Agregue estrategias de destrucción del estrés como el ejercicio y la meditación a su rutina de autocuidado de psoriasis regular.
Vivir con psoriasis no es fácil. Pero con las estrategias correctas, es posible mantener su psoriasis bajo control, y manejar el estrés que viene junto con tener una condición de piel crónica. Además de trabajar con un dermatólogo y tomar su medicamento según lo prescrito, eso significa una dosis saludable de autocuidado.
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«Las estrategias en el hogar pueden ser importantes para ayudar con la psoriasis, ya que sabemos que es importante cuidar la piel y evitar el trauma en la piel», explica la dermatóloga con sede en Manhattan Marisa Garshick, MD.
El régimen adecuado en el hogar, por ejemplo, ayuda a detener la irritación de la piel antes de que comience, lo que puede reducir los brotes y ayudarlo a sentirse mejor en general.
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Siempre es una buena idea trabajar con su dermatólogo para desarrollar un plan de atención de psoriasis que funcione para usted. Pero estas estrategias de autogestión de psoriasis pueden ser un buen lugar para comenzar.
1. Pegue a una ducha o baño cálido por día
A diferencia de las personas con eccema, aquellos con psoriasis no necesitan preocuparse por estirar el tiempo entre duchas o baños.
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«Está bien ducharse o bañarse todos los días», dice el Dr. Garshick.
Simplemente limite el tiempo total de baño o ducha a 15 minutos o menos y asegúrese de hidratar tan pronto como salga.
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2. Lave con un limpiador suave la mayor parte del tiempo
Los jabones suaves y ricos en humedad ofrecen potencia de limpieza sin irritar la piel o secarla.
«Es mejor evitar jabones duros y matorrales abrasivos, ya que pueden contribuir al empeoramiento del enrojecimiento y la inflamación», dice el Dr. Garshick.
Ella recomienda usar el lavado corporal Dove Irritation Care ($ 6.93 en Walmart.com o $ 26.36 por un paquete de 4 en Amazon).
«El suero de nutrientes de microbioma funciona para fortalecer la barrera de humedad natural de la piel», dice ella.
3. Use ácido salicílico varias veces por semana
La acumulación de placa y escala puede contribuir a la picazón e irritación. El uso de un limpiador que contiene agentes que sofocan a escala como el ácido salicílico varias veces por semana puede ayudar a descomponer las placas gruesas, señala el Dr. Garshick.
Un limpiador que contiene ácido salicílico del 2 por ciento, como Cerave Psoriasis Cleanser ($ 14.99, Amazon), debería hacer el truco.
«Reduce el descamación y la escala y alivia la piel al tiempo que fortalece la barrera de la piel», explica.
Consejo
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4. Haga de los humectantes de alta resistencia a su mejor amigo
Acostízate en los cinco minutos de salir de la ducha o baño y durante todo el día, según sea necesario, incluso justo antes de la cama, recomienda la Academia Americana de Dermatología (AAD).
Un ungüento o crema espeso y sin fragancias como Cerave Psoriasis Therapy Hidrurizing Cream ($ 19.97, Amazon) es lo mejor.
Unas pocas veces a la semana después de la Shawower, trate su piel con una crema hidratante exfoliante como la mantequilla para suavizar la piel de la piel de la textura de dicha ($ 15, Ulta.com), recomienda el Dr. Garshick. «Contiene ácidos alfa-hidroxi para reducir la rugosidad de la piel».
5. No dejes que el picazón te deprima
Rascarse o recoger la piel seca y picazón puede irritarla aún más. El AAD recomienda aplicar una crema hidratante o una compresa fría cuando tiene la necesidad de rascar.
Las lociones anti-ICCH que contienen mentol o pramoxina como Cortizona 10 Anti-Ict Lotion para psoriasis ($ 8.14, Amazon) también pueden ser útiles, pero consulte con su dermatólogo antes de probar un producto de venta libre, dice el Dr. Garshick.
«Las opciones de prescripción también están disponibles y pueden ser útiles», dice ella.
La crema de extracto de aloe también puede ser útil para combatir la picazón y la inflamación, señala la Clínica Mayo, pero puede llevar un mes o más de uso regular antes de notar una diferencia.
6. Pase tiempo afuera
Según la Clínica Mayo, pueden ayudar a mejorar las sesiones cortas y regulares en el sol (sin protector solar).
También cosecharás beneficios psicológicos. Pasar tiempo en entornos naturales puede aumentar su estado de ánimo y ayudarlo a desestresarlo, según la Asociación Americana de Psicología, lo que puede ayudarlo a hacer frente mejor a los desafíos de manejar su piel.
La clave aquí es mantener las sesiones cortas: no pase tanto tiempo en el sol descubierto que corre el riesgo de quemar.
7. Mantenlo fresco
La piel caliente es más propensa a picazón o irritada. Use ropa ligera y transpirable y pase tiempo en configuraciones con aire acondicionado en días calurosos. Incluso puede almacenar su crema hidratante en el refrigerador para darle un efecto de enfriamiento, señala la Clínica Mayo.
8. Llena el pescado
Haga que sea un punto para disfrutar del pescado graso como salmón, atún, caballa, arenque o sardinas varias veces a la semana.
«Se cree que los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 son antiinflamatorios, lo que sugiere que pueden ayudar a reducir la inflamación, lo que puede afectar varias afecciones de la piel como la psoriasis», dice el Dr. Garshick.
Otros alimentos antiinflamatorios, piensan en frutas, verduras, nueces y granos integrales, también pueden ayudar a apoyar su piel, dice la Clínica Cleveland.
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9. Limite su consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol podría exacerbar sus síntomas. Las bebidas alcohólicas tienen un efecto proinflamatorio que puede empeorar la psoriasis y también puede comprometer la salud de la barrera natural de su piel, según un agosto de 2019 en psoriasis. (también puede hacer que su piel sea más susceptible dañar los rayos UV del sol).
Si elige beber, no se adhiera a no más de dos bebidas por día para las personas asignadas al nacer o una bebida por día para las personas asignadas al nacer, recomienda la AAD.
10. Encuentre herramientas de gestión del estrés que funcionen para usted
Ya sea que se mantenga al día con una práctica regular de yoga, un diario de diario antes de acostarse o en la jardinería, las actividades que mantienen sus niveles de estrés bajos pueden ayudar a su piel, sugiere un artículo de noviembre de 2017 en el British Journal of Dermatology.
El ejercicio regular puede ser particularmente potente. Además de aumentar su estado de ánimo y ayudar a mantener el estrés bajo control, puede apoyar sus esfuerzos para mantener un peso saludable. Y eso puede ayudar a mantener a raya las bengalas de psoriasis, dice el AAD. (Solo asegúrese de concentrarse en la salud de su piel antes y después de hacer ejercicio).
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11. Conéctese con otros
Únase a un grupo de apoyo en persona o virtual para encontrar otras personas que compartan los desafíos de su piel.
La psoriasis puede estar aislando, especialmente cuando sientes que tus amigos y familiares no obtienen lo que estás tratando. Conectarse con otros puede ayudarlo a sentirse menos solo, y puede recoger algunos consejos de cuidado de la piel u otros consejos que no conocía.
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