La frecuencia con la que laves las sábanas podría afectar tus alergias y la salud de tu piel. Crédito de la imagen: morefit.eu Creative 
¿Qué tan grave es en realidad? deja las cosas claras sobre todos los hábitos y comportamientos que ha escuchado que pueden no ser saludables.
Charla real: ¿Cuándo fue la última vez que cambiaste las sábanas de tu cama? ¿La semana pasada? ¿La semana anterior? O tal vez ha pasado tanto tiempo que has perdido la pista …
Aunque la mayoría de los profesionales de la salud (y la Fundación del Sueño) instan a las personas a enjabonar sus sábanas una vez a la semana, entendemos por qué puede dejar pasar las cosas. Lavandería tampoco es nuestra forma favorita de pasar un sábado por la tarde.
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Pero aparte del factor grosero, ¿no podría ser realmente malo cambiar la ropa de cama para usted? Aquí, los expertos desentrañan la sucia verdad.
Propina
Debe intentar lavar las sábanas semanalmente para controlar las alergias y los problemas de la piel, pero hay formas en las que puede estirar ese plazo de forma segura a unas dos semanas.
Las sábanas sin lavar pueden desencadenar alergias (tanto antiguas como nuevas)
Conozca al archienemigo de las personas alérgicas: los ácaros del polvo. «Estas diminutas criaturas parecidas a insectos podrían ser el desencadenante más común del asma y las alergias durante todo el año, y prosperan en la ropa de cama», dice Melanie Carver, directora de misión de la Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA).
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Aunque no puede verlos a simple vista, la ropa de cama sucia está plagada de estas criaturas microscópicas. «Se alimentan principalmente de las pequeñas escamas de piel humana que la gente muda cada día», dice Carver. Con cada movimiento de las sábanas, naturalmente elimina las células muertas de la piel para que los ácaros del polvo se deleiten.
«Estas células de la piel penetran profundamente en las capas internas de muebles, alfombras, ropa de cama e incluso juguetes de peluche», dice Carver. Los ácaros del polvo en sí mismos, así como los excrementos, ejem, que dejan atrás, son alérgenos comunes para muchas personas.
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Los ácaros del polvo no son lo único que puede acumularse en las sábanas sin lavar y hacerte estornudar. «En climas húmedos, la ropa de cama puede desarrollar moho», dice Carver. «Además, el polen puede ingresar a su dormitorio a través de las ventanas abiertas o quedar en la ropa o el cabello».
Y no nos olvidemos de tu bebé peludo. «La caspa de los animales se puede acumular en las camas», dice Carver. «Las mascotas de pelo largo también pueden llevar polen al interior durante las temporadas de alto polen, como la primavera y el otoño».
De hecho, un estudio de agosto de 2018 en Current Allergy and Asthma Reports encontró que los dormitorios son puntos calientes de exposición a alérgenos porque pasamos horas inhalando y exhalando el aire mientras dormimos. Más del 90 por ciento de las habitaciones contenían tres o más alérgenos detectables y el 73 por ciento tenía niveles altos de ellos.
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¿Crees que estás libre porque no tienes alergias? Obtenga esto: según el estudio, dormir en una habitación repleta de ácaros del polvo, caspa de mascotas, polen u hongos en realidad podría sensibilizarlo al alérgeno y desencadenar una nueva reacción.
Según la AAFA, los signos de alergia a los ácaros del polvo incluyen:
- Estornudos
- Secreción nasal y / o congestión
- Ojos enrojecidos, llorosos o con comezón
- Picazón en la nariz, boca, garganta o piel
- Goteo posnasal (un flujo de moco desde detrás de la nariz hasta la garganta)
- Toser
«Si su alergia desencadena su asma, también puede experimentar dificultad para respirar, opresión o dolor en el pecho y un silbido o silbido al exhalar», dice Carver.
