Existen varios ejercicios que le ayudarán a estirar el cuello.Crédito de la imagen:ljubaphoto/E+/GettyImages
Aunque no se puede alargar el cuello, hay formas de hacer que parezca más largo y esbelto. Los estiramientos, los ejercicios posturales, el yoga y otros entrenamientos suaves pueden ayudar a descomprimir el cuello y mejorar su aspecto. A largo plazo, pueden mejorar su postura y prevenir el dolor cervical.
Consejo
El ejercicio no puede alargar el cuello, pero puede ayudar a mejorar su postura y estirar los músculos que sostienen la columna cervical, dando la impresión de un cuello más largo.
Visión general de la anatomía del cuello
El cuello es una de las estructuras más complejas del cuerpo humano. Su longitud procede de siete cuerpos vertebrales numerados de C1 a C7. Estas estructuras están separadas entre sí por discos intervertebrales, explica la Asociación Americana de Cirujanos Neurológicos.
Dichas estructuras están formadas por hueso y, por tanto, no pueden alargarse. Pero el cuello también tiene varios músculos que pueden estirarse y alargarse mediante el ejercicio regular.
Los músculos y ligamentos del cuello proporcionan soporte a los siete cuerpos vertebrales descritos anteriormente, permitiéndole mover la cabeza y el cuello. El trapecio superior, por ejemplo, es un músculo superficial del cuello que ayuda a estabilizar la escápula, o el omóplato, cuando usted mueve el torso.
Una mala postura, rechinar los dientes y otros malos hábitos pueden tensar los músculos del cuello, advierte la Clínica Mayo. Además, el envejecimiento y ciertas afecciones, como la artrosis, pueden provocar el desgaste del cartílago entre las vértebras cervicales, lo que provoca dolor y limita la movilidad. Abordar estos factores mediante ejercicios y cambios en su estilo de vida puede ayudarle a mantener los músculos de su cuello sanos y fuertes.
Ejercicios para mejorar su postura
Pocas cosas son más perjudiciales para su cuello que una mala postura. Sentarse en posturas incómodas sobrecarga los músculos del cuello, obligándoles a trabajar más. Con el tiempo, puede provocar dolor de cuello y distensiones musculares.
Una buena postura puede ayudar a prevenir la fatiga muscular, evitar o aliviar el dolor articular y proteger contra las distensiones, señala la Asociación Americana de Quiropráctica. Una mala postura, por el contrario, puede dar lugar a músculos anormalmente tensos y, por tanto, hacer que su cuello parezca más corto.
Un pequeño estudio publicado en Manual Therapy en junio de 2012 ha descubierto que ciertos ejercicios posturales funcionales activan el músculo flexor profundo del cuello y pueden mejorar su función en tan solo dos semanas.
UMass Lowell recomienda practicar la respiración diafragmática, un ejercicio sencillo pero eficaz que puede ayudar a mejorar su postura y reducir la tensión de los músculos del cuello. En pocas palabras, tiene que aprender a respirar por el vientre. Siga estos pasos:
- Túmbese boca arriba con una almohada bajo la cabeza y el cuello y otra bajo las rodillas.
- Coloque la mano derecha sobre el vientre y la izquierda sobre la parte superior del pecho
- Inspire profundamente por la nariz; la mano sobre elestómago debe elevarse mientras que la del pecho debe permanecer quieta
- Exhale por la boca mientras aprieta los músculos abdominales para dejar salir el aire
- Practique de tres a cuatro veces al día para cosechar los beneficios
Además de la respiración diafragmática, hay otros ejercicios que puede hacer regularmente para mejorar su postura. El pellizco de hombros, por ejemplo, requiere sentarse en una silla con la espalda recta y los codos extendidos hacia los lados. Respire profundamente mientras tira de los brazos hacia atrás hasta que los omóplatos se toquen. Exhale y vuelva a la posición inicial.
Las flexiones laterales, las rotaciones de tronco y los estiramientos de pectorales también pueden ayudar, según el Nationwide Children’s Hospital. Vigile su postura en todo momento, no sólo durante el ejercicio. Evite permanecer sentado durante mucho tiempo y distribuya su peso uniformemente sobre ambas caderas cuando camine, corra o trabaje con el ordenador.
Haga de los estiramientos un hábito
Los estiramientos regulares son quizá una de las mejores formas de relajar y alargar el cuello. Los profesionales médicos recomiendan estiramientos suaves para el dolor de cuello, la osteoporosis e incluso la tortícolis muscular congénita, una afección causada por músculos del cuello tensos y cortos. Según una revisión de febrero de 2012 publicada en Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America, los estiramientos pueden ayudar a aumentar la longitud de las fibras musculares y reducir la rigidez muscular.
Una forma sencilla de estirar el cuello es girar la cabeza hacia un lado. Mantenga el estiramiento durante unos segundos sin mover los hombros. Repita en el otro lado.
El yoga es una forma excelente de estirar el cuello y la columna vertebral. La postura del gato y la vaca, por ejemplo, estira y fortalece los músculos centrales y de la espalda. El perro boca abajo fortalece la parte superior del cuerpo, estira la espalda y favorece la relajación.
Con el tiempo, estos sencillos ejercicios pueden ayudar a mejorar su postura y fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral. Como resultado, estará más erguido y reducirá el riesgo de padecer dolores de cuello y espalda. Una buena postura da la impresión de un cuello más largo y un cuerpo esbelto.