Algunas formas naturales de aliviar el estreñimiento, como añadir un poco de movimiento a tu día, puede ser todo lo que necesitas para poner las cosas en movimiento.Crédito de la imagen:Westend61/Westend61/GettyImages
En este artículo
- ¿Qué es el estreñimiento?
- Ejercicio ligero
- Agua
- Alimentos ricos en fibra
- Café
- Ciruelas pasas
- Probióticos
- Senna
- Sin lácteos
- Entrene su cuerpo
- Hable con un médico
El estreñimiento no es igual para todos. Una persona puede hacer caca normalmente dos veces al día, mientras que otra puede hacerlo cada dos días – ambas pueden ser perfectamente saludables.
Sin embargo, cuando te ves obligado a abandonar tu rutina, ya sea para hacer caca una vez al día o una vez a la semana, es posible que estés buscando remedios naturales para el estreñimiento que funcionen, y rápido.
¿Qué es el estreñimiento?
Médicamente hablando, el estreñimiento se define por los siguientes síntomas, dice Ashkan Farhadi, MD, un gastroenterólogo en MemorialCare Orange Coast Medical Center en Fountain Valley, California:
- Menos de tres deposiciones en una semana
- Heces secas, duras o grumosas
- Dolor o dificultad al defecar
- Evacuaciones incompletas (sensación de no poder evacuar todas las heces)
¿Cuáles son las causas del estreñimiento?
Hay muchas causas de estreñimiento, como no ingerir suficiente fibra, ingerir demasiado sodio, la deshidratación y un estilo de vida sedentario.
Pero el estreñimiento ocasional no siempre justifica una visita al médico. De hecho, hay un montón de remedios anticuados para el estreñimiento que puedes probar cuando las cosas se complican.
Aquí están los remedios caseros naturales más eficaces y confiables para aliviar el estreñimiento.
- Haga algo de ejercicio ligero
Una causa oculta del estreñimiento es la falta de actividad física, según Harvard Health Publishing.
Por ejemplo, puedes notar un cambio en tus hábitos de ir al baño después de hacer un viaje largo y permanecer sentado durante largos periodos de tiempo, o quizás al pasar a trabajar a distancia y ser menos activo durante el día.
Para aliviar y prevenir el estreñimiento, el Dr. Farhadi recomienda moverse en la medida de lo posible.
El ejercicio es un tratamiento de primera línea para manejar el estreñimiento de forma natural, según una revisión de 2017 en el Handbook of Experimental Pharmacology. Y una revisión y metaanálisis más recientes de febrero de 2019 en el Scandinavian Journal of Gastroenterology encontró que el ejercicio tiene beneficios significativos cuando se trata de aliviar el estreñimiento, aunque los investigadores señalaron que se deben realizar estudios más rigurosos en esta área.
Algunas formas naturales de aliviar el estreñimiento, como añadir un poco de movimiento a tu día, puede ser todo lo que necesitas para poner las cosas en movimiento.Crédito de la imagen:Westend61/Westend61/GettyImages
En este artículo
¿Qué es el estreñimiento?
Ejercicio ligero
Agua
Alimentos ricos en fibra
Café
Ciruelas pasas
Probióticos
Senna
Sin lácteos
Entrene su cuerpo
Hable con un médico
El estreñimiento no es igual para todos. Una persona puede hacer caca normalmente dos veces al día, mientras que otra puede hacerlo cada dos días – ambas pueden ser perfectamente saludables.
Sin embargo, cuando te ves obligado a abandonar tu rutina, ya sea para hacer caca una vez al día o una vez a la semana, es posible que estés buscando remedios naturales para el estreñimiento que funcionen, y rápido.
¿Qué es el estreñimiento?
Médicamente hablando, el estreñimiento se define por los siguientes síntomas, dice Ashkan Farhadi, MD, un gastroenterólogo en MemorialCare Orange Coast Medical Center en Fountain Valley, California:
Menos de tres deposiciones en una semana
Heces secas, duras o grumosas
Dolor o dificultad al defecar
Evacuaciones incompletas (sensación de no poder evacuar todas las heces)
¿Cuáles son las causas del estreñimiento?
Hay muchas causas de estreñimiento, como no ingerir suficiente fibra, ingerir demasiado sodio, la deshidratación y un estilo de vida sedentario.
Pero el estreñimiento ocasional no siempre justifica una visita al médico. De hecho, hay un montón de remedios anticuados para el estreñimiento que puedes probar cuando las cosas se complican.
Aquí están los remedios caseros naturales más eficaces y confiables para aliviar el estreñimiento.
- Haga algo de ejercicio ligero
Una causa oculta del estreñimiento es la falta de actividad física, según Harvard Health Publishing.
Por ejemplo, puedes notar un cambio en tus hábitos de ir al baño después de hacer un viaje largo y permanecer sentado durante largos periodos de tiempo, o quizás al pasar a trabajar a distancia y ser menos activo durante el día.
Para aliviar y prevenir el estreñimiento, el Dr. Farhadi recomienda moverse en la medida de lo posible.
