En realidad, Ali utilizaba el sparring como una oportunidad para mejorar sus habilidades defensivas.Image Credit:Witthaya Prasongsin/Moment/GettyImages
En el mundo del boxeo y más allá, Muhammad Ali es uno de los atletas más reconocidos de la historia. Y teniendo en cuenta que fue uno de los mejores boxeadores de todos los tiempos, no es ninguna sorpresa.
Aunque el éxito de Ali fue realmente único, casi cualquier boxeador (o atleta) puede tomar prestados algunos hábitos saludables de su régimen diario. Siga leyendo para saber más sobre las rutinas de entrenamiento y dieta de Muhammad Ali.
Rutina de entrenamiento de Muhammad Ali
Entrenamiento cardiovascular
Ali era un corredor dedicado cuando estaba en el campo de entrenamiento. Desarrollar la resistencia era una prioridad porque, en aquella época del boxeo, los combates por el título de los pesos pesados solían durar 15 asaltos (eso es mucho tiempo para estar boxeando). Así que la resistencia era absolutamente necesaria. Normalmente, Ali corría unos 10 km al día, seis días a la semana.
Saltar a la cuerda es una herramienta utilizada con frecuencia por los boxeadores para mejorar la rapidez y desarrollar la resistencia. Ali también daba prioridad al entrenamiento de la agilidad, por lo que la cuerda de saltar era otro elemento básico en su rutina de entrenamiento. Normalmente, saltaba a la cuerda durante unos 10 minutos por sesión de entrenamiento.
Entrenamiento de boxeo
Ali trabajaba tan duro en el gimnasio como cualquier boxeador de su época. Un entrenamiento típico de Ali incluía 15 minutos de ejercicios de calentamiento para sudar bien antes de empezar el entrenamiento específico del deporte.
Como la mayoría de los boxeadores, su entrenamiento de fuerza se centraba en el deporte. Un entrenamiento típico incluía varias rondas de boxeo de sombra, seguidas de trabajo en un saco pesado para practicar combinaciones de golpes y resistencia. El trabajo en el saco de velocidad también formaba parte de la rutina de Ali, junto con ejercicios específicos de boxeo.
Ali también añadía ejercicios centrados en el tronco en su rutina de entrenamiento. Normalmente, esto incluía abdominales en bicicleta, sentadillas y elevaciones de piernas.
Sparring
Aunque el sparring es una parte habitual de los regímenes de entrenamiento de la mayoría de los boxeadores profesionales, Muhammad Ali en realidad no hacía sparring con demasiada frecuencia, preocupado por la seguridad de sus compañeros. En su lugar, utilizaba este ejercicio para afinar sus habilidades defensivas, permitiendo que sus compañeros de sparring le golpearan, sin llegar a devolverle el golpe.
La dieta de Muhammad Ali
Para casi todos los atletas profesionales, una dieta equilibrada y nutritiva es imprescindible. Para rendir, es necesaria una mezcla equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas – Ali no era una excepción.
Normalmente, su dieta diaria incluía huevos, pollo y filetes como fuentes de proteínas. Pero complementaba estos alimentos con abundantes verduras, como judías verdes y patatas. En cuanto a los tentempiés, Ali comía mucha fruta y se aseguraba de mantenerse hidratado todo el día.