La bebida que Dietianos quiere que disfrute todos los días para la longevidad (no es agua)

Beber Tea Daily está vinculado con los beneficios para su corazón, cerebro y huesos que pueden mantenerlo más saludable, más largo. Crédito: Granger Wootz / TETRA Images / GettyImages En este articulo Beneficios de longevidad del té Cómo beber más Todos están familiarizados con el mito de la Fuente de la Juventud. La leyenda lo tiene que si bebiste de las aguas mágicas de la primavera, permanecerías eternamente joven. Video del día Si bien no existe una primavera mística para extender a su juventud (¡Drat!), Hay algo de verdad al cuento de hadas: el agua potable y permanecer hidratado es importante para un cuerpo sano, por dentro y por fuera, especialmente a medida que envejeces. Anuncio publicitario Pero H2O no es la única bebida con grandes beneficios para el envejecimiento. ¡Hay otra bebida hidratante que agrega increíbles antioxidantes a la mezcla, multiplicando los beneficios del agua: estamos hablando de té, personas! Sí, beber té diariamente está asociado con tener muchos años saludables por delante. Solo pregúntele a los adultos de sorbo de té en las zonas azules, regiones del mundo con las transacciones de vida más largas y las tasas más bajas de enfermedades crónicas, que hacen que Teatime una parte regular de su día. De hecho, un estudio de diciembre de 2020 en el European Journal of Preventive Cardiology encontró que los bebedores de té habituales que disfrutaron de tres o más tazas a la semana, tenían un menor riesgo de enfermedad cardíaca y muerte (más en esto ). Anuncio publicitario Aquí, derramamos el té sobre los beneficios de esta bebida saludable para la longevidad. Verdaderos tés vs. tés herbales Primeras cosas primero: con tantas variedades de té, puede ser confundiendo a SUSS OUTE, para eliminar estratégicamente para el envejecimiento saludable. Para simplificar, la principal diferencia radica entre los tés verdaderos y los tés de hierbas. Los tés «verdaderos» – negro, verde, oolong, pu-erh y blanco, se procesan de las hojas de la planta de Camellia Sinensis, dice Katrina Hartog, MPH, RD, CDN, director de nutrición clínica en el sistema de salud de Mount Sinai. Si bien el tipo de té producido depende de diferentes técnicas de recolección y procesamiento de hojas, todos los tés verdaderos tienen ciertos componentes clave en común que proporcionan propiedades medicinales, incluidos los antioxidantes de lucha contra la enfermedad y la cafeína, dice Hartog. Por otro lado, los tés de hierbas provienen de las raíces, hojas, flores, hierbas, especias, frutas, semillas o hierbas secas de otras plantas, dice Hartog. «Los tés de hierbas no contienen ninguna cafeína, y el contenido de polifenol es altamente variable dependiendo de la planta de origen», agrega. Debido a que la mayoría de los beneficios para la salud de la bisagra de té en antioxidantes y cafeína, este artículo se centrará en las ventajas de los tés verdaderos a menos que se especifique lo contrario. ¿Por qué deberías beber té para la longevidad? VERDADEROS TEAS TOUT UNA TONIL DE BENEFICIOS DE LA SALUD Vinculada con una vida útil más larga. Aquí están los aspectos más destacados: 1. El té ayuda a combatir la inflamación. Los tés son abundantes en los antioxidantes, los poderosos compuestos de plantas, incluidos los polifenoles, los flavonoides y las catequinas, que contrarrestan la oxidación. Anuncio publicitario «La oxidación es un proceso que produce productos químicos inestables, conocidos como radicales libres, que causan daños a varias estructuras celulares», dice Amanda Holtzer, RD. El estrés oxidativo también puede contribuir a la inflamación crónica, que desempeña un papel en el desarrollo de enfermedades como el cáncer. «A medida que su nombre lo indica, los antioxidantes sirven para luchar, contrarrestar y prevenir ese proceso, luchando así contra el daño corporal y la avería», explica Holtzer. Ella dice que el té regular bebe el nivel de los antioxidantes en su sangre, dándoles una mejor oportunidad al reducir el daño oxidativo y la inflamación que contribuya a la enfermedad crónica. Anuncio