¿Por qué los batidos de proteínas me dan diarrea?Crédito de la imagen:itakdalee/iStock/GettyImages
Se supone que los batidos de proteínas le ayudan a desarrollar músculo, recuperarse más rápido y rendir mejor. Para algunas personas, sin embargo, tomar un batido de proteínas después de un entrenamiento significa problemas. Esa sensación de gorgoteo que se siente en el estómago después de beber el último sorbo puede hacer que corra al baño, lo que no es una forma divertida de relajarse después de una dura sesión de ejercicio. Si la diarrea del batido de proteínas le tiene deprimido, averigüe la raíz de su problema y luego tome medidas para encontrar una alternativa mejor.
Usted es intolerante a la lactosa
La leche es la base más común para un batido de proteínas porque sabe bien, se mezcla bien y contiene proteínas. Pero la leche contiene un azúcar llamado lactosa que algunas personas no pueden procesar eficazmente. Su proteína en polvo también puede contener lactosa. Los polvos de concentrado de proteína de suero pueden tener un alto contenido en lactosa, según Lucas Duppler, MS, CISSN, y puede que no sean la mejor proteína para los problemas estomacales. El aislado de proteína de suero suele tener más proteínas y menos hidratos de carbono -incluidos los azúcares naturales-, por lo que suele ser seguro para las personas con intolerancia a la lactosa.
Los síntomas de la intolerancia a la lactosa incluyen náuseas, vómitos, hinchazón, gases cólicos y diarrea. Si cree que la intolerancia a la lactosa puede ser la culpable, busque el aislado de proteína de suero o elija una fuente de proteína diferente, como la proteína de huevo, guisante, arroz o cáñamo, que puede ser una proteína en polvo mejor para un estómago sensible.
Son los edulcorantes
Fíjese bien en la lista de ingredientes de su proteína en polvo preferida. ¿Ve alguna palabra que termine en «-ol»? Esa es una señal segura de que hay algún tipo de sustituto del azúcar ahí dentro. Sustancias como el xilitol, el manitol y el sorbitol proceden de plantas, pero sus carbohidratos se alteran mediante un proceso químico, según el Centro de Diabetes Joslin. Cuando su objetivo es adelgazar, los edulcorantes artificiales parecen una buena idea para reducir calorías, pero tienen un inconveniente: estos falsos edulcorantes pueden tener un efecto laxante y provocar hinchazón, gases y diarrea.
Incluso el azúcar puro puede provocar diarrea, informa la Facultad de Medicina de Harvard. El azúcar hace que el intestino expulse agua y electrolitos, que aflojan los intestinos. Demasiado azúcar -especialmente fructosa, la que se encuentra de forma natural en frutas como las peras y las manzanas- en su batido de proteínas puede causarle problemas estomacales.
La solución: lea atentamente la etiqueta de la proteína en polvo que elija. Busque uno que contenga poco o nada de azúcar y sin edulcorantes artificiales.
Ha bebido demasiado pronto después del ejercicio
Si apenas ha dejado las pesas antes de empezar con su batido de proteínas, puede que su estómago no esté preparado para ello. El ejercicio afecta a su sistema digestivo de varias maneras. El tránsito del intestino delgado se retrasa y la absorción intestinal puede verse comprometida. Es una buena idea esperar un poco después de su entrenamiento para dejar que su sistema recupere la homeostasis antes de pedirle que procese 20 onzas de proteína.
Ha bebido demasiado rápido
Consumir cualquier cosa demasiado rápido puede provocar malestar estomacal. Al ser líquido, un batido de proteínas es mucho más fácil de beber rápidamente que una comida sólida. Eso es mucho material para que su intestino lo procese todo de una vez, y puede hacérselo saber de una manera que usted preferiría no hacerlo. Intente sorber su batido más lentamente y vea si eso ayuda a sus problemas de estómago.