Hornear una cazuela de pollo es una excelente manera de obtener una comida alta en la mesa.
Cuando el clima se enfría, algunos de nosotros nos encontramos anhelando más alimentos reconfortantes: entrar en una cacerola cálida y pegajosa, rezumando con queso derretido.
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Pero para hacer de una cazuela una comida completa, necesita algo de proteína. El pollo es una excelente opción delgada para agregar a los guisos: no solo tiene proteína, sino que también ofrece vitaminas B, vitamina A y zinc.
Si te gusta la preparación de la comida o te estás alimentando con más de unas pocas bocas en tu mesa, hornear una receta de cazuela de pollo es la solución perfecta.
Los cazeros tienen la reputación de ser ricos en grasas y carbohidratos y de otra manera carecen de nutrientes, pero es totalmente posible crear uno que sea nutritivo y satisfactorio si usa los ingredientes correctos.
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«Los cazoles son una excelente manera de comer más granos integrales como arroz integral, quinua o pasta integral para fibra adicional y vitaminas B en su dieta», dice Veronica Rouse, RD, CDE. Además, cualquier verdura que incluya también ofrecerá más fibra y otros nutrientes.
En homenaje a uno de nuestros alimentos reconfortantes favoritos, estamos compartiendo 15 recetas de cacerola de pollo aprobadas por la dieta que llena de sabor y valor nutricional. Échales un vistazo a continuación.
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1. Cazola de fideos de pollo
Visite Pagehttps: //tastesbetterfromscratch.coma La mezcla de tres quesos hace que esta comida rica en proteínas sea una delicia cremosa. Crédito de imagen: sabe mejor desde cero
• 29 gramos de proteína
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¡Una buena cazuela de fideos de pollo es un epítome de la comodidad casera!
Este plato amigable para los niños es ciertamente cursi: tiene una deliciosa mezcla de mozzarella, parmesano y requesón cremoso, agregando proteínas (y satisfacción pegajosa) a este plato.
Para subir la fibra, considere agregar algunas espinacas a la mezcla. Y si está observando su sodio, considere comer medio porción sobre un colorido popurrí de verduras al vapor.
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Obtenga la receta de la cacerola de fideos de pollo y la información nutricional de los gustos desde cero.
2. Cheddar Bacon Ranch Chicken and Rice Cerserole
Visite Pagehttps: //www.thewholesomedish.com este plato es rápido, sabroso y lleno de proteínas Crédito de imagen: El plato saludable
• 64 gramos de proteína
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Esta cazuela de pollo y arroz Cheddar Bacon Ranch es una receta de cena de semana simple y deliciosa. «Es una excelente fuente de proteínas, pero un poco más alta cuando se trata de grasas y sodio», dice Ashley Petrie, RDN, LDN de todos los días caseros. No se preocupe, tiene algunos consejos para aligerarlo.
Para reducir las calorías, la grasa y el sodio, Petrie recomienda servir una media porción de este plato sobre un plato de vegetales al vapor. «También puede cambiar el arroz blanco por el arroz de coliflor. O, considere hacer su propia sopa de queso cheddar desde cero con menos grasa y sodio».
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Obtenga la receta de la cazuela de pollo y arroz Cheddar Bacon Ranch y la información nutricional del plato saludable.
3. No es la cacerola de pollo con chispas de papa de su mamá
Visite Pagehttps: //www.loveandzest.com este reconfortante cacerola de pollo en proteínas, grasas saludables y verduras. Crédito de imagen: amor y ralladura
- 29 gramos de proteína
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Esta cazuela de pollo con chispas de papa es un maravilloso equilibrio de comodidad y nutrición. «Me encanta que esta receta use granos integrales, grasas saludables de almendras y verduras», dice Petrie. Para una alternativa más saludable, sugiere intercambiar las papas fritas por papas fritas, papas fritas o chips de col rizada.
Obtenga la receta de cazuela de pollo de chispas de papa no de su mamá eléctrica eléctrica eléctrica eléctrica eléctrica eléctrica eléctrica eléctrica eléctrica eléctrica eléctrica eléctrica eléctrica eléctrica eléctrica eléctrica eléctricas eléctricas eléctricas eléctricas eléctricas eléctricas eléctricas eléctricas eléctricas eléctricas eléctricas eléctricas eléctricas eléctricas.
4. Cacerola de pollo confeti
Visite pagehttps: //www.eatingbirdfood.com esta cazuela de pollo es una opción festiva para cualquier reunión. Crédito de imagen: Comer comida para aves
• 28 gramos de proteína
Esta colorida cacerola de pollo rica en verduras; se destacará en una multitud de platos de fiesta festivos. Todas las verduras le dan tops de color (y nutrición): es perfecto para una acogedora comida familiar.
«Para bajar la grasa, intente reemplazar la mayonesa con yogur griego», dice Petrie. Ella sugiere servir este plato con un grano entero como arroz integral, farro o pasta de trigo integral para una comida completa y equilibrada.
