Estas recetas de sándwich de cara abierta rápidos y fáciles hacen que los desayunos de lunes a viernes sean un crédito.
Si está buscando cortar carbohidratos o calorías, pero me encanta la facilidad y la comodidad de los sándwiches, intente deshacerse de una rebanada de pan.
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Los sándwiches de cara abierta tienen el mismo sabor que los sándwiches tradicionales, pero el uso de solo una pieza de tostadas te ahorra carbohidratos y te permite cargar en la mejor parte: los rellenos. Además, optar por una versión de cara abierta puede ser su respuesta para superar esa caída posterior a la comentario.
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Pruebe estas recetas de sándwiches abiertas de alta proteína para el desayuno, el almuerzo o la cena que no decepcionarán.
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1. Ensalada de clara de huevo y aguacate
Visite Pagehttps: //www.eatyourselfskinny. VOVEN Aunque la receta requiere solo claras de huevo, incorporando algunas de las yemas agregará vitamina D para apoyar la salud inmune. Crédito de la imagen: coma delgada
- 12.1 gramos de proteína
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Querrá despertarse con este cremoso sándwich de cara abierta todas las mañanas. «Subh en aguacate para mayonesa aquí dará como resultado una ensalada de huevo con fibra agregada, potasio y grasas monosaturadas», dice Nicole Rodríguez, RD. Sin mencionar que las claras de huevo son una de las fuentes de proteínas más biodisponibles.
Obtenga la receta de ensalada de clara de huevo y aguacate y información nutricional de Eat Yourself Skinny.
2. Filoso atún derretido
Visite Pagehttps: //www.skinnytaste.com esta fusión de atún es una gran idea de almuerzo o refrigerio después de la escuela para los niños.
- 28.5 gramos de proteína
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Si bien no hay nada de malo en un poco de mayonesa de vez en cuando, el intercambio de atún llena de aceite de oliva aumentará el contenido de grasas monoinsaturadas saludables con el corazón, sugiere Rodríguez.
Obtenga la receta de fusión de atún flaca y la información nutricional de SkinnyTaste.
3. Pancetta, tomate y ricotta sándwich de desayuno de cara abierta
Visite pagehttps: //merryabouttown.com si no tiene pancetta a mano, usa pavo o jamón bajo en sodio.
- 11 gramos de proteína
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Cuando estés en un apuro, coloque este sándwich sabroso para una comida sobre la marcha. Si desea aumentar la proteína aquí, use el requesón bajo y bajo en grasa en lugar de la ricota, dice Rodríguez.
Obtenga la receta de sándwich de desayuno y nutrición de pancetta, tomate y ricotta de desayuno abierto de Merry About Town.
4. Sándwich de rosbif con cara abierta
Visite Pagehttps: //www.thecookierookie.com esta carne de aso producirá muchas sobras para las comidas por venir. Crédito de la imagen: El novato de las galletas
- 60 gramos de proteína
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«La carne es una excelente fuente de proteínas, hierro y zinc», dice Rodríguez. «Para el equilibrio, sirva junto a muchos verduras de hoja verde».
Obtenga la receta de sándwich de carne asada de cara abierta y la información nutricional del novato de las galletas.
5. Sándwich de ensalada de pollo de cara abierta
Visite Pagehttps: //Selfproclamedfoodie.comenJice esta ensalada de pollo con cara abierta de una cama de greens. Crédito de imagen: autoproclamado gas
- 7 gramos de proteína
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Agregar nueces crudas a su ensalada de pollo, como en esta receta, agrega ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. «Siéntase libre de aumentar el apio y la manzana para obtener más crujidos y fibra», sugiere Rodríguez.
Obtenga la receta de sándwich de ensalada de pollo de cara abierta y la información nutricional de Auto Proclamed Foodie.
6. Fehruce de frijoles negros de cara abierta con ensalada de ensalada
Visite Pagehttps: //morefit.euthis Sandwich de cara abierta se une en solo 20 minutos. Crédito de la imagen: Jenna Butler/Morefit
- 16 gramos de proteína
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Los frijoles negros están plagados de fibra, y esta receta tiene 10 gramos de fibra por porción. Solo asegúrese de buscar frijoles negros sin saldo para controlar los niveles de sodio.
Obtenga el derretimiento de frijoles negros de cara abierta con receta de ensalada e información nutricional aquí.
7. ‘ensalada de huevo’ abierta en bagel de Pumpernickel
Visite Pagehttps: //morefit.euif No tiene bagels a mano, considere servir esto con tostadas de granos o centeno.
- 13 gramos de proteína
Para una versión vegana de una ensalada de huevo, mezcle tofu en piezas del tamaño de un bocado y mezcle con sus otros ingredientes, incluidos mayonesa, mostaza y estragón. Este sándwich de tofu a base de plantas seguramente complacerá incluso a los comedores más exigentes.
