Salir, hacer cosas que te brindan alegría y conectarse con los demás son buenas maneras de apoyar tu salud mental y física durante la lactancia.
La lactancia materna o la alimentación en el cofre tiene muchos beneficios importantes para los bebés y los padres de parto. Y sí, nuestros cuerpos estaban técnicamente diseñados para hacerlo. Pero eso no lo hace fácil.
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Existe la empinada curva de aprendizaje que usted y su bebé tienen que navegar durante el ya tumultuoso período posparto. La presión de preocuparse por su suministro. La privación del sueño que conlleva ser el único proveedor de alimento para una criatura que necesita comer cada dos o tres horas (y a menudo con mucha más frecuencia). Y esa es solo la primera semana o dos.
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«Las madres de lactancia pueden comenzar a sentir que todo su tiempo, energía y enfoque están en alimentar a su bebé», dice Chrisie Rosenthal, IBCLC, consultor de lactancia con sede en Los Ángeles y gerente de relaciones con consultores para la red de lactancia.
Esto puede parecer abrumador, pero cuidarse puede ayudarlo a sentirse más feliz y saludable, sin mencionar que prepare el escenario para alcanzar sus objetivos de alimentación a largo plazo.
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Y hay muchas maneras de hacerlo realidad. En honor al Mes Nacional de la Lactancia Materna, aquí están las estrategias recomendadas por expertos para priorizar el autocuidado durante este período ultra-demandante.
1. Cree un plan de apoyo antes de dar a luz, si es posible
Puede ser difícil anticipar completamente sus necesidades antes de dar a luz o amamantar por primera vez. Pero puede establecer un sistema de soporte general para que sepa a dónde recurrir cuando necesita ayuda.
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Comience por elegir a una persona puntual (¡no usted!) Que puede comunicarse con amigos y familiares cuando tenga mandados o tareas que puedan asumir, recomienda Rosenthal. Su pareja u otra familia o amigo cercano suele ser la mejor elección.
Alinee a algunos profesionales mientras lo hace también. Tenga a mano un consultor de lactancia si tiene problemas para enganchar o su suministro (¡es muy común, así que no hay vergüenza!) Por lo tanto, no está luchando para investigar los nombres después de que llegue el bebé. Busque en el directorio USLCA.org, solicite una recomendación a su pediatra u OB-Gyn o toque su Grupo local de apoyo de La Leche League o Lactadefeding.
Y si tiene los fondos, considere contratar una doula posparto para tener un respaldo en casa. Busque una doula en dona.org o solicite a su educador de parto local o grupo de apoyo para padres para una referencia.
Consejo
«Si el dinero es apretado, podría considerar buscar una nueva doula que esté ofreciendo una tarifa reducida porque están completando su entrenamiento», dice Rosenthal.
2. Divida el trabajo con su pareja
Usted y su pareja pueden haber esperado entrar en la crianza de los hijos 50/50. Pero las cosas pueden comenzar a sentirse desagradables cuando eres quien está de guardia para cada alimentación.
«Designe a su pareja como el columna vertebral si es el amamantar en jefe», sugiere Whitney Casares, MD, fundadora y CEO del Modern Mamas Club.
No solo le dará un descanso, sino que lo ayudará a construir más equidad en su asociación de crianza a largo plazo.
3. Establezca un rincón de lactancia
Usted y su bebé pasarán mucho tiempo en un lugar, especialmente desde el principio mientras se domina de amamantar y recuperarse del nacimiento. Así que haga que su espacio (o espacios, si desea amamantar en diferentes puntos) cómodo.
«Una silla con cómodos reposabrazos generalmente funciona bien para obtener una buena posición. Tener libros, una botella de agua y algunos bocadillos al alcance de la brazo también», dice Krystyn Parks, Rd, IBCLC.
4. Núblate y hidrate
Las grasas saludables, los carbohidratos complejos y las proteínas son cruciales para las personas lactantes.
Hablando de comida y agua, necesitará muchos de ambos. La leche de su bebé es principalmente H2O, y su cuerpo gasta toneladas de calorías que la producen.
«Concéntrese en alimentarse con alimentos saludables y saludables que le brinden la energía y los nutrientes que necesita y que tengan delicioso», dice el Dr. Casares. (Ahora definitivamente no es el momento de preocuparse por perder peso).
Para mantenerse hidratado, tenga la costumbre de beber un vaso de agua lleno cada vez que amamanta.
5. Obtenga su postura correcta
No hay una posición única para la lactancia, y lo que funciona mejor cambiará a medida que su bebé crezca. Pero no importa su configuración, debería sentirse cómodo para usted durante la alimentación y después.
«Lo importante es traerte al bebé, no al revés», dice Parks.
Encorvarse o sentarse en un ángulo incómodo es una receta para sentirse dolorido e incómodo, especialmente cuando lo haces 10, 12 o más veces al día.
Consejo
Si necesita ayuda con el posicionamiento, programe una visita con un consultor de lactancia.
