11 ejercicios para acelerar su curación después de un reemplazo de cadera

Los movimientos de caminar y fortalecer el glúteos son los mejores ejercicios después del reemplazo de la cadera.

En este articulo

• 4 semanas después de la operación
• 6 semanas después de la operación
• 2 a 3 meses después de la operación
• 6 meses después de la operación y más allá
• Ejercicios para evitar

Si ha tenido una cirugía total de reemplazo de cadera, que es cuando el hueso dañado y el cartílago son reemplazados por implantes artificiales, la recuperación puede parecer desalentadora. Agregar movimiento poco después de la cirugía puede ayudarlo a recuperarse mejor, más rápido. De hecho, los expertos recomiendan ejercicio inmediatamente después de un reemplazo de cadera.

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«Una de las claves para la recuperación de la cirugía de reemplazo de la cadera es levantarse, caminar y estar activo. Dado que la cadera puede ser dolorida y, a veces, incluso dolorosa, confía más en su núcleo y su cuerpo para ayudarlo a moverse», Michael P. AST, MD, cirujano ortopédico y director de innovación médica del Hospital de Cirugía Especial (HSS) en Nueva York, le dice a MoreFit.eu.

«El ejercicio de una forma u otra comienza de inmediato. Por lo general, estos son ejercicios muy simples destinados a mover su cadera y comenzar su recuperación. El ejercicio más importante para hacer durante ese tiempo es simplemente caminar», dice.

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En cuanto a los primeros ejercicios después de la operación, las recomendaciones se centran en caminar. Durante las primeras seis semanas después de la cirugía de reemplazo de la cadera, se alienta a las personas a hacer una caminata diaria como una forma de ejercicio, dice el Dr. Ast. El objetivo es aumentar gradualmente su actividad física después de la cirugía.

«Generalmente recomendamos que los pacientes caminen alrededor de 1,000 pasos por día y aumenten lentamente eso en 1,000 pasos por día por semana. Esto significaría que para el final de la segunda semana, un paciente caminaría 2,000 pasos por día, al final del La tercera semana, estarían caminando 3.000 pasos, etc. » El Dr. Ast dice.

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Además de caminar, el Dr. Ast recomienda hacer ejercicios postoperatorios de reemplazo de cadera que se dirigen a sus músculos de glúteos que rodean y estabilizan sus caderas. Estos ejercicios funcionan para restaurar la movilidad y estabilidad conjuntas.

«Los ejercicios glúteos que recomiendo están levantando la pierna lateral (hacia un lado) y posterior (detrás de usted) en posición de pie mientras se aferran a algo para el equilibrio», dice.

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Ya sea que tenga cuatro semanas o dos meses fuera de la cirugía, estos son los mejores ejercicios después del reemplazo de la cadera. (Antes de incorporar estas recomendaciones, asegúrese de hablar con su médico y/o fisioterapeuta sobre los mejores ejercicios de reemplazo de cadera para usted).

Consejo

Estos ejercicios después del reemplazo de cadera se recomiendan para las personas que han tenido una cirugía de reemplazo total de cadera versus cirugía de reemplazo de cadera parcial. A diferencia de la cirugía total de reemplazo de la cadera, la cirugía de reemplazo de cadera parcial reemplaza solo un lado de la articulación de la cadera, la cabeza femoral, en lugar de ambos lados, según el HSS.

«Dado que los reemplazos de cadera parciales generalmente se realizan en una población de pacientes diferente después de una cadera rota, sus recomendaciones de ejercicio suelen ser diferentes y no se están estandarizadas generalmente, ya que a menudo necesitan dar cuenta de la capacidad del paciente para pararse y caminar, y cualquier otra lesión que pueda han sido sufridos en el momento de la cadera rota «, dice el Dr. Ast.

Ejercicios después de la cirugía de reemplazo de la cadera: 4 semanas

Además de caminar regularmente, la mayoría de los ejercicios posteriores a la operación de reemplazo de cadera fortalecen sus glúteos para ayudar a estabilizar sus caderas y restaurar la movilidad articular.

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Durante las primeras cuatro semanas después de la cirugía, Erica Fritz Eannucci, PT, DPT, Fisioterapeuta y Gerente de Terapia de HSS, recomienda estos ejercicios para fortalecer sus glúteos y mejorar la flexibilidad de la cadera. Haga 3 series de 10 repeticiones por ejercicio tres veces al día durante las primeras cuatro semanas después de la operación.

