Existen algunas diferencias entre las vitaminas para hombres y para mujeres que debes conocer antes de tomarlas.Crédito de la imagen:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
En este artículo
- Vitaminas para hombres vs. Vitaminas para mujeres
- Tipos
- ¿Las necesitas?
- Riesgos
- Lo esencial
Muchas personas optan por tomar suplementos para mejorar su salud. Las multivitaminas son algunas de las más populares, y a menudo se comercializan para hombres o mujeres.
Si nos fijamos en las vitaminas para hombres frente a las vitaminas para mujeres, existen algunas diferencias clave. La verdad es que probablemente no las necesites. Pero si quieres tomar vitaminas para hombres o mujeres, esto es lo que necesitas saber.
Aquí en MoreFit, damos prioridad al uso de un lenguaje deliberado cuando se trata de sexo y género.
Dado que los fabricantes siguen vendiendo vitaminas para hombres y mujeres, hemos utilizado estos términos en este artículo.
Las vitaminas para hombres y mujeres se diferencian en que se elaboran en función del valor diario recomendado (VD) de los nutrientes, tal y como lo designa el USDA. Algunas de estas diferencias se basan en la salud hormonal o reproductiva; otras son un factor del tamaño corporal medio y las necesidades calóricas.
Vitaminas para hombres frente a vitaminas para mujeres: ¿cuál es la diferencia?
Sinceramente, no mucha. Los hombres necesitan más de ciertos nutrientes y menos de otros en comparación con las mujeres. Las necesidades de nutrientes se basan en la cantidad diaria recomendada (CDR) establecida por el Consejo de Alimentación y Nutrición.
La CDR de un determinado nutriente puede variar en función del sexo o la edad de la persona. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), en las etiquetas de los alimentos y suplementos se indica el VD y no la CDR. El VD «suele ser, aunque no siempre, similar» a la CDR de un nutriente, según los NIH.
CDR para hombres y mujeres
Las empresas de suplementos elaboran fórmulas multivitamínicas distintas para hombres y mujeres porque las CDR de muchas vitaminas y minerales son diferentes. Además de necesitar menos folato y hierro, los hombres necesitan más cantidad de muchas vitaminas y minerales.
Por ejemplo, los hombres necesitan 900 microgramos de vitamina A, mientras que las mujeres necesitan 700 microgramos, según las Academias Nacionales de Medicina. Los hombres necesitan 15 miligramos diarios más de vitamina C, 30 microgramos más de vitamina K y 3 miligramos más de zinc. También necesitan más niacina, riboflavina, tiamina, colina y cromo.
Consejo
Los hombres pueden tomar multivitamínicos para mujeres si eligen fórmulas con bajo contenido en hierro o sin hierro. Ingerir demasiado hierro puede provocar afecciones potencialmente mortales, como enfermedades hepáticas, problemas cardiacos y diabetes, según la Clínica Mayo.
Existen algunas diferencias entre las vitaminas para hombres y para mujeres que debes conocer antes de tomarlas.Crédito de la imagen:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
En este artículo
Vitaminas para hombres vs. Vitaminas para mujeres
Tipos
¿Las necesitas?
Riesgos
Lo esencial
Muchas personas optan por tomar suplementos para mejorar su salud. Las multivitaminas son algunas de las más populares, y a menudo se comercializan para hombres o mujeres.
Si nos fijamos en las vitaminas para hombres frente a las vitaminas para mujeres, existen algunas diferencias clave. La verdad es que probablemente no las necesites. Pero si quieres tomar vitaminas para hombres o mujeres, esto es lo que necesitas saber.
Aquí en MoreFit, damos prioridad al uso de un lenguaje deliberado cuando se trata de sexo y género.
Dado que los fabricantes siguen vendiendo vitaminas para hombres y mujeres, hemos utilizado estos términos en este artículo.
Las vitaminas para hombres y mujeres se diferencian en que se elaboran en función del valor diario recomendado (VD) de los nutrientes, tal y como lo designa el USDA. Algunas de estas diferencias se basan en la salud hormonal o reproductiva; otras son un factor del tamaño corporal medio y las necesidades calóricas.
Vitaminas para hombres frente a vitaminas para mujeres: ¿cuál es la diferencia?
Sinceramente, no mucha. Los hombres necesitan más de ciertos nutrientes y menos de otros en comparación con las mujeres. Las necesidades de nutrientes se basan en la cantidad diaria recomendada (CDR) establecida por el Consejo de Alimentación y Nutrición.
- La CDR de un determinado nutriente puede variar en función del sexo o la edad de la persona. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), en las etiquetas de los alimentos y suplementos se indica el VD y no la CDR. El VD «suele ser, aunque no siempre, similar» a la CDR de un nutriente, según los NIH.
- CDR para hombres y mujeres
- Las empresas de suplementos elaboran fórmulas multivitamínicas distintas para hombres y mujeres porque las CDR de muchas vitaminas y minerales son diferentes. Además de necesitar menos folato y hierro, los hombres necesitan más cantidad de muchas vitaminas y minerales.
- Por ejemplo, los hombres necesitan 900 microgramos de vitamina A, mientras que las mujeres necesitan 700 microgramos, según las Academias Nacionales de Medicina. Los hombres necesitan 15 miligramos diarios más de vitamina C, 30 microgramos más de vitamina K y 3 miligramos más de zinc. También necesitan más niacina, riboflavina, tiamina, colina y cromo.
- Consejo
- Los hombres pueden tomar multivitamínicos para mujeres si eligen fórmulas con bajo contenido en hierro o sin hierro. Ingerir demasiado hierro puede provocar afecciones potencialmente mortales, como enfermedades hepáticas, problemas cardiacos y diabetes, según la Clínica Mayo.
