El peso ideal para los culturistas depende de sus objetivos y puede estimarse utilizando la estatura.Image Credit:Crédito de la imagen: yacobchuk/iStock/Getty Images
Los culturistas no pueden utilizar las tablas normales de relación estatura-peso porque están diseñadas para personas con menos masa muscular. El músculo pesa más que la misma cantidad de grasa, por lo que un culturista que consulte una tabla que no tenga en cuenta más músculo que la media puede parecer que tiene sobrepeso u obesidad, en comparación con los estándares para personas que no son culturistas.
Peso ideal en relación con la estatura
Las tablas peso/estatura le permiten saber centímetro a centímetro cuál debe ser su peso ideal como culturista masculino. La cantidad de peso aumenta entre 5 y 10 libras por pulgada. Si usted mide 5 pies, 5 pulgadas, entonces su peso ideal es de 160 libras. Si usted mide 5 pies, 6 pulgadas es 165 libras. El peso ideal para alguien de 5 pies, 7 pulgadas es de 170 libras y para alguien de 5 pies, 8 pulgadas es de 175 libras. El peso ideal aumenta cinco libras por pulgada hasta llegar a 5 pies, 11 pulgadas. De un peso ideal de 190 libras para alguien de 5 pies, 11 pulgadas, el peso ideal salta 10 libras a 200 libras para alguien de 6 pies de altura. A continuación, aumenta 10 libras por pulgada.
Medidas ideales
Además de comprobar que su peso es el ideal para su estatura, también puede medirse para asegurarse de que su proporción entre músculos y huesos es la mejor para su complexión. Tener estas medidas hace que parezca que sus músculos son más grandes de lo que son en realidad. Incluso si se encuentra en el rango de peso correcto para su estatura, eso no significa que tenga la proporción adecuada de músculo y grasa. Las proporciones de medida le dan una idea general de si su peso procede de suficiente músculo y no de demasiada grasa. En primer lugar, mida su muñeca, tobillo, cabeza, pelvis y rodilla. A continuación, multiplique la medida de su muñeca por 2,52 para descubrir la medida ideal de su brazo. Mida el bíceps. Multiplique la talla de su tobillo por 1,92. Esta es su talla ideal en la parte más ancha de la pantorrilla. Su cuello debe ser 0,79 de la medida de su cabeza. Multiplique su pelvis por 1,48 si es hombre para saber cuál debe ser su medida de pecho a la altura de los pezones. La medida de su cintura a la altura del ombligo debe ser sólo 0,86 de la medida de su pelvis. Multiplique el tamaño de su rodilla por 1,75. Esta es su talla ideal en la parte más ancha del muslo. Si alguna parte de usted no mide bien, aumente la cantidad de ejercicio que hace para esa parte del cuerpo.
Perder peso
Si tiene sobrepeso, es un buen momento para reducir sus porciones y hacer más cardio. Añada de 60 a 90 minutos de cardio de intensidad moderada a su rutina de ejercicios y reduzca de 500 a 1.000 calorías al día. La actividad de intensidad moderada aumenta su ritmo cardiaco pero no debe dificultarle demasiado hablar. El senderismo o la natación son ejemplos. El objetivo es perder peso lentamente a un ritmo preferente de uno a dos kilos cada semana para no perder músculo ni estresar su cuerpo. Ajuste sus calorías y ejercicio si está perdiendo más de dos libras por semana, como por ejemplo haciendo sólo 60 minutos de cardio y comiendo 500 calorías menos.
Mantener el peso
Para mantener su peso ideal, es importante seguir comiendo el mismo número de calorías.Su cuerpo necesita calorías para mantener los músculos. Si ya tiene un peso saludable, no haga cambios. Si reduce las calorías y añade ejercicio cardiovascular para perder peso, una vez que alcance su peso ideal disminuya lentamente el ejercicio y aumente las calorías. Pésese a menudo para estar seguro de que no está perdiendo ni ganando peso.