Las cenas de un solo recipiente son útiles cuando tienes prisa, y puedes hacerlas a bajo precio.
Poner una deliciosa comida en la mesa no tiene que romper el banco. De hecho, si compra de manera inteligente, puede crear una variedad de comidas ricas en nutrientes por solo unos pocos dólares por porción. No solo le ahorrará dinero a largo plazo, sino que se volverá más creativo con esos artículos de refrigeradores y despensa que nunca parecen estar utilizados hasta que pase la fecha de vencimiento.
Anuncio publicitario
Video del día
Aprovechamos a dos dietistas registrados para obtener 10 cenas nutritivas de un solo recipiente que son deliciosas y reconfortantes, y todos tienen menos de $ 5 por porción. Échales un vistazo a continuación.
1. Una olla de limón alcachofa pollo y arroz
Visite Pagehttps: //www.budgetbytes.coma Single Serving de este plato de arroz tiene 31.73 gramos de proteína. Crédito de imagen: bytes de presupuesto
«Las alcachofas son bajas en grasas y altas en fibra, folato y vitaminas C y K», dice Andrea Mathis, RD. «La fibra en las alcachofas ayuda a mantener nuestro sistema digestivo funcionando promoviendo bacterias amigables con las intestinales y reduciendo el riesgo de estreñimiento y diarrea». Sin mencionar que el uso de pechuga de pollo en esta receta lo ayudará a mantenerse lleno por más tiempo.
Anuncio publicitario
Obtenga la receta de pollo y arroz de alcachofa de una olla de olla y información nutricional de bytes presupuestarios.
2. trigo sarraceno y carne de cerdo
Visite pagehttps: //natashaskitchitchen.com para hacer este plato amigable con el vegetariano, omita la carne de cerdo y agregue tofu o huevos. Crédito de la imagen: Natasha’s Kitchen
El trigo sarraceno es una buena fuente de fibra y magnesio y ayuda a hacer este plato abundante y relleno. También es rico en fibra, que se ha relacionado con la mejor salud del corazón y los niveles de azúcar en la sangre, dice Mathis. Y debido a que esta receta es naturalmente gluten y sin lácteos, es ideal para una variedad de dietas.
Anuncio publicitario
Obtenga la receta de trigo sarraceno y cerdo y la información nutricional de Natasha’s Kitchen.
3. Penne de un recipiente con coliflor y frijoles blancos
Visite Pagehttps: //morefit.euthis Dish solo tiene 3 gramos de grasa por porción. Crédito de la imagen: Morefit.eu
«La combinación de frijoles blancos y coliflor ofrece muchos nutrientes en este plato», dice Mathis. «La coliflor es una gran fuente de fibra, vitaminas B y antioxidantes que se han relacionado con una inflamación y protección reducidas contra algunos tipos de cáncer». Y los frijoles blancos son una buena fuente de fibra y proteína.
Anuncio publicitario
Obtenga el Penne de una sola recipiente con coliflor y receta de frijoles blancos y información nutricional aquí.
4. Cena de pollo de berenjena de una panel
Visite Pagehttps: //lexiscleankitchen.com esta cena de pollo es perfecta para las dietas Paleo y Whole30.
En este plato obtendrá 2 porciones de verduras gracias a las espinacas y la berenjena. «Solo 1 taza proporciona una gran fuente de manganeso, folato y vitaminas A y C, que ayudan a proteger contra el daño celular», dice Mathis. Si no tiene berenjena a mano, siéntase libre de sustituir la calabaza verde o amarilla.
Obtenga la receta de la cena de pollo de una berenjena de una pan y la información nutricional de Lexi’s Clean Kitchen.