6. Hágase tiempo para usted
Más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto. Pero incluso unos minutos solo pueden ayudar a restaurar su energía y mejorar su estado de ánimo.
«Tallar espacios pequeños para usted lo ayudará a mantener la perspectiva y volver a cuidar a su bebé con más resistencia», dice el Dr. Casares.
Haga que su pareja o un familiar o amigo tome al bebé justo después de una alimentación para que pueda dar un paseo corto sin preocuparse de que su pequeño tenga que volver a comer. (Solo estar afuera en la naturaleza puede darte un impulso).
Además: bloquee 15 minutos cada día cuando sepa que alguien más estará en casa para que pueda tomar una ducha caliente.
7. Baja a tu bebé si tienes que
Claro, su pequeño podría preferir acurrucarse las 24 horas, los 7 días de la semana. Pero es humano necesitar un descanso, y no dañará a su bebé tomando uno cuando se sienta abrumado, incluso si están llorando.
«Si te sientes demasiado emocional, no podrás ayudar a regular a tu bebé», dice Parks. «Está bien ponerlos en un lugar seguro, alejarse, respirar profundamente y regresar».
8. Apóyate en lo que te trae alegría
Está bien encender el televisor, pop en un podcast o llamar a un amigo mientras enfermera. Crédito de imagen: SDI Productions/E+/Gettyimages
Cualesquiera que sean las pequeñas cosas que te traen una sonrisa a la cara, traigan más de ellas a tu día. Algunas ideas:
- Mira una película divertida en Strurts durante todo el día mientras amamantas.
- Llama a tu bebé en el transportista o cochecito y deja que la siesta en el parque mientras te sientas y disfrutas del sol.
- Ponga tu música favorita cuando tengas que rebotar con tu bebé en una pelota de ejercicios a las 2:00 de la mañana porque no deja de llorar.
«Emparejar actividades más difíciles con otras más placenteras es una forma basada en la evidencia de superar los desafíos físicos y mentales», dice el Dr. Casares.
9. Conéctese con otros padres que amamantan (y encuentre a alguien que envíe un mensaje de texto por la noche)
Incluso el socio más solidario no entenderá completamente por lo que está pasando. Pero otros padres de lactancia materna , 100 por ciento, dice Rosenthal.
Vaya a un grupo de reuniones para nuevos padres o un grupo de apoyo de lactancia materna o únase a un grupo en línea. Te sentirás visto, recoja algunos consejos y consejos y probablemente hagas un montón de nuevos amigos que puedas enviar mensajes de texto durante esas comidas solitarias a mitad de noche.
10. Considere el entrenamiento del sueño cuando sea apropiado para la edad
El entrenamiento del sueño no es una opción para los recién nacidos. Pero una vez que su bebé alcanza la marca de cuatro a seis meses y ha recibido la luz verde de su pediatra, puede ayudarlo a obtener más del resto que necesita estar en su juego con el bebé durante el día.
«Algunos padres necesitan dormir. Otros se sienten súper culpables por entrenar a su bebé. Haz lo que creas que hará que te sientas lo mejor posible», dice Parks.
11. Sepa que está bien detenerse
No hay premio por la lactancia materna durante tres meses, seis meses, un año o incluso más. Si ha decidido que la enfermería no es la adecuada para usted, no es un mal padre .
«Cuidar a sí mismo a veces significa tomar decisiones desafiantes por el bien de su propia salud mental, o incluso la salud física, de usted y su bebé», dice el Dr. Casares. «En algunos casos, eso significa la transición a la fórmula por completo o usando la suplementación».
Cuándo buscar ayuda para los desafíos de la lactancia materna
Muchos consultores de lactancia ofrecen consultas virtuales. Crédito de imagen: Recep-BG/E+/GettyImages
A pesar de que el acto físico de la lactancia materna podría ser exclusivo de usted, eso no significa que tenga que navegar solo los desafíos. Dependiendo de lo que se enfrente, un consultor de lactancia certificado por la junta (IBCLC) o un profesional de salud mental pueden ayudarlo a navegar por las cosas difíciles y sentirse mejor.
Parks dice que debe considerar llamar a un IBCLC si:
- Estás experimentando dolor o incomodidad mientras te alimentas
- Tu bebé está teniendo dificultades para engancharse
- Su pediatra determina que su bebé no está creciendo bien
Busque atención médica inmediata si su bebé muestra signos de deshidratación, como muy pocos pañales húmedos, no hay lágrimas al llorar o una mancha blanda hundida.
Un IBCLC también puede ayudarlo con las transiciones de lactancia materna, como descubrir cómo usar su bomba, cambiar a fórmula o destete.
Busque un experto en salud mental o hable con su médico o el pediatra de su hijo si sus luchas están más relacionadas con la emoción. Sentirse de tristeza extrema, preocupación o abrumador en torno a la lactancia materna son todas las banderas rojas, dice el Dr. Casares, así que no dude en hablar.
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