Un batido de proteínas es sólo el primer paso en la nutrición post-entrenamiento.Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
Independientemente de tus objetivos de fitness, alimentar tu cuerpo con los nutrientes adecuados es clave, especialmente si no quieres comprometer tus resultados. Y si estás complementando con proteína en polvo, el momento en que consumes tu primera comida después de un batido de proteínas puede marcar la diferencia en tu recuperación.
Consejo
Puede ingerir una comida con su batido de proteínas o poco después. Sólo asegúrese de consumir proteínas, carbohidratos y algo de grasa en el plazo de una o dos horas después de hacer ejercicio.
Según la Academia de Nutrición y Dietética, tomar un tentempié o una comida en el plazo de una hora después de terminar el entrenamiento, independientemente del tipo de actividad física, es clave para una recuperación óptima. Esto es aún más importante si tu entrenamiento es intenso o particularmente duro ese día. Este combustible puede ser una bebida o comida de recuperación, o un tentempié con hidratos de carbono, proteínas y una grasa saludable.
Dado que el objetivo de la nutrición post-entrenamiento, dice ACE, es comer la combinación adecuada de alimentos para ayudar a recuperarse, rehidratarse, repostar, construir músculo y mejorar el rendimiento futuro, tomar alimentos después de un batido de proteínas es fundamental para obtener los nutrientes adicionales que necesita. Por lo tanto, aunque tome un batido de proteínas después del entrenamiento, debe planificar una comida equilibrada que contenga una variedad de alimentos integrales y mucho líquido.
Y si el objetivo es perder unos kilos, no existe necesariamente un momento óptimo para tomar un batido de proteínas para adelgazar. El objetivo general a la hora de perder peso es consumir suficientes proteínas a lo largo del día y, al mismo tiempo, asegurarse de ingerir una cantidad adecuada después del entrenamiento.
Macronutrientes después del ejercicio
Una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas saludables es la mezcla de nutrientes recomendada para comer después de un entrenamiento. Los hidratos de carbono siguen ayudándole a reponer el glucógeno y las proteínas contribuyen a la reparación y recuperación.
Dicho esto, si vas a comer después de un batido de proteínas, asegúrate de tener en cuenta las proteínas de ambas comidas. Por ejemplo, si su batido tiene 20 gramos de proteína y come una hora más tarde, no necesita incluir tanta proteína en esa comida.
Un batido de proteínas es sólo el primer paso en la nutrición post-entrenamiento.Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
Independientemente de tus objetivos de fitness, alimentar tu cuerpo con los nutrientes adecuados es clave, especialmente si no quieres comprometer tus resultados. Y si estás complementando con proteína en polvo, el momento en que consumes tu primera comida después de un batido de proteínas puede marcar la diferencia en tu recuperación.
Consejo
Puede ingerir una comida con su batido de proteínas o poco después. Sólo asegúrese de consumir proteínas, carbohidratos y algo de grasa en el plazo de una o dos horas después de hacer ejercicio.
Según la Academia de Nutrición y Dietética, tomar un tentempié o una comida en el plazo de una hora después de terminar el entrenamiento, independientemente del tipo de actividad física, es clave para una recuperación óptima. Esto es aún más importante si tu entrenamiento es intenso o particularmente duro ese día. Este combustible puede ser una bebida o comida de recuperación, o un tentempié con hidratos de carbono, proteínas y una grasa saludable.
- Dado que el objetivo de la nutrición post-entrenamiento, dice ACE, es comer la combinación adecuada de alimentos para ayudar a recuperarse, rehidratarse, repostar, construir músculo y mejorar el rendimiento futuro, tomar alimentos después de un batido de proteínas es fundamental para obtener los nutrientes adicionales que necesita. Por lo tanto, aunque tome un batido de proteínas después del entrenamiento, debe planificar una comida equilibrada que contenga una variedad de alimentos integrales y mucho líquido.
- Y si el objetivo es perder unos kilos, no existe necesariamente un momento óptimo para tomar un batido de proteínas para adelgazar. El objetivo general a la hora de perder peso es consumir suficientes proteínas a lo largo del día y, al mismo tiempo, asegurarse de ingerir una cantidad adecuada después del entrenamiento.
- Macronutrientes después del ejercicio
- Una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas saludables es la mezcla de nutrientes recomendada para comer después de un entrenamiento. Los hidratos de carbono siguen ayudándole a reponer el glucógeno y las proteínas contribuyen a la reparación y recuperación.
- Dicho esto, si vas a comer después de un batido de proteínas, asegúrate de tener en cuenta las proteínas de ambas comidas. Por ejemplo, si su batido tiene 20 gramos de proteína y come una hora más tarde, no necesita incluir tanta proteína en esa comida.