Según un pequeño estudio de julio de 2016 en investigación de fisioterapia , la atrofia muscular de glúteo medio medio (cuando el músculo en el exterior de sus glúteos se debilita) es un predictor de caminar con seis meses después de la cirugía .

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Entonces, al fortalecer sus glúteos, particularmente su glúteo medio, que es responsable de alejar la pierna de su línea media (o del centro de su cuerpo), podrá caminar y hacer otras actividades de manera más cómoda.

Advertencia

Desea evitar ejercicios que apunten a los flexores de la cadera, el grupo de músculos cerca de la parte delantera de sus caderas, que pueden irritar los músculos. «Para la mayoría de los pacientes, no es necesario hacer una gran cantidad de fortalecimiento del flexor de la cadera después de un reemplazo de cadera; sin embargo, si los pacientes desean fortalecer sus flexores de cadera, recomiendo que esperen al menos seis semanas y preferiblemente aún más», Dr. Ast dice.

1. Siéntate para pararse

Este movimiento es uno de los ejercicios más funcionales porque imita el acto de entrar y salir de una silla, lo que puede ser difícil para aquellos con artritis de cadera, dice Eannucci. «Este ejercicio genera fuerza para hacer esta actividad mientras fortalece los músculos del muslo y las nalgas».

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Establece 3reps 10 type fuerza

1. Siéntese en una silla con la espalda y el pecho en posición vertical, las rodillas dobladas a 90 grados y pies firmemente en el suelo. Mantenga los brazos rectos a los lados.
2. Cambie el peso corporal hacia adelante inclinando ligeramente su pecho hacia adelante.
3. Presione sus pies en el suelo y apriete los glúteos para que se pongan de pie.
4. Gire las caderas hacia atrás y doble las rodillas para bajar el trasero hasta la silla.
5. Repita para 10 repeticiones, asegurándose de moverse lentamente y con el control durante todo el ejercicio.

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2. Caída de la rodilla doblada

Este ejercicio funciona de abducción de cadera (alejando la pierna del medio de su cuerpo) y la rotación externa de la cadera, y activa su núcleo.

«La rotación de la cadera es un movimiento que generalmente se pierde debido a la artritis de la cadera. La gente encuentra que no pueden poner sus zapatos en y, por ejemplo, como resultado», dice Eannucci. «Se recomienda este ejercicio para ayudar a mejorar la flexibilidad de la rotación de la cadera».

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Establece 3reps 10Type Flexibilidad

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Coloque los brazos a los lados, las palmas hacia abajo en el suelo.
2. Involucre su núcleo metiendo ligeramente su pelvis debajo para que su espalda baja presione en el suelo.
3. Deje que su pierna izquierda caiga a un lado lo más posible mientras mantiene estable la espalda y la pelvis.
4. Trae tu pierna de vuelta a la posición inicial. Esta es 1 Rep.
5. Haga 10 repeticiones, luego cambie de lados.

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3. Abducción de cadera de pie

Los ejercicios de abducción de cadera después de la cirugía de reemplazo de la cadera son importantes porque los músculos abductor de la cadera, incluido el glúteo medio y la mínima y la tensor fasciae latas (músculos de la cadera delanteros), tienden a ser los más débiles antes y después de la cirugía, dice Eannuci.

Los músculos de sus secuestradores de cadera son responsables de muchos movimientos diarios, incluidos caminar, equilibrar y subir escaleras. Este ejercicio tiene como objetivo fortalecer estos músculos y aumentar la flexibilidad de la cadera, dice ella.

Establece 3reps 10Type Flexibilidad

1. Párate con los pies separados al ancho de la cadera al lado de una silla y conservarla en busca de apoyo según sea necesario.
2. Manteniendo las caderas cuadradas y las piernas rectas, cambie el peso sobre la pierna izquierda y levante lentamente la pierna derecha hacia un lado.
3. Traiga su pierna derecha al centro y repita.
4. Repita para 10 repeticiones, luego cambie las piernas.

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4. Puente de glúteos

Sus glúteos son principales motores para muchas actividades diarias, como caminar, recoger cosas del piso y ponerse de pie de la sesión. El ejercicio de puente básico genera fuerza de los glúteos mientras enseña a las personas cómo extender completamente sus caderas, dice Eannucci.