Obtenga la receta de la cazuela de pollo confeti y la información nutricional al comer alimentos para pájaros.
5. Cazuela de pollo cremoso de calabaza
Visite Pagehttps: //myheartbeets.comget en el espíritu de otoño con esta cazuela con cañón de calabaza. Crédito de imagen: My Heart Beets
¡La calabaza enlatada es perfecta para un plato festivo de comodidad de otoño! Y esta cazuela de pollo cremosa y soñadora es tan satisfactoria como sabrosa.
La salsa cremosa tiene una base de calabaza, tomate y pimiento, y tiene un atractivo cálido, dulce y sabroso. Tiene el sabor picante de las cebollas salteadas, el ajo y la pimienta serrano, junto con la dulzura de la canela, el coco y un equilibrio de nuez moscada terrosa.
La salsa cubre la calabaza de pollo y espagueti para una comida nutritiva y salada.
Obtenga la cremosa receta de la cazuela de pollo de calabaza de la remolacha de mi corazón.
6. Pasta de limón de pollo cremoso
Visite Pagehttps: //nourishedbynic.comsquash y queso agregan riqueza a esta cacerola de pollo cargada de verduras.
• 31 gramos de proteína
Esta sencilla cazuela de limón combina pollo jugoso (muslos), con calabacín salteado, orzo, col rizada y una variedad de aromáticos, hierbas y especias. ¡Es una comida cremosa, cursi y de una sola pod, que puedes hacer en solo 45 minutos! Y la belleza de esta comida es que es sabrosa, rica en verduras y visualmente atractiva.
Con un impresionante 31 gramos de proteína por porción, este plato seguramente lo mantendrá satisfecho hasta su próxima comida.
Obtenga la cremosa receta de pasta de pollo de limón de Nourished by Nic.
7. Horneado de quinua de pollo y brócoli con quineros
Visite Pagehttps: //dishoutheuthealth.com esta receta de cazuela de pollo incluye una gran ayuda de la nutrición vegetariana.
• 31 gramos de proteína
¡Este cremoso y cursi horneado es una forma deliciosa de empacar en las verduras (y también obtener mucha proteína)!
«Me encanta que esta receta contenga 4 tazas de brócoli. Además, agregar un poco de queso a platos de cacerola como esta es una excelente manera de obtener incluso los comedores más exigentes para probar verduras nuevas!» dice Nicole Addison, Rd, propietaria de Nourished by Nic.
Obtenga la receta de horneado de quinua de pollo y brócoli quineros y la información nutricional de la salud.
8. Cazola de pollo y arroz
Visite Pagehttps: //feelgoodfoodie.netifi que tiene una semana ocupada por delante, este plato es una excelente opción de preparación para la comida.
• 34 gramos de proteína
La belleza de esta cazuela de pollo absolutamente deliciosa es que todo está hecho desde cero con muchos elementos esenciales de la despensa comunes.
«Me encanta hacer comidas fáciles como esta cacerola de pollo y arroz para congelar cuando sé que tengo una semana ocupada que se avecina. Cuando estás listo para comer, simplemente tome el congelador, descongele y hornee y termine», Addison dice.
Para obtener más verduras, Addison sugiere servirlo junto con un brócoli al vapor o salteado.
Obtenga la receta de la cacerola de pollo y el arroz y la información nutricional de Feel Good Foodie.
9. Cierro de pollo y calabacín con queso
Visite Pagehttps: //therecipewell.comquinoa agrega proteínas y fibra a esta deliciosa cacerola de pollo queso. Crédito de imagen: la receta bien
• 36 gramos de proteína
Si está buscando una comida bien equilibrada que cualquiera disfrutará, esta cazuela de pollo lo tiene cubierto. ¡Es un plato sabroso y rico en proteínas que ofrece 5 gramos de fibra por taza! «La quinua en el plato es una excelente manera de obtener más fibra», dice Addison.
La fibra ayuda a mantener el hambre a raya y el azúcar en la sangre bajo control, según el Harvard T.H. Chan School of Public Health. Los adultos deben obtener al menos 25 a 35 gramos de fibra por día.
Obtenga la receta de la cazuela de pollo y calabacín y la información nutricional de la receta.
10. Cazola de pollo parm
Visite Pagehttps: //tobyamidornutrition.com La cobertura dorada, cursi y de pan de pan se suma al atractivo de comodidad de este plato.
- 40 gramos de proteína
Si tiene un pollo asado sobrante en su refrigerador, aquí hay una forma deliciosa de reutilizar la comida de anoche. Solo tarda 25 minutos en hornear una vez que hayas preparado la pasta.
La pasta Penne, el pollo asado y la salsa de tomate se unen muy bien en este plato, y la mezcla de hierbas y especias se suma al atractivo. Pero, lo que lo hace especialmente reconfortante es la cobertura dorada y crujiente de pan y queso derretido.
