La máquina rotativa del torso, también llamada máquina de rotación del torso, apunta a los músculos de su núcleo. Sin embargo, si usa una forma incorrecta o no controla el movimiento, la máquina de torso giratorio pierde su efectividad.
La máquina de torso giratorio apunta a sus oblicuos. Crédito de la imagen: JGI / Tom Grill / Tetra images / GettyImages
Este ejercicio fortalece los músculos centrales, pero no quemará específicamente la grasa de la sección media o los costados..
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Propina
Una máquina de torso giratorio apunta a los músculos de la sección media y el núcleo, pero principalmente trabaja los oblicuos..
Máquinas de rotación de torso
La máquina de ejercicios de torso giratorio le permite girar su tronco contra la resistencia. Este movimiento apunta a los abdominales laterales u oblicuos, como lo describe ExRx.net.
Las máquinas de torso rotativo tienen diferentes diseños. Te sientas en la mayoría de las máquinas de rotación del torso, pero te arrodillas en otras. Algunas máquinas mantienen sus piernas en su lugar mientras gira su torso; otras máquinas sostienen su torso en su lugar mientras gira las piernas.
Algunas máquinas de rotación del torso tienen una pila de pesas integrada, mientras que las máquinas cargadas con placas sostienen placas de pesas para resistencia, como lo demuestra ExRx.net.
Comprende cómo funciona
Independientemente del diseño, las máquinas de torso giratorio apuntan a los músculos centrales. Los oblicuos son los motores principales. Son responsables de la rotación de la columna vertebral: girar el torso hacia un lado.
Para apuntar a los oblicuos, debe girar en la columna lumbar, no en las caderas. Aunque el movimiento de rotación del torso se dirige a los oblicuos, varios otros músculos, incluidos el cuadrado lumbar, el recto abdominal y el transverso abdominal, se activan para ayudar a su núcleo y estabilizar su torso.
Úselo correctamente
Para obtener los mejores resultados, use la máquina de torso giratorio correctamente.
- Siéntate y coloca tus hombros contra las hombreras y agarra ligeramente las asas.
- Seleccione un peso que le permita hacer de ocho a 12 repeticiones..
- Tire del ombligo hacia la columna vertebral para activar el recto abdominal, el músculo principal del abdomen, que ayuda a sostener el torso..
- Exhala mientras giras hacia un lado.
- Haga una pausa para contar uno y luego regrese lentamente al centro.
- Realice cada repetición lentamente y con control..
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Sigue estos consejos
No agarre las manijas con demasiada fuerza. Si lo hace, es más probable que use sus brazos para torcerse, lo que quita el trabajo de sus oblicuos.
No balancee ni realice el ejercicio de rotación rápidamente o con impulso. Es fácil comenzar a balancearse hacia adelante y hacia atrás sin control ni propósito, pero esto no beneficia a sus oblicuos.
El uso de la máquina de torso rotativo fortalecerá y tonificará sus músculos oblicuos, pero no quemará específicamente la grasa del área en la que está trabajando..
Diseñe un plan de entrenamiento completo que incorpore fuerza y ejercicio cardiovascular, junto con un plan de nutrición sólido, si su objetivo es perder peso y quemar grasa. La máquina rotativa del torso debe ser parte de una rutina de ejercicio general..
Prueba esta alternativa
Si no tiene acceso a una máquina de rotación del torso, intente este ejercicio de bola de estabilidad, como lo demostró el Consejo Americano de Ejercicio.
- Acuéstese con la parte superior de la espalda apoyada en la pelota..
- Manteniendo el torso recto, levante ambas manos hacia el techo y junte las palmas.
- Con las caderas levantadas, tuerza la sección media hasta que ruede sobre un hombro..
- Vuelva al centro y gire hacia el lado opuesto..