Establece 3reps 10 type fuerza

1. Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies separados en el piso. Coloque las manos sobre las caderas o por los lados en el suelo.
2. Involucrar su núcleo y apretar sus glúteos, presione sus pies en el suelo y conduzca sus caderas hacia el techo. Su cuerpo debe formar una línea diagonal desde las rodillas hasta las caderas hasta los hombros. Evite arquear su espalda baja.
3. Haga una pausa durante unos segundos, luego baje lentamente las caderas de regreso al suelo.
4. Repita para 10 repeticiones.

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¿Cuánto tiempo se tarda en caminar normalmente después de un reemplazo de cadera?

Cuánto tiempo cojeará después de una cirugía de reemplazo de cadera está relacionada con cuánto cojeó antes de la operación.

«La mayoría de los pacientes caminarán más normalmente alrededor de tres meses después de la operación, pero para algunos pacientes que han tenido una artritis mala y una muy mala cojera durante mucho tiempo, puede tomar hasta un año o incluso más para que la cojera desaparezca, «Dice el Dr. Ast.

¿Encuentra caminar con un bastón más fácil después de la operación? Echa un vistazo a nuestras elecciones para ver los mejores bastones para usar después de la cirugía de reemplazo de la cadera.

Ejercicios después de la cirugía de reemplazo de la cadera: 6 semanas

A las seis semanas después de la operación, se basará en los ejercicios de flexibilidad de glúteos y caderas que estaba haciendo a las cuatro semanas y comenzará a incorporar ejercicios de equilibrio, que son esenciales para prevenir lesiones. También puede reducir la cantidad de veces que realiza estos ejercicios a solo una vez al día en lugar de tres, dice Eannucci.

«Después de seis semanas, generalmente les digo a los pacientes que comiencen a aumentar sus rutinas de ejercicio y también que comiencen a agregar ejercicios de estiramiento de cadera, pero esto depende del individuo», dice el Dr. Ast.

Específicamente, recomienda hacer estiramientos y ejercicios rotacionales de cadera porque las personas con artritis de cadera severa tienden a perder su flexibilidad rotacional, lo cual es necesario para realizar tareas diarias, como ponerse los calcetines y los zapatos.

«Uno de los estiramientos más importantes es tratar de recuperar la capacidad de sentarse con las piernas cruzadas con el tobillo de la pierna operada en la rodilla de la otra pierna. Esta es una posición útil para ponerse zapatos y calcetines y cuidar los pies, Pero esta flexibilidad a menudo se pierde a medida que la cadera se vuelve rígida por la artritis «, dice el Dr. Ast.

Asegúrese de mantener su rutina de caminatas y apuntar a registrar en dos o tres millas por día. Este también es un buen momento para incorporar algunos ejercicios centrales en su rutina, agrega.

1. Saldo de una sola pierna

Su equilibrio disminuye naturalmente con la edad, y este ejercicio ayuda a mejorar su equilibrio y estabilidad para ayudar a reducir su riesgo de lesiones, dice Eannucci …

Reps 6time 10 SecGoal Mejorar el saldo

1. Párate frente a una superficie estable con los pies separados. Manténgalo para obtener apoyo según sea necesario.
2. Cambie su peso a la pierna izquierda y levante el pie derecho del suelo, doblando la rodilla. Si se siente lo suficientemente estable, levante las manos de la superficie de soporte y equilibre la pierna izquierda el mayor tiempo posible.
3. Coloque el pie derecho hacia abajo en el suelo y repita.
4. Mantenga sosteniendo 10 segundos, luego repita seis veces antes de cambiar las piernas.

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Consejo

Al levantar la pierna del suelo, puede elegir cualquier dirección con la que se sienta más cómodo, ya sea frente a usted o detrás, dice Eannucci.

Puede aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que mantiene el equilibrio de una sola pierna, trabajando para mantenerlo durante un minuto completo. Por ejemplo, comience con 10 segundos para 6 repeticiones en cada lado y luego 30 segundos para 2 repeticiones en cada lado.

2. Clamshell

Al apuntar a los rotadores externos de su cadera, también conocido como sus glúteos, el movimiento de la capa de altura le da fuerza para girar completamente a través de la cadera, dice Eannucci.

Establece 3reps 10 type fuerza

1. Acuéstese en su lado derecho, apilando las piernas y las caderas una encima de la otra y doblando las caderas y las rodillas para formar ángulos de 90 grados. Tus rodillas deben estar ligeramente frente a ti.
2. Manteniendo las caderas cuadradas, presione los talones y active los glúteos externos para rotar la rodilla izquierda hacia el techo. Evite dejar que su pelvis se rockea hacia adelante o hacia atrás reforzando su núcleo.
3. Lentamente, vuelva a la rodilla izquierda a la posición inicial.
4. Repita para 10 repeticiones, luego cambie las piernas.

