Si experimentas algún efecto secundario de la cafeína, puede que sea el momento de pasarte a las bebidas descafeinadas.Image Credit:Cata N / EyeEm/EyeEm/GettyImages
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que da a la gente un impulso extra de energía cuando más lo necesitan. Si eres sensible a ella, considera la posibilidad de cambiar a un refresco sin cafeína. Sabe igual que la de verdad, pero no te pone nervioso.
Consejo
Si experimentas algún efecto secundario de la cafeína, puede que sea el momento de pasarte a las bebidas descafeinadas. Por suerte, hay muchas opciones, desde el café descafeinado hasta las bebidas gaseosas sin cafeína.
Muchos alimentos y bebidas envasados indican la cantidad de cafeína en la etiqueta. La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. afirma que, para los adultos sanos, es poco probable que 400 miligramos de cafeína (cuatro o cinco tazas de café) al día causen efectos adversos. Determinadas poblaciones, como las embarazadas, las personas con enfermedades mentales y las que toman determinados medicamentos, son más vulnerables a los efectos de la cafeína y deben consumirla con precaución.
Si tomas más de 400 miligramos al día, la Clínica Mayo afirma que podrías experimentar algunos efectos secundarios molestos como
- Migraña o dolor de cabeza
- Insomnio
- Nerviosismo
- Ansiedad
- Náuseas
- Movimientos intestinales inusuales
- Ritmo cardíaco acelerado
La cafeína en los refrescos
Es relativamente fácil consumir unas cuantas raciones de refrescos o bebidas energéticas al día sin darse cuenta. Estas bebidas suelen tener un bajo valor nutricional y son ricas en calorías y azúcar. Además, son perjudiciales para los dientes. Un pequeño estudio publicado en el Journal of Caffeine Research en septiembre de 2013 indica que los refrescos que contienen cafeína se asocian con formas más agresivas de caries dental.
La cafeína extraída de forma natural procede de los granos de café. Sin embargo, la mayor parte de la cafeína de los refrescos se produce sintéticamente en plantas farmacéuticas chinas. El Centro para la Ciencia en el Interés Público enumera los refrescos más populares como:
- Pepsi Zero-Sugar (20 onzas): 115 miligramos de cafeína
- Mountain Dew (20 onzas): 91 miligramos de cafeína
- Coca-Cola light (20 onzas): 76 miligramos de cafeína
- Coca Cola (16 onzas): 45 miligramos de cafeína
- Refresco de naranja Sunkist (20 onzas): 31 miligramos de cafeína
- Dr. Pepper (8 onzas): 28 miligramos de cafeína
Refrescos sin cafeína
Si experimentas algún efecto secundario de la cafeína, puede que sea el momento de pasarte a las bebidas descafeinadas.Image Credit:Cata N / EyeEm/EyeEm/GettyImages
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que da a la gente un impulso extra de energía cuando más lo necesitan. Si eres sensible a ella, considera la posibilidad de cambiar a un refresco sin cafeína. Sabe igual que la de verdad, pero no te pone nervioso.
- Consejo
- Si experimentas algún efecto secundario de la cafeína, puede que sea el momento de pasarte a las bebidas descafeinadas. Por suerte, hay muchas opciones, desde el café descafeinado hasta las bebidas gaseosas sin cafeína.
- Muchos alimentos y bebidas envasados indican la cantidad de cafeína en la etiqueta. La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. afirma que, para los adultos sanos, es poco probable que 400 miligramos de cafeína (cuatro o cinco tazas de café) al día causen efectos adversos. Determinadas poblaciones, como las embarazadas, las personas con enfermedades mentales y las que toman determinados medicamentos, son más vulnerables a los efectos de la cafeína y deben consumirla con precaución.
- Si tomas más de 400 miligramos al día, la Clínica Mayo afirma que podrías experimentar algunos efectos secundarios molestos como
- Migraña o dolor de cabeza
Insomnio