Como si estos síntomas no fueran lo suficientemente molestos por sí solos, también pueden provocar problemas para dormir. Un estudio de agosto de 2017 en Alergia, asma e inmunología clínica concluyó que la falta de sueño está muy relacionada con la rinitis alérgica. Y, por supuesto, dormir mal pone en peligro su salud de innumerables formas.
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Podría provocar brotes
Sábanas + humedad = posibles problemas de la piel.
«Si suda o babea durante la noche o si hace ejercicio por la noche y no se ducha antes de acostarse, puede desarrollar acné o foliculitis», dice Robin Evans, MD, dermatólogo certificado por la junta e instructor clínico de dermatología en la Escuela de Medicina Albert Einstein.
¿Cómo las sábanas icky sientan las bases para zit city? Bueno, si estás dando vueltas en sudor o descansando tu mejilla sobre una almohada empapada en baba, estas sustancias pueden taponar tus glándulas sebáceas (que recubren tus poros y secretan aceite para mantener tu piel suave e hidratada). «Cuando las glándulas sebáceas están obstruidas, ese aceite queda atrapado en el interior», dice el Dr. Evans. «Esto desencadena una respuesta inflamatoria que resulta en la aparición de puntos negros o puntos blancos».
La foliculitis o «cuero cabelludo» surge de la misma manera. «El exceso de sudor obstruye los folículos pilosos, creando inflamación y la formación de un grano o pústula en el cuero cabelludo», dice el Dr. Evans.
Pero, de nuevo, las sábanas desagradables no necesariamente significan fatalidad.
«Aunque puede haber un riesgo teórico de desarrollar afecciones de la piel [por dormir con sábanas sin lavar], eso no está establecido en la literatura científica», dice la dermatóloga Heather Woolery-Lloyd, MD, directora de la División de Piel de Color de la Universidad de Departamento de Dermatología de Miami y portavoz de la Skin of Color Society. En otras palabras, su piel podría estar A-OK, incluso si han pasado años desde la última vez que arrojó sus sábanas a la lavadora.
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Podría tener un sarpullido
Las protuberancias rojas que pican son otro indicio de que podría ser el momento de refrescar la ropa de cama.
«El moho, el moho u hongos pueden crecer en las sábanas húmedas», dice el Dr. Evans. «Dependiendo del grado de moho y de la sensibilidad de su piel, esto podría causar brotes de eccema o una reacción alérgica en la piel llamada dermatitis de contacto».
Las personas propensas a la erupción también necesitan escuchar esto: «Es importante tener en cuenta que lavar las sábanas con detergentes que tienen fragancias y otros productos químicos puede agravar el eccema», dice el Dr. Woolery-Lloyd. Entonces, si tiene la piel sensible, use un producto suave y sin perfume etiquetado como «libre y transparente».
«También evite los suavizantes de telas y las toallitas para secadora, que tienen partículas de sílice que pueden causar irritación», dice el Dr. Evans.
¿Con qué frecuencia debe cambiar otros tipos de ropa de cama?
No son solo las sábanas las que plantean un problema. A continuación, le indicamos con qué frecuencia debe lavar o cambiar sus otras sábanas, según la Fundación del Sueño:
- Funda nórdica: cada 2 semanas a 1 mes
- Edredón / manta: cada 2 a 3 meses
- Almohadas: cada 4 a 6 meses
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Si detestas tender la cama por la mañana, considera que este es tu pase gratuito.Crédito de imagen: Erin Charbonneau / Moment / GettyImages
Si lavar la ropa es la pesadilla de su existencia, estos consejos pueden darle margen para alargar el tiempo entre lavados. (Piense: lanzar una carga cada 10 a 14 días en lugar de semanalmente).
1. Configure su termostato por debajo de 68 ° F
Un dormitorio frío reducirá la carga de ácaros del polvo. «Los ácaros del polvo prosperan en temperaturas de 68 a 77 grados», dice Carver.
Mantener su tocador fresco también reducirá la cantidad de sudor mientras duerme, disminuyendo su riesgo de crecimiento de moho y hongos. Con ese fin, las personas que transpiran entre las sábanas están mejor si usan pijamas livianos y se cubren con una manta delgada en lugar de un edredón pesado.