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Consejo

Después de la cirugía, puede sentirse incómodo estar en el lado operado. No es peligroso para el sitio quirúrgico, pero solo comienza a acostarse en el lado operado para hacer este ejercicio cuando se siente cómodo, dice Eannucci.

3. Abducción de cadera lateral

Este ejercicio es una progresión de la secuestro de cadera permanente. Fortalece los abductores de la cadera, sus glúteos y tensor fascias latas, que a menudo son los más débiles antes y después de la cirugía, dice Eannucci. «Contribuyen al equilibrio y a la capacidad de caminar normalmente».

Establece 3reps 10 type fuerza

1. Acuéstese en su lado derecho, descansando la cabeza sobre su brazo derecho y apilando las piernas y las caderas una encima de la otra. Dobla la rodilla derecha a 90 grados y endereza la pierna izquierda.
2. Lentamente levante la pierna izquierda hacia el techo lo más alto que pueda sin sacudir la pelvis hacia adelante y hacia atrás.
3. Con el control, baje la pierna de regreso a la posición inicial.
4. Repita para 10 repeticiones, luego cambie los lados.

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4. Avance avanza

Antes de la cirugía de reemplazo de la cadera, muchas personas tendrán dolor haciendo ejercicios de peso de peso, como escaleras escaladas, y desarrollar la debilidad muscular y los movimientos compensatorios, dice Eannucci. El ejercicio escalonado ayuda a fortalecer sus glúteos y músculos cuádruples, mejorando su capacidad y equilibrio para subir escaleras.

Establece 3reps 10

1. Párate con los pies separados por el ancho de la cadera frente a un paso. Coloque todo su pie derecho en el paso, no solo su antepié.
2. Presione el pie derecho en el paso para enderezar la pierna y levantarse en el escalón. Coloque el pie izquierdo en el escalón una vez que su pierna derecha esté recta y esté alineada con el pie derecho.
3. Con el control, baje lentamente el pie izquierdo de regreso al suelo. Asegúrese de mantener sus caderas niveladas durante todo el ejercicio y muévase con el control.
4. Repita por 10 repeticiones antes de cambiar los lados.

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¿Cuánto tiempo tardan los músculos en sanar después de un reemplazo de cadera?

El objetivo no es curar sus músculos después de la cirugía. En cambio, es para calmar los músculos si han sido agravados por la cirugía, dice el Dr. Ast. Es por eso que la mayoría de los ejercicios que está haciendo tiene como objetivo mantener la calma de los músculos; Quieres evitar exagerarlos.

«Con una actividad demasiado rigurosa, sus músculos, especialmente los flexores de la cadera, pueden irritarse fácilmente», dice el Dr. Ast.

Ejercicios después de la cirugía de reemplazo de la cadera: 2 a 3 meses

Entre el segundo y el tercer mes después de la cirugía, continuará enfocándose en aumentar la fuerza de los glúteos progresando los ejercicios que ya está haciendo.

Esto lo preparará para volver a actividades y ejercicios completos a los tres meses, donde la mayoría de los cirujanos levantarán las restricciones de actividad, excepto las de alto impacto, como la carrera, dice Eannucci. Las actividades de alto impacto generalmente se permiten a los seis meses después de la operación.

«A los tres meses, la gente puede volver a caminar, tenis y, en general, sentirse muy bien», dice ella. También puede comenzar a hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza con carga, comenzando con un peso muy ligero y progresando lentamente.

«Fuera del gimnasio, recomendaría agregar ejercicios que fortalezcan sus piernas, núcleo y equilibrio. Las sentadillas, las estocadas y los perros de las aves son algunos de lo que se puede agregar a los tres meses», dice Eannucci.

Después de tres meses, ya no tiene que hacer ejercicios específicos para su reemplazo de cadera. En cambio, puedes hacer actividades que disfrutas.

«Trato de alentar a los pacientes a continuar sus ejercicios centrales, ya que estos son probablemente los ejercicios más importantes a largo plazo, independientemente del nivel de actividad deseado de un paciente», dice el Dr. Ast.

1. Avance baja hacia abajo

Al igual que con el ejercicio del paso hacia adelante, este movimiento fortalece sus glúteos y quads y ayuda a mejorar su equilibrio para descender las escaleras, dice Eannucci.