Según el USDA, solo dos onzas de pollo asado, según el USDA. Y debido a que la pasta y el queso también son fuentes de proteínas, esta es una que califica como un plato de alta proteína.
Obtenga la receta de la cazuela de pollo parm de Toby Amidor Nutrition.
11. Cacerola de pollo clásica
Visite Pagehttps: //TastesBetterFromscratch.comCornflakes Agregue el crujido perfecto a esta receta de cazuela de pollo clásica y soñadora. Crédito de imagen: sabe mejor desde cero
- 5 gramos de proteína
Tiene pollo, arroz y una cobertura de maíz mantecosa: esta es la receta clásica de cazuela de pollo con algunas opciones para hacerlo más nutritivo.
Esta cazuela de pollo es bastante rica, por lo que pegarse a los tamaños de las porciones (en este caso, eso es 1/9 de la cacerola) lo mantendrá más bajo en grasas y calorías.
Debido a que tiene 2 tazas de pollo en cubitos y 3 huevos duros, aún obtendrá algo de proteína de esta receta, pero sugerimos agregar más pollo o servirlo con una cucharada de yogur o labne griego liso y bajo en grasa . Puede combinar su porción con un lado de verduras como el brócoli o una ensalada.
Obtenga la receta clásica de la cacerola de pollo y la información nutricional de los gustos desde cero.
12. Lasaña cremosa y brócoli cremosa casera
Visite Pagehttps: //enwnutrition.com estos paquetes de cacerola al estilo Alfredo en 30 gramos de proteína. Crédito de la imagen: todos los días caseros
• 30 gramos de proteína
El pollo y el brócoli combinan muy bien en esta cremosa cacerola al estilo Alfredo. Preparará un roux, que mantiene la salsa espesa y aterciopelada sin la necesidad de crema espesa.
Esta receta se hace completamente desde cero, incluida la pasta casera, pero puede usar la pasta que prefiera o tener en su despensa.
Si está tratando de reducir la grasa saturada, considere comer media porción con un lado de brócoli al vapor o una ensalada. (No te preocupes, aún obtendrás muchas proteínas).
Obtenga la información casera de pollo cremoso y brócoli y nutrición de todos los días caseros.
13. Cacerola de pollo blanco con champiñones y vino blanco
Visite Pagehttps: //morefit.euyu obtendrá 48 gramos de proteína en cada porción de esta deliciosa cazuela de pollo. Crédito: Morefit.eu
• 48 gramos de proteína
La crema real, el tocino crujiente, los champiñones y el vino blanco se unen para que esta cazuela de pollo súper reconfortante sea un pliegue. Pero debido a que estos ingredientes agregan tal riqueza en sabor, solo un poco de cada uno es muy útil.
Cada porción tiene solo 4 gramos de grasa saturada, menos de 500 miligramos de sodio y solo 2 gramos de azúcar, lo que se alinea con las recomendaciones de la American Heart Association. ¡Y es muy alto en proteínas con 48 gramos por porción!
Obtenga la cacerola de pollo blanco con champiñones e información de nutrición e información nutricional aquí.
14. Crockpot Cacerola de pollo toscano
Visite pagehttps: //www.theendlessmeal.comgorgious y sabrosa, esta comida inspirada en toscana es un guardián.
• 33 gramos de proteína
Las comidas de cocción lenta como esta cazuela de pollo son la cena perfecta de comida reconfortante. Una deliciosa mezcla de alcachofa, tomate, espinacas y ajo complementa un pollo tierno y jugoso con una salsa rica en cremosa.
Con poco menos de 600 calorías por porción, este plato es un ganador con 33 gramos de proteína saciada. Pero es rico en sodio y grasa. Para bajar el sodio, elija alcachofas no marinadas, drenadas y enlatadas y caldo de pollo bajo en sodio. Cambie la mitad de la crema espesa por leche baja en grasa por menos grasa.
Obtenga la receta de pollo toscano de Crockpot y la información nutricional de la comida interminable.
15. pollo de mantequilla de crockpot
Visite pagehttps: //www.theendlessmeal.com este plato cocido lento tiene todas las comodidades que desea en una comida casera.
• 53 gramos de proteína
Si te encanta un buen curry, esta comida de una sola podar todos los puntos de sabor. Tiene la calidez de ajo, jengibre y comino infundido con la dulzura de Graham Masala y solo un poco de azúcar. Y mucho polvo de chile para darle un calor real.
Esta cazuela de pollo obtiene su cremosidad de una pequeña cantidad de crema espesa (que puedes submarina para la crema de coco si lo desea) es ciertamente cremosa y termina con solo 3 gramos de grasa saturada por porción. Como beneficio adicional, también obtendrá 53 gramos de proteína y 4 gramos de fibra.
Obtenga la receta de pollo de mantequilla de Crockpot y la información nutricional de la comida interminable.
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