publicitario 2. Está vinculado a la protección contra algunos cánceres. Si bien la investigación centrada en la prevención del té y el cáncer es inconsistente (a menudo limitado por métodos y diseños de estudio), todavía puede haber una conexión real entre tomar el té y un menor riesgo para ciertos tipos de cánceres, dice Hartog. Caso en el punto: un meta-análisis de gran noviembre de 2020 en avances en la nutrición encontró que beber té estaba atado a tasas más bajas de 11 tipos de cáncer, con la evidencia más fuerte que rodeaba al cáncer oral. Del mismo modo, las personas que beben regularmente té té negro o té verde parecen tener menores probabilidades de desarrollar cáncer de ovario en comparación con los bebedores de no té, según la Biblioteca Nacional de Medicina (NLM). Teóricamente, los compuestos antioxidantes antiinflamatorios que se encuentran en el té pueden ayudar a suprimir el crecimiento de las células cancerosas, dice Hartog. Pero se necesitan más estudios para comprender la correlación. 3. El té está atado a un corazón más saludable. Un estudio grande, mayo de 2017 en corazón encontró que beber té al día se asoció con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca isquémica (problemas cardíacos causados ​​por arterias estrechas). De manera similar, un estudio de marzo de 2013 en los anales de epidemiología demostró que las personas que bebían cuatro o más tazas de té negro tuvieron una menor probabilidad de accidente cerebrovascular. Y un estudio de mayo de 2013 en accidente cerebrovascular señaló hallazgos similares para el té verde. Los polifenoles del té pueden salvaguardar el revestimiento interno (o endotelio) del corazón y los vasos sanguíneos, por lo tanto, preservando tanto su estructura como su función, dice Holtzer. Los antioxidantes como los flavonoides también pueden ayudar a mejorar los niveles de colesterol, dice Holtzer. Específicamente, la quercetina se ha relacionado con un aumento del colesterol HDL o «bueno» y los triglicéridos inferiores, dice. 4. te mantiene afilado L-Theanine, un aminoácido encontrado en el té, puede ser una buena noticia para su cerebro. Los bebedores de té regulares tienen tasas más bajas de enfermedades de Alzheimer y Parkinson, según un estudio de mayo de 2018 en nutrientes , posiblemente debido a la L-Theanine, por pennmedicina. Y una revisión de octubre de 2017 en fitomedicina vinculó el combo de cafeína y l-teanina en té verde a mejoras en la ansiedad, la memoria y la atención. La cafeína en el té también ayuda a mejorar el estado de alerta y la atención, incluso en personas sin suficiente sueño, por la NLM. 5. El té puede beneficiar a tus huesos. Si bien la osteoporosis, una condición que hace que los huesos se vuelvan débiles y quebradizos, se vuelven más comunes con la edad, beber té puede ayudar a mitigar sus riesgos. Un estudio de noviembre de 2018 en Osteoporosis International encontró que el té para beber se asoció con puntajes de densidad minerales óseos más altos en las personas asignadas a mujeres al nacer, pero no en los masculinos asignados al nacer. Además, los bebedores de té negro más antiguos también parecen tener una tasa más baja de fractura de cadera, por la NLM. 6. Está asociado con una mejor calidad de vida. El té de beber puede ser beneficioso para su sentido general de bienestar y calidad de vida relacionada con la salud (HRQOL), que se define como la percepción de una persona de su salud mental y física con el tiempo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) . Eso es un estudio de mayo de 2017 en el Revista de nutrición, salud y envejecimiento encontró. Los adultos mayores que fueron bebidas de té habituales tenían un mejor HRQOL, medido por menos problemas informados con movilidad, dolor / incomodidad y ansiedad / depresión. Los autores también señalaron que esta asociación era más fuerte para los tés negros y Oolong en comparación con el té verde. ¿Los tés de hierbas tienen beneficios para la longevidad? Es difícil de decir. «Hay muy pocos estudios que observan los efectos del consumo de té de hierbas y los efectos de salud para dibujar cualquier conclusión», dice Hartog. Aún así, no deberías descartar los posibles plusses de beber té de hierbas, dice Holtzer. Por ejemplo, ciertos té de hierbas (como el té de menta) pueden ayudar a aliviar las dificultades digestivas, como los calambres de gas, hinchazón y estómago, mientras que otros (como la manzanilla, la lavanda y los tés de la raíz valeriana) pueden ser relajantes y lo ayudan a atrapar algo de ojo cerrado. ella dice. 8 consejos para beber más té Pruebe estos consejos para hacer la taza de su té un elixir de longevidad aún más poderoso. 