El ejercicio es un tratamiento de primera línea para manejar el estreñimiento de forma natural, según una revisión de 2017 en el Handbook of Experimental Pharmacology. Y una revisión y metaanálisis más recientes de febrero de 2019 en el Scandinavian Journal of Gastroenterology encontró que el ejercicio tiene beneficios significativos cuando se trata de aliviar el estreñimiento, aunque los investigadores señalaron que se deben realizar estudios más rigurosos en esta área.
Ten en cuenta que el extremo opuesto del espectro -muchos entrenamientos de alta intensidad o carreras de larga distancia, por ejemplo- también puede causar problemas. Si te pasas con el ejercicio, la liberación de hormonas del estrés o la deshidratación pueden provocar estreñimiento, dice el Dr. Farhadi.
¿Cuál es la solución? Practicar una actividad regular y moderada, como caminar o hacer yoga, es lo mejor para mantener la constancia en las idas al baño. Un buen punto de referencia es la recomendación de las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses de realizar al menos 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada, como caminar o montar en bicicleta.
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Dado que no beber suficientes líquidos es una causa frecuente de estreñimiento, mantenerse hidratado es uno de los remedios caseros más sencillos para combatirlo, según el Centro Médico de la Universidad de Rochester, que recomienda beber agua y zumos como los mejores líquidos. |
Pero eso no significa que tengas que estar bebiendo agua las 24 horas del día. Un artículo citado con frecuencia en agosto de 2010 en Nutrition Reviews señala que aumentar los líquidos sólo funciona contra el estreñimiento en personas que están deshidratadas. Así que ir más allá de las necesidades de líquidos de tu cuerpo probablemente no te ayudará a hacer caca. (Y a pesar de lo que puedas haber oído sobre beber agua tibia con limón para el estreñimiento, no hay nada especial en esa combinación en particular). |
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Si vas a correr y hace 90 grados, llévate una botella de agua. Por lo demás, mantente razonablemente hidratado y no te pasará nada. |
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La mayoría de la gente necesita beber entre 9 y 12,5 vasos de agua al día para mantenerse bien hidratada, según la Academia de Nutrición y Dietética. Si tu orina tiene un color entre amarillo claro y transparente, es señal de que tus niveles de hidratación están bien. |
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Obtener suficiente fibra en su dieta puede ayudar con el estreñimiento, dice el Dr. Farhadi. De hecho, una revisión sistemática y meta-análisis de mayo de 2016 en Alimentary Pharmacology and Therapeutics encontró que el 77 por ciento de las personas con estreñimiento crónico se beneficiaron de aumentar su fibra. |
Algunas formas naturales de aliviar el estreñimiento, como añadir un poco de movimiento a tu día, puede ser todo lo que necesitas para poner las cosas en movimiento.Crédito de la imagen:Westend61/Westend61/GettyImages |
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Hable con un médico
El estreñimiento no es igual para todos. Una persona puede hacer caca normalmente dos veces al día, mientras que otra puede hacerlo cada dos días – ambas pueden ser perfectamente saludables.
Sin embargo, cuando te ves obligado a abandonar tu rutina, ya sea para hacer caca una vez al día o una vez a la semana, es posible que estés buscando remedios naturales para el estreñimiento que funcionen, y rápido.
¿Qué es el estreñimiento?
Médicamente hablando, el estreñimiento se define por los siguientes síntomas, dice Ashkan Farhadi, MD, un gastroenterólogo en MemorialCare Orange Coast Medical Center en Fountain Valley, California:
Menos de tres deposiciones en una semana
Heces secas, duras o grumosas
Dolor o dificultad al defecar
Evacuaciones incompletas (sensación de no poder evacuar todas las heces)
¿Cuáles son las causas del estreñimiento?
Hay muchas causas de estreñimiento, como no ingerir suficiente fibra, ingerir demasiado sodio, la deshidratación y un estilo de vida sedentario.
Pero el estreñimiento ocasional no siempre justifica una visita al médico. De hecho, hay un montón de remedios anticuados para el estreñimiento que puedes probar cuando las cosas se complican.
Aquí están los remedios caseros naturales más eficaces y confiables para aliviar el estreñimiento.
- Haga algo de ejercicio ligero
Una causa oculta del estreñimiento es la falta de actividad física, según Harvard Health Publishing.
Por ejemplo, puedes notar un cambio en tus hábitos de ir al baño después de hacer un viaje largo y permanecer sentado durante largos periodos de tiempo, o quizás al pasar a trabajar a distancia y ser menos activo durante el día.
Para aliviar y prevenir el estreñimiento, el Dr. Farhadi recomienda moverse en la medida de lo posible.
- El ejercicio es un tratamiento de primera línea para manejar el estreñimiento de forma natural, según una revisión de 2017 en el Handbook of Experimental Pharmacology. Y una revisión y metaanálisis más recientes de febrero de 2019 en el Scandinavian Journal of Gastroenterology encontró que el ejercicio tiene beneficios significativos cuando se trata de aliviar el estreñimiento, aunque los investigadores señalaron que se deben realizar estudios más rigurosos en esta área.