2. Deshazte de tu humidificador
«A los ácaros del polvo les gustan los niveles de humedad superiores al 50 por ciento», dice Carver.
3.Haga de su habitación una zona libre de mascotas
«Si es alérgico a la caspa de los animales o al polen, cierre las puertas del dormitorio cuando no esté en casa para mantener a las mascotas fuera», dice Carver.
Y no dejes que se acuesten contigo. Sabemos lo tiernos que son, pero no vale la pena estornudar por acurrucarse.
4. Dúchese antes de acostarse en lugar de por la mañana
«Esto eliminará el polen y el sudor de su cuerpo y cabello», dice Carver.
También es útil usar pijamas limpios.
5. Cierre las ventanas durante la temporada de alergias
«Mantenerlos cerrados cuando los recuentos de polen son altos ayudará a evitar que el polen entre y se deposite en las sábanas», dice Carver.
6. No hagas tu cama
¡No tienes que decírnoslo dos veces!
«Deje la cama sin hacer o con las sábanas y las mantas hacia abajo para ventilarlas», dice Carver. «Si haces tu cama, atrapa el calor y la humedad que deja tu cuerpo debajo de las sábanas, lo que ayuda a que los ácaros del polvo [y el moho] se multipliquen».
7. Cubre tus almohadas
Los protectores de almohadas y colchones a prueba de polvo con cremallera pueden ayudar a evitar que los ácaros del polvo se metan profundamente en la ropa de cama. Se ha demostrado científicamente que estos proporcionan una barrera eficaz contra los insectos, según la AAFA.
8. Use agua caliente
«Lavar las sábanas, fundas de almohada y mantas en agua a 130 ° F o más puede matar y eliminar los ácaros del polvo», dice Carver. «Luego sécalos en un ciclo de secado caliente».
9. Limpie sus fundas de almohada con frecuencia
El babeo va de la mano con la respiración por la boca y los ronquidos. Por eso, el Dr. Evans recomienda lavar las fundas de las almohadas con regularidad, incluso si suelta el resto de las sábanas.
Entonces, ¿qué tan malo es realmente lavar las sábanas con poca frecuencia?
Dormir con sábanas bien sazonadas puede afectarnos a cada uno de manera diferente: para algunos es problemático, pero para otros es NBD.
Primero, considere sus alergias. «Si tiene alergias, lavar las sábanas con frecuencia es importante», dice el Dr. Woolery Lloyd. «Para aquellos que no están predispuestos a las alergias, no es probable que el lavado de sábanas con menos frecuencia tenga un impacto tremendo en la salud».
Si solo tiene alergias estacionales, es posible que deba lavar más ropa durante la primavera y el otoño.
A continuación, evalúe su piel. ¿Es propenso a problemas como el acné, el eccema y la foliculitis? Si su piel se ve muy bien, probablemente esté sano. Si tiene un brote, experimente para ver si lavar las sábanas con más frecuencia (con un detergente suave, por supuesto) mejora su cutis.
Finalmente, su comportamiento del sueño juega un papel importante. Las personas que babean mucho y los suéteres, por ejemplo, pueden querer cambiar las sábanas según un horario, dice el Dr. Evans.
En última instancia: «Si se siente saludable, probablemente no se esté haciendo daño», dice el Dr. Evans. «Pero si tiene problemas en la piel o alergias, es posible que desee cambiar las sábanas con más frecuencia».
Si aún no puede evitar dejar que la ropa se quede en el camino, intente cambiar su forma de pensar: «La vida puede volverse complicada y ocupada, pero piense en tomarse el tiempo para lavar la ropa de cama como un acto de cuidado personal», dice Carver. «No hay nada como deslizarse en sábanas limpias para un descanso sólido».
Después de todo, tres cuartas partes de las personas informan que duermen más cómodamente con sábanas limpias y frescas, según la Fundación del Sueño. Y eso es tan que vale la pena.
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