1. Beber té al día. «Haz que el consumo de té sea una parte consistente de su vida», dice Holtzer. Esto asegurará que está obteniendo un flujo constante de antioxidantes. Y la frecuencia es importante. Los autores del mismo European Journal of Preventive Cardiology señalaron que el cuerpo no almacena polifenoles a largo plazo, por lo que beber té al día puede ser necesario disfrutar de sus efectos. 2. Sacar el azúcar. Límite de azúcar agregada y tés pre-endulzados, ya que agregan calorías no nutritivas a su dieta, dice Hartog. Holtzer está de acuerdo: «Si usted es un bebedor de té consistente de múltiples Cups-A-Day, trabajaría en la reducción lenta del azúcar que agregue». Piénsalo así: «Si estás agregando una cucharadita por taza, y tiene tres tazas al día, eso es aproximadamente 12 gramos de azúcar por día, solo de su té solo», dice ella. Para un sabor adicional, agregue las rebanadas de limón o un palo de canela en su lugar, se recomienda Holtzer. 3. zanja la lechería «Evite agregar leche, ya que los estudios demuestran que esto puede reducir la capacidad antioxidante del té», dice Hartog. Esto se debe a que «se sabe que los flavonoides» desactivan «cuando se vinculan a las proteínas», explica. 4. Cocinar con té. Si no eres un bebedor de té, todavía puedes escabullirlo en otros platos y cosechar los beneficios para la salud. Así es como: cambie el agua para el té al hacer frijoles o granos como la harina de avena, use té seco como un frote para la carne o intente elaborado el té como una marinada para el pollo, dice Hartog. 5. Beber té con moderación. ¿Alguna vez has escuchado el dicho demasiado de algo bueno ? Bueno, también se aplica al té. «Demasiado té, la bebida puede llevar a la sobrecarga de cafeína y puede causar trastornos del sueño o problemas gastrointestinales», dice Hartog. Apégate a 400 miligramos de cafeína por día, Tops, dice ella. Para referencia, los tés verdaderos de la planta de Camellia Sinensis contienen aproximadamente 50 miligramos de cafeína por taza. 6. Hable con su médico si está tomando ciertos medicamentos Ciertos componentes en el té pueden plantear preocupaciones por las personas en algunos medicamentos. Por ejemplo, el té verde contiene vitamina K (lo que ayuda a su coágulo de sangre), por lo que si está tomando adelgazantes, hable con su médico antes de beberlo, dice Hartog. 7. SIP TEA por separado «Tanininos [un tipo de compuesto de polifenol] encontrado en el té puede reducir la biodisponibilidad y la absorción de hierro», dice Hartog. Su cuerpo necesita hierro para muchas funciones esenciales, por lo que para evitar este problema, simplemente sorbe por separado de una comida, dice ella. Si la cafeína levanta su estómago vacío, intente beber su té poco después de una comida. 8. Té de bebida (a base de hierbas) antes de acostarse. «Comience una rutina a la hora de acostarse que incluye té de manzanilla», dice Holtzer. «Sus efectos sedantes te ayudarán a relajarse, relajarse y quedarse dormidos más rápido». Recuerde, los tés de hierbas están libres de cafeínas, por lo que no te mantendrán despierto. TEAS AMAMOS tazo despierto el té del desayuno inglés ($ 19.68 para 120 bolsas de té, Amazon) Matcha Love Organic Matcha Powder ($ 18.03 para el cannista de 0.7 onzas, Amazon) numi té de rosa blanco ($ 5.89 para 16 bolsas de té, Amazon) condimentos celestes Té de menta ($ 15 por 120 bolsas de té, Amazon) Medicinales tradicionales de manzanilla orgánica Herbal Leaf Tea ($ 24 para bolsas de té 96, Amazon) té de la lavanda orgánica de los tés de Buda ($ 6.99 por 18 bolsas de té, Amazon) Anuncio publicitario