Un elemento central de los ejercicios aeróbicos, el ejercicio intensivo, le ofrece muchos beneficios para la salud. Puede, por ejemplo, aumentar su masa muscular y disminuir su grasa corporal. Aprender más sobre este interesante ejercicio y sus variaciones lo ayudará a alcanzar sus objetivos de condición física..
Los step ups son un gran ejercicio para las piernas.Credito de imagen: zoranm / E + / GettyImages
Propina
Hacer ejercicios aeróbicos por pasos le brinda una excelente manera de ponerse en forma, y le ofrece muchos otros beneficios, incluida una forma de mejorar su salud ósea, según un informe de febrero de 2017 en Osteoporosis Internacional.
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Músculos de ejercicio
El ejercicio intensivo puede trabajar una amplia gama de músculos de las piernas. De hecho, los ejercicios de step-up funcionan bien en el debate de step-ups vs. squats. Un artículo de diciembre de 2012 en el Revista de Investigación de Fuerza y Acondicionamiento evaluó la activación muscular causada por varias variaciones.
Estos investigadores evaluaron a 15 mujeres premenopáusicas y descubrieron que cada tipo de movimiento de paso apuntaba a un músculo diferente. Por ejemplo, haciendo un movimiento de pasos convencional y moviéndose en dirección diagonal apuntó al tendón de la corva. Cruzando las piernas mientras se mueve en dirección lateral apuntó al glúteo medio. Al moverse lateralmente o en diagonal, el objetivo recto femoral.
También es fácil trabajar la parte superior del cuerpo durante los ejercicios aeróbicos. El autor de un artículo de junio de 2019 de la Academia Estadounidense de Medicina Deportiva Podiátrica señaló que puede aumentar la dificultad de los ejercicios aeróbicos por pasos. usando pesas de mano. Hicieron hincapié en mantenerse seguros mientras pisan.
Por ejemplo, debe mantener un pie en el suelo o el escalón en todo momento. También es importante poner el pie completamente en el escalón. Finalmente, nunca use pasos demasiado altos y pare si siente dolor.
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Beneficios de ejercicio
Los escritores de un informe de marzo de 2016 en Ciencias médicas y biológicas probó 30 mujeres premenopáusicas y encontró muchos efectos positivos de los aeróbicos por pasos. Las mujeres hicieron ejercicios aeróbicos tres veces por semana durante cuatro meses. Estos entrenamientos aumentaron su masa muscular y disminuyeron su grasa corporal. Sorprendentemente, ganaron 2.21 por ciento de músculo y perdieron 17.75 por ciento de grasa durante el estudio. Hacer aeróbicos por pasos regularmente también aumentó su nivel de condición física.
Los ejercicios aeróbicos también pueden ayudarlo a descansar bien por la noche. Los autores de un informe de septiembre de 2014 en el Revista de Investigación de Fuerza y Acondicionamiento descubrió que hacer aeróbicos por pasos mejoraba la calidad del sueño de 10 mujeres posmenopáusicas con dificultades para dormir. Hacer ejercicio tres veces por semana durante unos meses también aumentó los niveles de melatonina de las mujeres..
Hacer estos ejercicios también puede mejorar su salud mental, según un artículo de diciembre de 2013 en el Revista Internacional de Estudios Deportivos. Estos investigadores evaluaron a 15 mujeres posmenopáusicas y mostraron que ocho semanas de ejercicios aeróbicos aumentaron la sensación de vitalidad y disminución de la sensación de fatiga. Las mujeres evaluadas en este estudio ganaron condición física y perdieron grasa corporal. Los ejercicios aeróbicos también aumentaron su flexibilidad de la articulación muscular.
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Aplicaciones de ejercicio Step-Up
Los muchos beneficios para la salud de los ejercicios de intensificación los hacen útiles en entornos clínicos. Por ejemplo, los fisioterapeutas a menudo usan el ejercicio de avance progresivo en rehabilitación porque puede revelar desequilibrios de rodilla y cadera.
La posición de su cuerpo durante un aumento se correlaciona bien con su riesgo de lesión, según un informe de febrero de 2012 en el Revista de rehabilitación deportiva. Identificando y corrigiendo este problema antes de te lastimas puede ahorrarte meses de tiempo de inactividad.
Los ejercicios de intensificación también pueden contribuir a la rehabilitación del accidente cerebrovascular. Los autores de un artículo de octubre de 2013 en el Revista Internacional de Fisioterapia e Investigación utilizó ejercicios de avance hacia adelante, lateral y hacia atrás para ayudar a 15 pacientes con accidente cerebrovascular. Las personas que realizan los ejercicios de mejora superaron a las que realizan el equilibrio convencional y obtuvieron capacitación.
Los investigadores creían que el aspecto de los ejercicios de aumento de peso desempeñaba un papel fundamental. También señalaron que la amplia disponibilidad de escaleras facilitaba a los pacientes la rehabilitación en el hogar..