque la mano derecha cerca del codo levantado y tire suavemente de él hacia el cuerpo y hacia abajo.
3. Haga una pausa, luego suelte y vuelva a estirar el brazo por encima de la cabeza.
4. Repita este movimiento y cambie de lado.

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Movimiento 4: Estiramiento dinámico cruzado del hombro

Nivel de destreza Todos los nivelesParte del cuerpo Brazos y hombros

1. Suba el brazo izquierdo a la altura del hombro y llévelo a través del cuerpo, hacia el hombro derecho.
2. Enganche el brazo izquierdo alrededor del codo y, a continuación, tire suavemente del brazo derecho contra el pecho.
3. Haga una pausa, luego suelte y extienda el brazo hacia el costado y repita.
4. Cuando termine todas las repeticiones, cambie de lado.

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Movimiento 5: Ejercicio de flexión y extensión de muñeca

Nivel de destreza Todos los nivelesParte del cuerpo Brazos

1. Mantenga el brazo izquierdo estirado delante del cuerpo a la altura del hombro con la palma hacia arriba.
2. Con la otra mano, tire de los dedos hacia atrás para sentir un suave estiramiento en el antebrazo.
3. Haga una pausa y luego levante la palma hacia el antebrazo, tirando suavemente de los dedos hacia usted.
4. Alterne aquí y luego cambie de lado.

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Movimiento 6: Balanceo hacia delante por encima de la cabeza

Nivel de habilidad Todos los nivelesParte del cuerpo Brazos y hombros

1. Empiece de pie con los brazos a los lados y los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros
2. Dé un pequeño paso hacia delante con la pierna izquierda mientras balancea ambos brazos por encima de la cabeza
3. Balancee los brazos hacia abajo mientras da un paso atrás.
4. Repita el mismo proceso dando un paso adelante con el otro pie.
5. Alterne hacia delante y hacia atrás.

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Sugerencia

Deje que sus caderas se adelanten mientras da un paso adelante y balancea los brazos por encima de la cabeza, recomienda Schumacher. Esto permite un mayor estiramiento a través de sus brazos y abdomen.

Movimiento 7: Alcance lateral por encima de la cabeza

Nivel de habilidad Todos los nivelesParte del cuerpo Brazos, hombros y abdominales

1. Póngase de pie con los brazos a los lados, los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros
2. Dé un pequeño paso hacia delante, cruzando el pie izquierdo sobre el derecho.
3. Extienda el brazo derecho por encima de la cabeza y estire la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo, manteniendo la parte inferior del cuerpo enraizada.
4. Baje el brazo y vuelva a la posición inicial.
5. Repita en el lado opuesto.

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Consejo

«Debería sentir este estiramiento en el lateral del tronco, y puede aumentar la intensidad del estiramiento extendiendo más el brazo por encima de la cabeza», dice Schumacher.

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