Obtenga la ‘ensalada de huevo’ abierta en la receta de bagel y la información nutricional aquí. aquí.
8. Sándwich vegano de frijoles negros con ensalada
Visite Pagehttps: //morefit.eua Serving de esta receta tiene 16 gramos de fibra. Crédito de la imagen: Morefit
- 17 gramos de proteína
El repollo es un vegetal crucífero y tiene potentes propiedades antioxidantes, dice Rodríguez. También es bajo en calorías, así que siéntase libre de aumentar esta verdura.
Obtenga el sándwich vegano de frijoles negros con receta de ensalada e información nutricional aquí.
9. tostada de aguacate de atún de búfalo
Visite pagehttps: //www.thecreativebite.com Using de salsa de búfalo en lugar de mayonesa agrega cremosidad sin grasas y calorías extra. Crédito de imagen: la mordedura creativa
- 21.4 gramos de proteína
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Todo lo que necesitas hacer es capas cuatro ingredientes, además del pan, para hacer este Sammy de cara abierta: atún, tomates cherry, aguacate y salsa de búfalo. Los aguacates ayudan con la saciedad y la absorción de licopeno, un potente antioxidante en los tomates, dice Rodríguez.
Obtenga la receta de tostadas de aguacate de Aún de Buffalo y la información nutricional de The Creative Bite.
10. Tostadas de verduras, pesto y queso feta asados
Visite pagehttps: // wholyfilfy.com estas tostadas de sándwich de cara abierta son excelentes para las comidas de los lunes sin carne. Crédito de la imagen:
- 15 gramos de proteína
Si haces tu propio pesto, intenta reemplazar la mitad de las hierbas con verduras de remolacha. Esto aumentará la densidad de nutrientes de esta cremia propagación.
Obtenga la receta de verduras, pesto y queso feta tostadas de todo. .
11. Tostadas de atún con salsa de oliva
Visite Pagehttps: //dishouthealth.com Para una comida bien redondeada, sirva este sándwich de atún con una ensalada verde. Crédito de la imagen: Dar la salud de la salud
- 16 gramos de proteína
Esta salsa de oliva aquí es una gran adición para aumentar el sabor sin cargar calorías adicionales. La mezcla de aceitunas, piñones y perejil fresco lleva este sándwich de atún al siguiente nivel.
Obtenga las tostadas de atún cursi con la receta de salsa de oliva y la información nutricional de la salud.
12. Sandwich de carne caliente de la cara abierta
Visite pagehttps: //www.sixsistersstuff.com atando las sobras de esta carne caliente y congelarlos para uso futuro. Crédito de la imagen: Six Sisters Stuff
- 34 gramos de proteína
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«En promedio, una porción de carne de res de 3 onzas proporciona el 39 por ciento del valor diario para el zinc, lo que ayuda a mantener un sistema inmunitario saludable», dice Rodríguez. Sirva este sándwich con un lado de verduras verdes o una ensalada.
Obtenga la receta de sándwich de carne caliente de la cara abierta de la olla instantánea e información nutricional de Six Sisters Stuff.
13. Sándwiches de ensalada de atún de aguacate negro de alta proteína
Visite Pagehttps: //www.ambitiouskitchen.com esta tostada de atún y aguacate se puede comer para el almuerzo o la cena. Crédito: cocina ambiciosa
- 17 gramos de proteína
Los frijoles negros y el atún hacen este sándwich de cara abierta llena de proteínas. Agregue más cilantro, si lo desea, para obtener aún más sabor fresco sin calorías adicionales.
Obtenga la receta de sándwiches de ensalada de atún de aguacate negro de alta proteína receta de receta y nutrición de Ambitious Kitchen.
14. Tostada de ajo con tomates balsámicos y frijoles blancos
Visite pagehttps: //www.budgetbytes.com esta comida vegetariana se une en menos de 20 minutos. Crédito de la imagen: bytes de presupuesto
- 12.4 gramos de proteína
Ideal para comidas sin carne, esta receta utiliza frijoles enlatados para ampliar la proteína. «Los frijoles enlatados son una fuente fácil de fibra y proteínas y también pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre y reducir el colesterol», dice Rodríguez.
Obtenga la tostada de ajo con tomates balsámicos y receta de frijoles blancos y información nutricional de bytes presupuestarios.
15. Chese de cabra y tastas de huevo con guisantes y eneldo frescos
Visite pagehttps: //cookieandkate.com PEAS Agregue proteínas y fibra basadas en plantas a esta receta. Crédito de imagen: Cookie y Kate
- 20.8 gramos de proteína
Ideal para el brunch o el almuerzo, este sándwich de cara abierta es simple pero delicioso. Para hacerlo sin lácteos, cambie el queso de cabra por el puré del aguacate.
Obtenga el queso de cabra y las tastas de huevo con guisantes frescos y información de receta de eneldo y nutrición de Cookie y Kate.
Crédito de la imagen: Morefit.eu Creative
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