Comer plátano o manzana por la mañana alimentará tu cuerpo y te proporcionará la energía necesaria para rendir al máximo.Crédito de la imagen:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
¿Es más sana una manzana o un plátano? Después de todo, estas queridas frutas son populares entre todas las edades y encajan en la mayoría de las dietas. Sin embargo, si estás intentando reducir calorías, es importante obtener el máximo beneficio nutricional.
Datos nutricionales del plátano frente a la manzana
- 126 calorías
- 0,6 gramos de proteínas
- 33,4 gramos de carbohidratos
- 5,8 gramos de fibra
- 25,1 gramos de azúcares
- 0,4 gramos de grasa
- 7 por ciento del VD (valor diario) de cobre
- 6% del VD de potasio
- 4% de la VD de manganeso
- 3 % de la VD de magnesio
- 12% del VD de vitamina C
- 1 % de la VD de vitamina A
- 4 % de la DV de vitamina K
- 70,2 microgramos de luteína y zeaxantina
- 65,3 microgramos de betacaroteno
Estas deliciosas frutas también son ricas en betacriptoxantina y vitaminas del complejo B. Una sola ración proporciona más del 23% de la ingesta diaria recomendada de fibra. Además, las manzanas contienen polifenoles que pueden mejorar la composición intestinal, el metabolismo de los lípidos y la salud cardiovascular, según una revisión de mayo de 2015 publicada en Nutrients.
Los plátanos también son una fuente de nutrición. Cada ración (4,4 onzas) aporta los siguientes micronutrientes y macronutrientes:
- 112 calorías
- 1,4 gramos de proteínas
- 28,8 gramos de carbohidratos
- 3,3 gramos de fibra
- 15,4 gramos de azúcares
- 0,4 gramos de grasa
- 11% de las VD de cobre
- 10% de la VD de potasio
- 15% de la VD de manganeso
- 8 % de la VD de magnesio
- 12% de la VD de vitamina C
- 1 % de la DV de vitamina K
- 27,7 microgramos de luteína y zeaxantina
- 32,8 microgramos de betacaroteno
Al igual que las manzanas y la mayoría de las frutas, los plátanos poseen altos niveles de antioxidantes. Son especialmente ricos en compuestos fenólicos y carotenoides, como el licopeno y el betacaroteno. Estos fitonutrientes exhiben propiedades antiinflamatorias, antimicrobianas, hepatoprotectoras, cardioprotectoras y reductoras de lípidos, como se señala en un artículo de investigación de noviembre de 2018 publicado en Food Quality and Safety.
Qué es mejor: ¿Manzana o plátano?
Si comparas la manzana y el plátano, verás que hay diferencias significativas entre ambos. Aunque ambas frutas son saludables, el plátano tiene un mayor valor nutricional.
Comer plátano o manzana por la mañana alimentará tu cuerpo y te proporcionará la energía necesaria para rendir al máximo.Crédito de la imagen:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
¿Es más sana una manzana o un plátano? Después de todo, estas queridas frutas son populares entre todas las edades y encajan en la mayoría de las dietas. Sin embargo, si estás intentando reducir calorías, es importante obtener el máximo beneficio nutricional.
Datos nutricionales del plátano frente a la manzana
126 calorías
0,6 gramos de proteínas
33,4 gramos de carbohidratos
5,8 gramos de fibra
25,1 gramos de azúcares
0,4 gramos de grasa