A muchas personas les resulta difícil detenerse después de una bebida, pero hay algunas formas simples de enseñarse a beber con moderación. Crédito de la imagen: MonkeyBusinessIsMages/Istock/GettyImages
Planeabas conocer a tus amigos para un cóctel o una cerveza después del trabajo. Lo siguiente que sabes es que estás en tu segunda o tercera bebida y, aunque sabes que lo sentirás por la mañana, parece que no puedes volver a casa. ¿Lo que da?
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Algunas personas les cuesta mucho detenerse en una bebida que otras. «Realmente depende tanto de la persona como con la que están cerca. Pero es común, y a menudo en lugar de una hora feliz, puede convertirse en felices horas «, dice Lee Phillips, edd, edd, LCSW, un psicoterapeuta con sede en Washington, D.C., especializado en abuso de sustancias.
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No poder resistir otra bebida no significa necesariamente que tenga un problema de consumo de alcohol. Pero exagerar puede hacerte sentir pésimo y tener consecuencias a largo plazo para tu salud.
Entonces, si planea detenerse en una bebida, es importante poder seguir adelante. He aquí por qué eso puede ser difícil y lo que puede hacer para aumentar sus probabilidades de éxito.
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Por qué es tan difícil dejar de beber una vez que comiences
El alcohol tiene un efecto directo en su cerebro, pero a menudo, también hay un fuerte componente social involucrado. Juntos, los dos pueden crear una tormenta perfecta donde se vuelve difícil decir que no a una segunda o tercera bebida.
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1. El alcohol afecta la función de tu cerebro
El alcohol es un relajante que interfiere con las vías de comunicación del cerebro. Además de ralentizar su tiempo de reacción y dificultar el equilibrio, también interrumpe su capacidad para tomar decisiones sólidas, según el Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA). También puede hacerte más impulsivo.
Como resultado, termina priorizando sus necesidades y deseos actuales sobre sus futuros, porque en este momento, los actuales se convierten en su máxima prioridad. Y eso puede hacer que realmente sea fácil pedir otra ronda.
A pesar de que sabe que debe levantarse temprano para prepararse para una gran presentación mañana o está tratando de beber menos en un esfuerzo por alcanzar un peso más saludable, a su cerebro alimentado por el alcohol, mantener la diversión en este momento parece mucho más importante.
También está el hecho de que los efectos relajantes del alcohol solo te hacen sentir bien. Si sus días son súper estresantes o lucha con sentimientos de ansiedad o depresión, obtener un zumbido puede tener ganas de obtener un descanso, señala Phillips. Y a veces es posible que desee que ese descanso dure un poco más.
2. Además, la presión social es real
El alcohol no solo afecta su proceso de toma de decisiones internas. También afecta la forma en que se toman las decisiones entre ustedes y las otras personas con las que está bebiendo, según los hallazgos de noviembre de 2021 en Neuropsychopharmacology.
Si usted y sus amigos lo están pasando muy bien, puede ser más propenso a decidir colectivamente ordenar un segundo lanzador de margaritas para que todos compartan.
E incluso si eres haz parar en una sola bebida, si tus amigos están dispuestos a otro, hay una buena posibilidad de que quieran que te quedes. «Tus amigos podrían decir: ‘¡Solo uno más! ¡Lo estamos pasando muy bien!'», Dice Phillips. «¿Y quién no quiere divertirse? No quieres ser el que diga ‘No, es hora de irse a casa'».
Cómo parar después de una bebida
Pegarse a su único límite de bebida puede ser difícil, pero es factible. Tendrá el mayor éxito cuando adopte un enfoque múltiple donde encuentre formas de responsabilizarse mientras se estratega formas de decir que no, dice Phillips.
Aquí le mostramos cómo moderar su consumo de alcohol:
- Hacer del bienestar una prioridad. A veces es más fácil seguir una regla de un solo borrador cuando es parte de una imagen de salud más grande. Tal vez, además de tomar una bebida cuando sales, también planeas hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana, tomar ensaladas para el almuerzo y dormir ocho horas por la noche. Cuando está pensando en su consumo de alcohol en el contexto de su misión general de bienestar, la decisión de tener o omitir esa segunda bebida se vuelve más consecuente.
- Establezca límites y quédate con ellos. Cuando te reúnes con amigos para tomar una copa, estés al frente sobre el hecho de que solo vas a tener uno. Eso podría evitar esas súplicas para una segunda ronda. Pero si no, prepárese para mantenerse firme en su elección. Puedes decir algo como: «Sé que te estás divirtiendo y yo también me estoy divirtiendo. Pero planeaba tomar una bebida y necesito ir a casa». Si son un verdadero amigo, lo obtendrán, dice Phillips.
- Sé amable contigo mismo. Al igual que todos lo exageran con comida a veces, todos a veces beben un poco más de lo que planeaban. Eso no te convierte en una mala persona ni significa que tienes un problema para beber, dice Phillips. Solo asegúrese de poder volver a la pista la próxima vez que absorbe.
Cuándo obtener ayuda para su bebida
Ocasionalmente, tomar una segunda o tercera bebida y despertarse con un dolor de cabeza al día siguiente probablemente no sea un gran problema. Pero si su consumo de alcohol está dificultando cumplir con sus responsabilidades en la escuela o el trabajo, está afectando sus relaciones o ha llevado a problemas legales como obtener boletos para conducir ebrio, puede tener un trastorno por consumo de alcohol, según los Centros para el Control de Enfermedades y Prevención (CDC).
«Esas son todas señales de que las personas necesitan ayuda», dice Philips.
Comience hablando de su consumo de alcohol con su médico de atención primaria. Juntos pueden determinar la mejor manera de reducir su consumo de alcohol y proteger su salud.
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