El pollo es un alimento nutritivo y versátil, y con no más de tres ingredientes, puede transformarlo en una comida sabrosa.Crédito de imagen: bhofack2 / iStock / GettyImages
La hora de la comida es mucho más fácil cuando no necesitas docenas de ingredientes para preparar una cena bien equilibrada. Y cuando tenga poca energía y alimentos, las recetas de pollo de tres ingredientes seguramente serán útiles.
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En la mayoría de los casos, si tiene pollo a la mano, puede preparar una receta de pollo de tres ingredientes sin ir al supermercado. Consideramos que es una oportunidad para ser creativos y usar lo que ya está en nuestra despensa y nevera.
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La mayoría de las recetas que elegimos no cuentan las especias en el número total de tres ingredientes porque son opcionales y se pueden agregar según sus gustos y preferencias.
Para ayudarlo a brindarle inspo de comidas, contactamos a dos dietistas registrados para que nos dieran su opinión sobre recetas rápidas de pollo que le evitarán derrochar dinero (y calorías) en comida para llevar.
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1. Batatas Rellenas De Pollo A La Barbacoa
Visite la página Esta comida abundante y sabrosa está bien equilibrada con una dosis de carbohidratos y proteínas.Crédito de imagen: The Comfort of Cooking
«Estos botes de camote son un excelente comienzo para una comida, pero sería prudente llenar el resto de su plato con verduras», sugiere Nicole Rodríguez, RDN. Si no eres fanático de las batatas, considera cambiarlas por patatas blancas que son una «excelente fuente de vitamina C y una de las fuentes más asequibles de potasio».
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Obtenga información nutricional y la receta de batatas rellenas de pollo a la barbacoa de 3 ingredientes de The Comfort of Cooking.
2. Bocaditos de pollo con costra de pretzel
Visita PageSwap nuggets de pollo frito para esta alternativa más nutritiva.Crédito de imagen: Sally’s Baking Addiction
Para reducir las calorías de este plato, considere usar aceite en aerosol antiadherente para cocinar en lugar de aceite, sugiere Rodríguez. Cubiertos con pretzels que se tuestan deliciosamente, estos nuggets horneados son un verdadero placer.
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Sumerja estos bocados de pollo en su salsa favorita, como mostaza y miel, o cómelos encima de una ensalada.
Obtén la receta de Bocaditos de pollo con costra de pretzel y la información nutricional de Sally’s Baking Addiction.
3. Pollo con salsa de olla de barro
Visite PageDinner, las posibilidades son infinitas con esta receta de pollo cremoso.Crédito de imagen: Recetas fáciles de pollo
Esta receta de pollo requiere queso crema, que ofrece una textura cremosa y un sabor agrio, junto con más proteínas. «Y si eres fanático de las especias, prueba agregar una cucharada de salsa de adobo», dice Rodríguez.
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Obtenga la receta de Crock-Pot Salsa Chicken y la información nutricional de Easy Chicken Recipes.
4. Pollo con jugo de manzana
Visite la página Para una comida bien balanceada, sirva esta jugosa receta de pollo con un plato de ensalada verde y arroz integral.Crédito de imagen: avena con tenedor
«El jugo de frutas no es solo para beber», dice Rodríguez. «Esta es una excelente manera de incorporar un poco de fruta en una comida y obtener un sabor dulce y profundo sin azúcares añadidos». Siéntase libre de cambiar los muslos de pollo por pechuga si está buscando una opción de carne más magra.
Obtén la receta de pollo con jugo de manzana de 3 ingredientes y la información nutricional de Oatmeal With A Fork.
5. Licitaciones de pollo instantáneas
Visite la página Agregue estos filetes de pollo a su rutina semanal de preparación de comidas y úselos en ensaladas, sándwiches y platos de pasta. Crédito de la imagen: Recetas fáciles de pollo
Esta receta se puede convertir en una receta de tres ingredientes si usa un paquete de mezcla de ajo y especias de hierbas, en lugar de usar diferentes condimentos. Los únicos otros ingredientes que necesitará son su pollo y un poco de caldo.
«Debido a que estos filetes de pollo se cocinan en Instant Pot en lugar de en una freidora, contienen menos grasa y colesterol que la receta tradicional de pollo tierno», dice Andrea Mathis, RDN.
Estas licitaciones son una excelente receta para preparar comidas. Sírvelos junto con verduras o en platos de pasta y sándwiches.
Obtenga e información nutricional y la receta Instant Pot Chicken Tenders de Easy Chicken Recipes.
6. Nuggets de pollo al horno
Incluso los más quisquillosos disfrutarán de estos nuggets de pollo de tres ingredientes.Crédito de imagen: rez-art / Getty Images
Los quisquillosos con la comida no podrán notar la diferencia en estos nuggets horneados. «Se sumergen en harina de tapioca, lo que los convierte en una excelente alternativa sin gluten a los nuggets de pollo recubiertos con harina blanca», sugiere Mathis.
Obtenga la receta de Nuggets de pollo al horno y la información nutricional aquí.
7. Tacos de pollo en olla de cocción lenta de 3 ingredientes
Visita la página: simplemente vierte estos tres ingredientes en tu olla de cocción lenta y tendrás la cena lista en un instante. Crédito de la imagen: Six Sisters ‘Stuff
Agregar esta comida de olla de cocción lenta a su próximo menú de Taco Tuesday hace que preparar la comida sea muy fácil. «Si bien la receta requiere aderezo para tacos, puedes reducir el contenido de sodio haciendo el tuyo usando partes iguales de comino, chile en polvo y pimienta de cayena», dice Rodríguez.
Obtén la receta de tacos de pollo de cocción lenta de 3 ingredientes y la información nutricional de Six Sisters Stuff.
8. Pollo asado en olla de cocción lenta
Visite la página Para reducir el azúcar en esta receta, considere usar una salsa barbacoa baja en azúcar o sin azúcar. Crédito de la imagen: I Heart Naptime
Mathis dice que esta receta de pollo desmenuzado es una alternativa más nutritiva al cerdo desmenuzado y tiene aproximadamente un 40 por ciento menos de sodio. Puede servir este pollo asado desmenuzado en un bollo de trigo integral o encima de una ensalada.
Obtén la receta de Crockpot Barbecue Chicken y la información nutricional de I Heart Naptime.
9. Snack de pollo asado
Visite la página Si está buscando un bocadillo rico en proteínas, considere esta receta de pollo de 5 minutos que solo requiere dos ingredientes.
Comer bocadillos con recetas ricas en proteínas como esta puede ayudarlo a mantener la energía, dice Mathis. «Proporciona 18 gramos de proteína por porción y no contiene carbohidratos, lo cual es ideal para alguien que sigue una dieta baja en carbohidratos o cetogénica».
Obtenga la receta del bocadillo de pollo asado y la información nutricional aquí.
10. Pollo parmesano más ligero
Visite la página Evite el empanado pesado y las gruesas capas de queso: este pollo parmesano aligerado es igual de sabroso sin todas las calorías. Crédito de la imagen: morefit.eu
Esta receta está hecha con una marinara baja en sodio, por lo que solo tiene alrededor de 190 miligramos por porción, dice Mathis. «Y agregar aceite de oliva proporciona antioxidantes, que se han relacionado con un menor riesgo de enfermedades crónicas».
Obtén información nutricional y la receta de pollo parmesano más ligero aquí.
Crédito de la imagen: morefit.eu Creative
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