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    Arnold Press vs Barbell Press

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    La prensa de pesas de la vieja escuela y la prensa de pesas «Arnold» son dos bestias diferentes que comparten un objetivo similar: estos ejercicios de entrenamiento de fuerza le dan a los hombros un entrenamiento poderoso.

    El «Arnold» y el press de barra difieren en la ejecución, pero ambos apuntan a los hombros..Credito de imagen: Imágenes de MaxRiesgo / iStock / Getty

    Por diferentes que parezcan en ejecución, en realidad ambos apuntan al deltoides anterior o al músculo del hombro delantero que lo ayuda a rotar los brazos. Por supuesto, la leyenda del culturismo y el ex gobernador Arnold Schwarzenegger no habrían prestado su nombre a una variación de press de hombros si no fuera al menos un poco diferente.

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    No permitas que la espalda se balancee para que la barra te sobrepase.Credito de imagen: Adobe Stock / Tyler Olson

    La prensa de barra clásica

    La prensa de hombros con barra del deltoides es un elemento básico del gimnasio no solo por su acción de trabajar los hombros, sino porque requiere equipo que generalmente vive en el gimnasio en lugar de en casa.

    CÓMO HACERLO: sentado en una máquina Smith con las palmas hacia afuera, agarre la barra un poco más ancha que el ancho de los hombros. Suelte la barra del estante y sosténgala en la parte superior del pecho para su posición inicial.

    Levante la barra hacia arriba y exhale mientras extiende los brazos, sin bloquear los codos. Inhale mientras baja la barra a la posición inicial. Como una prensa aérea, este ejercicio tiene un rango de repeticiones recomendado de cinco a ocho repeticiones por serie..

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    Con la prensa de Arnold, las manos terminan mirando hacia afuera.Credito de imagen: Adobe Stock / blackday

    La prensa de mancuernas «Arnold»

    Como su nombre lo indica, la prensa de hombros de Ah-nold se convierte en pesas: puede hacer esta rutina portátil de pie o sentado en un banco o taburete resistente..

    CÓMO HACERLO: Comience con la espalda recta y los pies plantados separados al ancho de los hombros. Mantenga dos pesas a nivel de los hombros con las palmas hacia adentro, lo que se conoce como un agarre pronante.

    Lleve los codos hacia los costados mientras levanta las pesas y exhala. A medida que levanta los brazos por encima, inclínese hacia adelante muy ligeramente y gire las muñecas a la posición supinada, de modo que miren hacia afuera. Inhale, regrese a su primera posición y repita durante aproximadamente ocho repeticiones.

    Para poner un enfoque adicional en los tríceps, dorsales y pectorales, realice el levantamiento acostado en un banco con una inclinación de 90 grados y gire las campanas en la parte inferior del movimiento en lugar de la parte superior.

    Entonces, ¿cuál es la diferencia??

    En un nivel práctico, estos dos ejercicios usan diferentes equipos, por lo que si está buscando trabajar sus hombros y solo tiene acceso a una barra o un conjunto de pesas, la elección entre ellos es clara.

    En términos de músculos objetivo secundarios, ambos se enganchan a los deltoides laterales, trampas y tríceps como singeristas, o músculos que ayudan a otros músculos a realizar un movimiento..

    Entonces, ¿por qué el «Oak» Schwarzenegger, que masticaba cigarros, apareció con su propia prensa? Los beneficios probablemente se encuentran en las pesas. Aunque las pesas no son ideales para repeticiones pesadas, fomentan el movimiento unilateral, obligando a ambas extremidades a hacer la misma cantidad de trabajo, y tienden a ser un poco más amigables en las articulaciones.

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    ¿Cuál es tu estilo de hombro??

    ¿Qué dicen tus hombros? ¿Prefieres una prensa de la vieja escuela, o tus delts estudian en la escuela o en Arnold? Haga su caso para la barra del equipo o la pesa del equipo en los comentarios a continuación.