Una enfermedad llamada HAFE puede ser la culpable de esa sensación de gases cuando vuelas.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Viajar en avión definitivamente puede hacerte sentir letárgico y deshidratado, pero ¿alguna vez has notado que también te hace tener gases? No está en tu cabeza: volar hace que mucha gente se tire pedos, y hay una buena razón para ello.
Básicamente, los cambios extremos de presión y altitud afectan directamente a tu sistema digestivo.
«A medida que disminuye la presión atmosférica, el gas [del intestino] se expande y hay que expulsar el aire», explica a morefit.eu el médico internista y gastroenterólogo Niket Sonpal, residente en Nueva York. De ahí la necesidad de expulsar gases más a menudo de lo habitual.
Además, todo ese gas en los intestinos añade presión a las paredes intestinales, lo que puede provocar molestias gastrointestinales e hinchazón. Y, por desgracia, las personas asignadas al sexo femenino al nacer tienen más probabilidades de experimentar gases al volar. «Debido a que los intestinos de las mujeres están increíblemente entrelazados, tienden a experimentar dolores y molestias más intensos en los aviones que los hombres», afirma el Dr. Sonpal.
Además, la forma en que se está sentado en un avión no le hace ningún favor al cuerpo. Al ir apretado, es más fácil que los gases queden atrapados en los intestinos, lo que puede contribuir a un exceso de flatulencias durante el vuelo. Sin embargo, es peor en un punto específico en el aire, y se debe a un fenómeno conocido como expulsión de flatos a gran altitud (HAFE).
¿Qué es exactamente HAFE?
La idea de HAFE surgió a partir de un estudio publicado en el Western Journal of Medicine en 1981, que describía a excursionistas que experimentaban un aumento de gases (y flatulencias) a medida que alcanzaban mayores altitudes cuando subían las montañas de San Juan, en el suroeste de Colorado.
Según este estudio, el HAFE puede afectar a cualquier persona expuesta a cambios de altitud tan rápidos, tanto a excursionistas como a pasajeros de avión.
«Dado que tanto los excursionistas como los pasajeros de un avión alcanzan altitudes muy elevadas, el gas colónico se expande al disminuir la presión atmosférica, por lo que pueden experimentar molestias y gases durante el ascenso y tras el descenso», afirma el Dr. Sonpal.
¿Cuánto dura?
HAFE es el resultado de la baja presión atmosférica cuando se está en el aire, donde el gas dentro de los intestinos comienza a expandirse hasta que no puede más. «Debido a esto, el gas debe escapar», dice el Dr. Sonpal.
Una enfermedad llamada HAFE puede ser la culpable de esa sensación de gases cuando vuelas.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Viajar en avión definitivamente puede hacerte sentir letárgico y deshidratado, pero ¿alguna vez has notado que también te hace tener gases? No está en tu cabeza: volar hace que mucha gente se tire pedos, y hay una buena razón para ello.
Básicamente, los cambios extremos de presión y altitud afectan directamente a tu sistema digestivo.
«A medida que disminuye la presión atmosférica, el gas [del intestino] se expande y hay que expulsar el aire», explica a morefit.eu el médico internista y gastroenterólogo Niket Sonpal, residente en Nueva York. De ahí la necesidad de expulsar gases más a menudo de lo habitual.
Además, todo ese gas en los intestinos añade presión a las paredes intestinales, lo que puede provocar molestias gastrointestinales e hinchazón. Y, por desgracia, las personas asignadas al sexo femenino al nacer tienen más probabilidades de experimentar gases al volar. «Debido a que los intestinos de las mujeres están increíblemente entrelazados, tienden a experimentar dolores y molestias más intensos en los aviones que los hombres», afirma el Dr. Sonpal.
Además, la forma en que se está sentado en un avión no le hace ningún favor al cuerpo. Al ir apretado, es más fácil que los gases queden atrapados en los intestinos, lo que puede contribuir a un exceso de flatulencias durante el vuelo. Sin embargo, es peor en un punto específico en el aire, y se debe a un fenómeno conocido como expulsión de flatos a gran altitud (HAFE).
¿Qué es exactamente HAFE?
La idea de HAFE surgió a partir de un estudio publicado en el Western Journal of Medicine en 1981, que describía a excursionistas que experimentaban un aumento de gases (y flatulencias) a medida que alcanzaban mayores altitudes cuando subían las montañas de San Juan, en el suroeste de Colorado.