Establece 3reps 10 type fuerza

1. Párate encima de un paso con ambos pies en la parte superior.
2. Levante el pie derecho del paso y colóquelo en el suelo frente a usted, doblando su pierna izquierda detrás de usted.
3. Presione su pie izquierdo en el paso para que vuelva a estar de pie y traiga su pie derecho de regreso a la posición inicial. Asegúrese de mantener sus caderas niveladas durante todo el ejercicio y muévase con el control.
4. Repita para 10 repeticiones, luego cambie los lados.

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2. Squat de pared

Tendrá que ponerse en cuclillas para recoger las cosas del piso, por lo que entrenar el patrón de sentadillas con este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos alrededor de sus caderas y muslos para ayudarlo a hacerlo, dice Eannucci.

Establece 3reps 10 type fuerza

1. Párese frente a una pared con la espalda firmemente presionada contra ella y los pies separados, aproximadamente un pie o dos frente a usted.
2. Con la espalda contra la pared, deslízate hacia abajo hasta que sientas los muslos y los músculos de la cadera, hasta un ángulo de 90 grados. Sus tobillos deben estar alineados con las rodillas o ligeramente frente a ellos.
3. Mantenga esta posición durante unos segundos, involucrando su núcleo, glúteos y quads.
4. Presione sus pies en el suelo para deslizar por la pared y retroceder.
5. Repita para 10 repeticiones.

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3. Caminata de la banda lateral

Este ejercicio complementa el ejercicio de abducción de cadera lateral. La mini banda de resistencia (compre nuestras selecciones para las mejores bandas de resistencia aquí) alrededor de sus muslos ayuda a fortalecer aún más sus glúteos y caderas laterales, dice Eannucci, pero no dude en probar este movimiento varias veces sin entenderlo.

Establece 3 veces 30 segundos

1. Coloque una mini banda justo por encima de las rodillas y baje en un cuarto de sentadilla. Párate con los pies lo suficientemente ancho para que sientas tensión en la banda, ligeramente más ancha que el ancho de los hombros. Mantenga sus manos en sus caderas.
2. Manteniendo la tensión en la banda, suba a la derecha con el pie derecho, siguiéndolo con la izquierda para que sus pies estén a un ancho de la cadera separado. Continúa caminando la distancia de la habitación.
3. Luego, póngase a su izquierda con el pie izquierdo, siguiéndolo con la derecha y continúe caminando la distancia de la habitación hasta que regrese donde comenzó.

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Ejercicios después de la cirugía de reemplazo de la cadera: 6 meses y más

Generalmente no hay restricciones de ejercicio, incluso en entrenamientos de alto impacto, después de seis meses después de la cirugía. De seis a 12 meses después de la operación, ya no tiene que hacer ejercicios de rehabilitación de reemplazo de cadera; Puede hacer la transición a una rutina de entrenamiento que incluye entrenamiento de fuerza, estiramiento, resistencia y equilibrio, dice Eannucci.

Hacer ejercicios de bajo impacto, como natación, ciclismo, remo, yoga y entrenamiento de fuerza, son excelentes maneras de mantenerse en forma y fuertes mientras reducen el estrés en sus implantes. El Dr. Ast recomienda andar en bicicleta estacionaria después del reemplazo de la cadera para que su junta se mueva sin problemas.

«Es probable que sea una de las mejores maneras de calentar su cadera al comienzo de una sesión de ejercicio», dice. «Además, las bicicletas estacionarias se pueden usar de manera muy diferente con todo, desde calentamientos de baja intensidad hasta clases de giro de alta intensidad y paseos HIIT».

Ejercicios para evitar después de un reemplazo de cadera

Desea limitar los ejercicios de alto impacto, como los movimientos de carrera y HIIT que implican saltar, para proteger la longevidad de sus implantes y reducir el estrés sobre ellos.

«Personalmente, creo que es importante tener en cuenta que estos son implantes artificiales y que puede haber algunas preocupaciones con su durabilidad a largo plazo con ciertas actividades», dice el Dr. Ast.

«Tendemos a pedir a los pacientes que no usen la carrera como su forma principal de ejercicio, lo que significa que si los pacientes quieren correr de vez en cuando, eso probablemente esté bien, pero para correr varias millas, varias veces a la semana pueden no ser la mejor idea para el longevidad de estos implantes «.

No se recomiendan actividades de muy alto impacto, como el paracaidismo, porque pueden aumentar el riesgo de que el hueso se rompa alrededor del implante.

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