Las grasas saludables se han asociado con un mejor saldo hormonal y salud reproductiva.
Una dieta bien equilibrada está compuesta por una variedad de nutrientes: macronutrientes como carbohidratos, grasas y proteínas y micronutrientes como vitaminas y minerales. Si bien cada nutriente esencial tiene su lugar en su dieta, hay un nutriente en el que los ginecólogos están de acuerdo en que debe comer con más frecuencia: grasas saludables.
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Las grasas sanas consisten en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que están asociadas con un riesgo reducido de enfermedad, según el Harvard T.H. Chan School of Public Health. Estos se encuentran en alimentos como aguacates, nueces, semillas, pescado y aceites vegetales.
Las grasas sanas se asocian con un menor riesgo de enfermedad, pero también son beneficiosos para la fertilidad, la salud reproductiva y el embarazo. He aquí por qué los ginecólogos quieren que incorpore grasas más saludables en su dieta.
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Las grasas saludables mejoran la absorción de ciertas vitaminas
Algunas vitaminas, A, D, E y K, son solubles en grasas. Las vitaminas solubles en grasas se disuelven en grasas y aceites y se almacenan en el tejido graso y el hígado del cuerpo, según el Instituto Nacional del Cáncer.
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«Es importante que todos, especialmente las mujeres asignadas al nacer, incluyan grasas sanas en su dieta», dice Nitu Bajekal, MD, ginecólogo con más de 35 años de experiencia clínica. «Se necesitan grasas saludables para absorber vitaminas solubles en grasa que son esenciales para la producción de hormonas y el mantenimiento de la función hormonal adecuada.
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La vitamina D soluble en grasa, un nutriente vital en muchas vitaminas prenatales, es especialmente importante para las personas embarazadas. Los bajos niveles de vitamina D en personas embarazadas se asocian con preeclampsia, diabetes gestacional y resultados adversos del embarazo, según John Hopkins Medicine.
Comer muchas grasas saludables en su dieta puede ayudar a que estas vitaminas esenciales solubles en grasas se absorban fácilmente.
Las grasas saludables pueden reducir los síntomas del síndrome premenstrual
El PMS, o el síndrome premenstrual, afecta a muchas personas a diversos grados. Según la Oficina sobre la Salud de las Mujeres, más del 90 por ciento de las personas que menstrúan mensajes que experimentan algunos síntomas del síndrome premenstrual.
Los síntomas del PMS pueden incluir:
- Cambios de humor
- Hinchazón
- Dolores de cabeza
- Acné
- Cambios de apetito
- Ansiedad
- Estado de ánimo deprimido
- Problemas para quedarse dormido
Para ayudar a reducir los síntomas del PMS, el ginecólogo Daniel Boyer, MD sugiere comer grasas más saludables. «Las grasas saludables mejoran la absorción de ciertas vitaminas que se necesitan para reducir los síntomas del síndrome premenstrual», dice. «Además de eso, las grasas saludables ayudan en la producción de hormonas como la progesterona y el estrógeno, y ayudan a equilibrar estas hormonas para garantizar una regulación adecuada del ciclo menstrual. Las fluctuaciones en estas hormonas conducen a irregularidades menstruales».
Según la Clínica Cleveland, bocadillos y otras fuentes de ácidos grasos omega-3 puede ayudar a combatir el PMS.
Las grasas saludables apoyan la fertilidad y el embarazo
Los ginecólogos se especializan en fertilidad, salud reproductiva y embarazo. Una dieta rica en grasas saludables puede ayudar en esta área de salud.
«Las grasas saludables juegan un papel importante durante el embarazo», explica el Dr. Boyer. «Una persona embarazada necesita obtener las cantidades recomendadas de grasas saludables porque estas grasas mejoran la absorción de ciertas vitaminas esenciales como D, A y E que se necesitan para un embarazo saludable y un desarrollo fetal».
Las fuentes de grasas saludables también proporcionan nutrientes esenciales como el folato y el potasio, que juegan un papel importante en el embarazo. «Estos nutrientes son necesarios en la producción de hormonas de fertilidad como el estrógeno para garantizar la ovulación y para mantener el embarazo», dice el Dr. Boyer.
Obtener muchas grasas saludables puede ayudarlo con sus hormonas en relación con la salud reproductiva. «Las hormonas como el estrógeno, la progesterona y la testosterona son responsables de la salud reproductiva y requieren que se produzcan grasa», dice Shahin Ghadir, MD, fertilidad y endocrinólogo reproductivo y ginecólogo.
Las grasas sanas pueden aliviar el dolor de PCOS y la endometriosis
Las discusiones que rodean la salud reproductiva para las personas asignadas al nacer a menudo implican menciones de afecciones como el síndrome de ovario poliquístico (PCOS) y la endometriosis. Están comúnmente confundidos el uno para el otro, pero son diferentes. Ambos afectan la fertilidad e implican síntomas no deseados.
Si bien ni PCOS ni endometriosis tienen una cura, se pueden manejar con medicamentos y analgésicos de venta libre y, en algunos casos, cirugía. También se cree que la nutrición, y especialmente comer grasas sanas, ayuda a aliviar algunos de los síntomas.
«Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y omega-6 tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviar el dolor y las incomodidades que las personas experimentan alrededor del área pélvica causada por la endometriosis», dice el Dr. Boyer. «Las grasas saludables también ayudan a manejar las irregularidades del ciclo, que son los principales síntomas de PCOS, al reequilibrar las hormonas que regulan los ciclos menstruales».
Las personas con altos niveles en sangre de EPA, un tipo de ácido graso, tenían un 82 por ciento menos de probabilidades de tener endometriosis en comparación con las personas con niveles bajos de EPA de acuerdo con una revisión de diciembre de 2014 en ciencias reproductivas .
Los ácidos grasos omega-3 también pueden tener efectos beneficiosos en las PCO, incluidas las propiedades antiobesidad y antiinflamatorias, según la investigación de julio de 2019 en el Revista experimental y clínico de ciencias clínicas .
«Los omega-3 se han asociado con un riesgo reducido de endometriosis y pueden disminuir la inflamación, lo que a su vez puede ayudar a los síntomas del PMS y al dolor de época», dice el Dr. Ghadir.
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