- Las vitaminas para hombres suelen contener cantidades de vitaminas superiores a las que necesitan las mujeres. Las mujeres deben evitar tomar vitaminas para hombres.
Como norma general, consulte siempre a su médico antes de tomar nuevas vitaminas.
Diferentes tipos de vitaminas para hombres y mujeres
Como ocurre con la mayoría de las cosas hoy en día, hay muchas opciones en lo que respecta a las vitaminas. Los fabricantes de suplementos ofrecen ahora fórmulas para mujeres, hombres y adultos mayores. Éstas afirman proporcionar cantidades de nutrientes que ofrecen beneficios especiales para cada grupo específico.
Multivitaminas
Las multivitaminas para hombres aportan más vitaminas y minerales que las multivitaminas para mujeres. Por ejemplo, las vitaminas para hombres como Centrum’s One-a-Day for Men tienen grandes cantidades del mineral selenio y contienen el nutriente antioxidante licopeno, que se asocia con la protección contra el cáncer de próstata, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH).
Centrum’s One-a-Day for Women contiene más folato, un nutriente importante para la salud reproductiva y el embarazo, según Johns Hopkins Medicine. Esta vitamina femenina también aporta más hierro, ya que las mujeres necesitan más cantidad de este mineral para compensar las pérdidas que se producen durante la menstruación.
Los hombres no alcanzarán la CDR de muchos nutrientes tomando un multivitamínico para mujeres, pero eso no supone realmente un riesgo para la salud. El principal problema para los hombres que toman multivitamínicos femeninos es la ingesta excesiva de hierro. Un multivitamínico femenino con la CDR de hierro -18 miligramos- proporciona más del doble de los 8 miligramos que los hombres necesitan al día.
El hierro desempeña muchas funciones importantes en el organismo. Pero, como ocurre con muchos nutrientes, su exceso puede tener efectos negativos. Cuando las reservas de hierro se acumulan en el organismo, pueden dañar los órganos y provocar afecciones potencialmente mortales, como problemas hepáticos y cardiopatías, según la Clínica Mayo.
¿Necesitas un multivitamínico?
La verdad es que probablemente no necesites tomar multivitamínicos. Según la Johns Hopkins Medicine, muchos expertos afirman que tomar una pastilla diaria no aporta ningún beneficio, y las investigaciones demuestran que las multivitaminas no están a la altura de la exageración de que pueden ayudar a prevenir enfermedades.
Según una revisión sistemática publicada en junio de 2022 en la revista JAMA, los datos de estudios en los que participaron casi 740.000 personas revelaron que tomar multivitamínicos para prevenir el cáncer o las enfermedades cardiacas aportaba «pocos o ningún beneficio».
- Existen algunas diferencias entre las vitaminas para hombres y para mujeres que debes conocer antes de tomarlas.Crédito de la imagen:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
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- Vitaminas para hombres vs. Vitaminas para mujeres
- Tipos
- ¿Las necesitas?
- Riesgos
- Lo esencial
Muchas personas optan por tomar suplementos para mejorar su salud. Las multivitaminas son algunas de las más populares, y a menudo se comercializan para hombres o mujeres.
Si nos fijamos en las vitaminas para hombres frente a las vitaminas para mujeres, existen algunas diferencias clave. La verdad es que probablemente no las necesites. Pero si quieres tomar vitaminas para hombres o mujeres, esto es lo que necesitas saber.
Aquí en MoreFit, damos prioridad al uso de un lenguaje deliberado cuando se trata de sexo y género.
- Dado que los fabricantes siguen vendiendo vitaminas para hombres y mujeres, hemos utilizado estos términos en este artículo.
- Las vitaminas para hombres y mujeres se diferencian en que se elaboran en función del valor diario recomendado (VD) de los nutrientes, tal y como lo designa el USDA. Algunas de estas diferencias se basan en la salud hormonal o reproductiva; otras son un factor del tamaño corporal medio y las necesidades calóricas.
- Vitaminas para hombres frente a vitaminas para mujeres: ¿cuál es la diferencia?
- Sinceramente, no mucha. Los hombres necesitan más de ciertos nutrientes y menos de otros en comparación con las mujeres. Las necesidades de nutrientes se basan en la cantidad diaria recomendada (CDR) establecida por el Consejo de Alimentación y Nutrición.
- La CDR de un determinado nutriente puede variar en función del sexo o la edad de la persona. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), en las etiquetas de los alimentos y suplementos se indica el VD y no la CDR. El VD «suele ser, aunque no siempre, similar» a la CDR de un nutriente, según los NIH.
CDR para hombres y mujeres
Las empresas de suplementos elaboran fórmulas multivitamínicas distintas para hombres y mujeres porque las CDR de muchas vitaminas y minerales son diferentes. Además de necesitar menos folato y hierro, los hombres necesitan más cantidad de muchas vitaminas y minerales.
Por ejemplo, los hombres necesitan 900 microgramos de vitamina A, mientras que las mujeres necesitan 700 microgramos, según las Academias Nacionales de Medicina. Los hombres necesitan 15 miligramos diarios más de vitamina C, 30 microgramos más de vitamina K y 3 miligramos más de zinc. También necesitan más niacina, riboflavina, tiamina, colina y cromo.
Consejo
Los hombres pueden tomar multivitamínicos para mujeres si eligen fórmulas con bajo contenido en hierro o sin hierro. Ingerir demasiado hierro puede provocar afecciones potencialmente mortales, como enfermedades hepáticas, problemas cardiacos y diabetes, según la Clínica Mayo.
Las vitaminas para hombres suelen contener cantidades de vitaminas superiores a las que necesitan las mujeres. Las mujeres deben evitar tomar vitaminas para hombres.
Como norma general, consulte siempre a su médico antes de tomar nuevas vitaminas.