5. ARTICHOKE DE ESPINITA WONKEPOT
Visite pagehttps: //www.budgetbytes.comfeel gratis para usar espinacas frescas o congeladas en esta pasta de un solo crédito. Crédito: bytes de presupuesto
La espinaca es una de esas verduras que puedes volar en una receta sin alterar el sabor. «En 3 tazas de espinacas crudas, obtendrá más del 300 por ciento de la necesidad diaria de vitamina K, lo que ayuda a apoyar la salud ósea», dice Mathis. En otras palabras, agregue tantas espinacas como sea humanamente posible sin transformar su pasta en una ensalada.
Obtenga la receta de Wonderpot y la información nutricional de las espinacas y el alcachofas de los bytes presupuestarios.
6. Piccata de pollo de una recipiente
Visite Pagehttps: //EasyChickenRecipes.com Considere este plato de inspiración italiana para una comida rápida de la noche. Crédito: recetas fáciles de pollo
Esta receta es una proteína completa, pero también es rica en grasas saturadas, según Nicole Rodríguez, Rd. «Considere intercambiar la mantequilla por el aceite de oliva por una versión más saludable para el corazón de este clásico», sugiere. «Y servirlo con muchas verduras para equilibrar la gran cantidad de sodio».
Obtenga la receta de Piccata de pollo y una recipiente de la información nutricional de cenas de pollo fáciles.
7. Cambrones de mantequilla de ajo y arroz
Visite pagehttps: //diethood.com Para una comida bien equilibrada, sirva este plato de arroz con un lado de verduras o una ensalada.
«La Asociación Americana del Corazón recomienda el camarón como una fuente de proteína magra, siempre y cuando no estén fritos», dice Rodríguez. «Los camarones son bajos en grasas y calorías saturadas y una excelente fuente de selenio, un mineral que juega un papel importante en la salud reproductiva». Si está buscando reducir las calorías de este plato, considere dividirlo en más de 4 porciones.
Obtenga los camarones con mantequilla de ajo y la receta de arroz y la información nutricional de la dieta de diablo.
8. Cena de sartén de pollo con mostaza de miel y camote
Visite pagehttps: //www.thecreativebite.com sweet Las papas están en temporada durante los meses de clima frío, así que considere almacenarse para comidas como esta. Crédito de la imagen: The Creative Bite
Esta receta es rápida de hacer y tiene ingredientes mínimos. Para que sea una comida bien equilibrada, considere agregar más verduras a su sartén como brotes de Bruselas, calabacín o flores de brócoli.
Obtenga la receta de la cena de la bandeja de pollo y la sábana de la mostaza de miel de la cena y la información nutricional del bocado creativo.
9. Sartén de pastel de vegetales con cobertura de galletas Cheddar
Visite Pagehttps: //www.budgetbytes.coma La bolsa de verduras congeladas es útil en una concurrida noche de semana. Crédito: Bytes de presupuesto
A pesar de que este es un plato de comida reconfortante, algunos intercambios lo harán más una comida saludable, según Rodríguez. «Bombee la proteína con pollo con aspersión rallado y sustituya en leche descremada por la mitad de toda la leche en esta receta». Siéntase libre de usar queso reducido para reducir las calorías también.
Obtenga la sartén de pastel de vegetales con receta de galletas cheddar receta e información nutricional de bytes presupuestarios.
10. Sopa de lasaña de pollo blanco de una recipiente
Visite pagehttps: //realhousemoms.comenjice todos los sabores de este favorito estadounidense en un abundante tazón de sopa.
Esta sopa es ideal en una fría noche de invierno, pero requiere algunos intercambios para que sea una opción mejor para ti. Afirmar las verduras en esta sopa: no solo agregará vitaminas y minerales adicionales, sino que también lo ayudará a mantenerse lleno por más tiempo. Y para que se ilumine aún más, considere omitir la crema espesa y cambiar la mitad y la mitad por la leche entera regular.
Obtenga la receta de sopa de lasaña de pollo blanco de una sola receta e información nutricional de Housemoms reales.
Crédito de la imagen: Morefit.eu Creative
Anuncio publicitario