- Ten en cuenta que el extremo opuesto del espectro -muchos entrenamientos de alta intensidad o carreras de larga distancia, por ejemplo- también puede causar problemas. Si te pasas con el ejercicio, la liberación de hormonas del estrés o la deshidratación pueden provocar estreñimiento, dice el Dr. Farhadi.
- ¿Cuál es la solución? Practicar una actividad regular y moderada, como caminar o hacer yoga, es lo mejor para mantener la constancia en las idas al baño. Un buen punto de referencia es la recomendación de las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses de realizar al menos 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada, como caminar o montar en bicicleta.
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El estreñimiento y el aumento de peso están relacionados, pero probablemente no de la forma que crees
porChristine Mugnolo
- Bebe más agua (pero no te excedas)
Dado que no beber suficientes líquidos es una causa frecuente de estreñimiento, mantenerse hidratado es uno de los remedios caseros más sencillos para combatirlo, según el Centro Médico de la Universidad de Rochester, que recomienda beber agua y zumos como los mejores líquidos.
Pero eso no significa que tengas que estar bebiendo agua las 24 horas del día. Un artículo citado con frecuencia en agosto de 2010 en Nutrition Reviews señala que aumentar los líquidos sólo funciona contra el estreñimiento en personas que están deshidratadas. Así que ir más allá de las necesidades de líquidos de tu cuerpo probablemente no te ayudará a hacer caca. (Y a pesar de lo que puedas haber oído sobre beber agua tibia con limón para el estreñimiento, no hay nada especial en esa combinación en particular).
Si vas a correr y hace 90 grados, llévate una botella de agua. Por lo demás, mantente razonablemente hidratado y no te pasará nada.
Consejo
La mayoría de la gente necesita beber entre 9 y 12,5 vasos de agua al día para mantenerse bien hidratada, según la Academia de Nutrición y Dietética. Si tu orina tiene un color entre amarillo claro y transparente, es señal de que tus niveles de hidratación están bien.
- Come alimentos ricos en fibra
Obtener suficiente fibra en su dieta puede ayudar con el estreñimiento, dice el Dr. Farhadi. De hecho, una revisión sistemática y meta-análisis de mayo de 2016 en Alimentary Pharmacology and Therapeutics encontró que el 77 por ciento de las personas con estreñimiento crónico se beneficiaron de aumentar su fibra.
Según un artículo publicado en noviembre de 2015 en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, la fibra se une al agua, lo que aumenta el volumen y la frecuencia de las heces y reduce el tiempo que estas permanecen en el intestino.
Dado que el consumo excesivo de fibra procedente de suplementos de fibra se ha relacionado con problemas gastrointestinales, lo mejor es consumir alimentos ricos en fibra de forma natural, como cereales integrales, legumbres, frutas y verduras.
La Academia de Nutrición y Dietética recomienda que los adultos consuman 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías. Para la mayoría de las personas, esto supone entre 25 y 38 gramos al día, pero muchos de nosotros no alcanzamos estas recomendaciones.
Cómo añadir más fibra a su dieta de forma segura
Cuando añada fibra a su dieta, aumente la cantidad que ingiere gradualmente para evitar efectos secundarios como gases e hinchazón.
Asegúrese también de beber al menos ocho vasos de agua al día, ya que esto hace que la fibra sea más eficaz. A medida que la fibra insoluble se desplaza por el intestino, atrapa agua, lo que aumenta el volumen de las heces, añade humedad y facilita la evacuación.
La fruta es una gran fuente de fibra, por lo que es conveniente que incluya mucha en su dieta para alcanzar sus objetivos de fibra. Cuando coma fruta para obtener fibra, asegúrese de comer tanto la pulpa como la piel; de lo contrario, estará perdiendo fibra, así como vitaminas y minerales esenciales.
Por ejemplo, según el USDA, cerca de la mitad de la fibra de una manzana se pierde al pelar la piel.
Al igual que la fruta, las verduras también pueden ayudar a combatir el estreñimiento, porque también son ricas en fibra.
- Los guisantes verdes se citan a menudo como aliviadores fiables del estreñimiento, y eso es probablemente porque son pequeños en tamaño pero poderosos cuando se trata de su contenido en fibra.
- Una ración de una taza de guisantes verdes contiene 8,8 gramos de fibra, una cantidad considerable si se compara con otros tipos de guisantes. Algunas personas dicen que los guisantes pueden causar estreñimiento, pero es todo lo contrario.
- ¿No te gustan los guisantes? Una batata mediana al horno tiene 3,8 gramos de fibra, y una taza de coles de Bruselas, 4,1 gramos. Otras grandes fuentes son el brócoli, las zanahorias, los pimientos verdes, el apio y las espinacas.
- También puedes añadir un suplemento de fibra a tu dieta, pero el Dr. Farhadi advierte que no debes excederte. Limítate a la cantidad recomendada en el envase, o podrías acabar con exceso de gases e hinchazón y sin defecar.
- Algunas formas naturales de aliviar el estreñimiento, como añadir un poco de movimiento a tu día, puede ser todo lo que necesitas para poner las cosas en movimiento.Crédito de la imagen:Westend61/Westend61/GettyImages