- Según este estudio, el HAFE puede afectar a cualquier persona expuesta a cambios de altitud tan rápidos, tanto a excursionistas como a pasajeros de avión.
- «Dado que tanto los excursionistas como los pasajeros de un avión alcanzan altitudes muy elevadas, el gas colónico se expande al disminuir la presión atmosférica, por lo que pueden experimentar molestias y gases durante el ascenso y tras el descenso», afirma el Dr. Sonpal.
- ¿Cuánto dura?
- HAFE es el resultado de la baja presión atmosférica cuando se está en el aire, donde el gas dentro de los intestinos comienza a expandirse hasta que no puede más. «Debido a esto, el gas debe escapar», dice el Dr. Sonpal.
- Los gases extremos pueden ser realmente incómodos, sobre todo si no puedes estirar las piernas y relajarte para que se te pasen. Los asientos de los aviones son minúsculos y es probable que estés apretado, en una posición que no es ideal para expulsar los gases y encontrar alivio.
Según el Dr. Sonpal, puedes sentir gases incluso después de aterrizar y desembarcar. «HAFE alcanza su pico de flatulencia alrededor de 11 horas después de un ascenso rápido», explica.
- Así que no se sorprenda si sigue teniendo gases una vez en tierra.
- Cómo reducir los gases y la hinchazón al volar
Si bien el aumento de gases puede ser inevitable, ciertamente puede reducir los síntomas de HAFE comiendo y evitando alimentos específicos tanto antes como durante el vuelo, y manteniéndose activo para promover un mayor flujo sanguíneo y circulación, así como aliviar los gases y la hinchazón.
- Limite o evite los alimentos ricos en FODMAP
- El Dr. Sonpal recomienda evitar los alimentos ricos en FODMAP desde el día anterior al vuelo. Los FODMAP son un tipo de carbohidratos de cadena corta que pueden causar malestar gastrointestinal.
- El Dr. Sonpal enumera los siguientes alimentos ricos en FODMAP como los más perjudiciales:
- Legumbres y alubias, incluidos los garbanzos
- Verduras crucíferas, como las coles de Bruselas, el brécol y la coliflor
- Anacardos
Cebollas y ajos
Aperitivos ricos en fibra, como barritas de proteínas, postres envasados y otros alimentos procesados con inulina (un tipo de fibra).
También hay que evitar el azúcar y los edulcorantes artificiales, dice el Dr. Sonpal, especialmente los alimentos con jarabe de maíz de alta fructosa o una gran cantidad de fructosa en general. Algunos ejemplos son:
Ciertos productos lácteos, como el yogur con sabor y el kéfir
Muchos aperitivos, zumos y condimentos envasados
«Los alimentos ricos en FODMAP producen más gases de forma natural, por lo que si se limita su ingesta el día antes de un vuelo simplemente habrá menos gases disponibles y presentes para su expansión», explica el Dr. Sonpal.
Qué comer en su lugar: Elija alimentos bajos en FODMAP, como:
Verduras sin almidón como la col rizada, el calabacín y la lechuga
Plátanos (cuando no estén demasiado maduros)
Ciertos cereales más fáciles de digerir, como la avena
Carnes, como pollo y ternera
Pescado
- Evite las bebidas burbujeantes
Limitar las bebidas carbonatadas como el agua de Seltz, los refrescos y el alcohol también puede ayudar. «No tome bebidas gaseosas mientras esté en el aire, ya que el dióxido de carbono de las bebidas gaseosas puede contribuir a la acumulación de gas, que es probable que se expanda en sus intestinos», dice el Dr. Sonpal.
**En su lugar, bebe bebidas sin gas antes y durante el vuelo, como agua e infusiones sin azúcar (por ejemplo, de manzanilla, jengibre y menta), que se ha demostrado que ayudan a aliviar los gases.
Una enfermedad llamada HAFE puede ser la culpable de esa sensación de gases cuando vuelas.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Viajar en avión definitivamente puede hacerte sentir letárgico y deshidratado, pero ¿alguna vez has notado que también te hace tener gases? No está en tu cabeza: volar hace que mucha gente se tire pedos, y hay una buena razón para ello.
Básicamente, los cambios extremos de presión y altitud afectan directamente a tu sistema digestivo.
«A medida que disminuye la presión atmosférica, el gas [del intestino] se expande y hay que expulsar el aire», explica a morefit.eu el médico internista y gastroenterólogo Niket Sonpal, residente en Nueva York. De ahí la necesidad de expulsar gases más a menudo de lo habitual.