Comenzar su día con un batido de bayas antiinflamatorio puede ayudarlo a cumplir con sus objetivos diarios de fruta.
Los batidos son un excelente reemplazo o refrigerio de comida cuando estás en movimiento o poco tiempo. ¿Pero sabías que agregar un puñado de bayas a tu receta de batidos puede ayudar a tu cuerpo a luchar contra la inflamación?
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«Las bayas son ricas en antioxidantes, que son compuestos que ayudan a combatir los radicales libres y pueden ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento», dice Mia Syn, RDN de Nutrition de MIA. «También son una buena fuente de fibra, lo que ayuda con la digestión, la eliminación, la saciedad y el control de peso».
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Las moras, las arándanos, las frambuesas y las fresas contienen antioxidantes que pueden tener efectos antiinflamatorios. Estos antioxidantes, llamados antocianinas, están vinculados a menores riesgos de enfermedades crónicas como el Alzheimer, la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2, según un estudio de marzo de 2014 Journal of Agricultural and Food Chemistry .
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Y debido a que las bayas son naturalmente dulces, realmente no hay razón para no agregarlas a su próximo lote de batidos.
1. Smoothie de bayas y yogurt mixtas
Visite Pagehttps: //simple-veganista.com para más proteínas, intercambie yogurt no lácteo por la variedad griega sin azúcar. Crédito de imagen: The Simple Veganista
«Esta receta está naturalmente endulzada con solo fruta», dice Syn. «E incluyendo yogurt agrega una fuente de proteínas, que agrega potencia de permanencia a este batido para ayudar a alimentar su mañana o tarde».
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Obtenga la receta de batidos de bayas y yogurt mixtas y la información nutricional del Simple Veganista.
2. Batido de arándanos con espinacas y nueces
Visite pagehttps: //www.fivehearthome.com Addd Una guarnición de nueces picadas a su batido para una dosis de omega-3 antiinflamatorio.
Este batido es una potencia antioxidante, dice Syn. «En lugar de endulzar con jugo de manzana, considere agregar dulzura natural y llenar la fibra a este batido incluyendo una manzana picada».
Obtenga el batido de arándanos con la receta de espinacas y nueces y la información nutricional de Five Heart Home.
3. Blueberry Ginger Peach Smoothie
Visite pagehttps: //thelemonbowl.com Si desea hacer este batido con fruta fresca en lugar de congelarse, omita el hielo. Crédito de la imagen: The Lemon Bowl
Si está buscando un batido que lo haga más lleno por más tiempo, este batido de jengibre afrutado se ajusta a la factura. «Este batido está equilibrado con carbohidratos y fibra energizantes de duraznos, arándanos y plátano, proteínas de proteínas en polvo y fibra y grasas de la comida de linaza», dice Syn.
Obtenga la receta de batidos de durazno de arándanos y la información nutricional del tazón de limón.
4. batido de granada de fresa
Visite pagehttps: //www.nourish-and-fete.com para hacer que este batido sea más saciado, agregue una cucharada de proteína en polvo o intercambie agua por leche. Crédito de imagen: nutrición y fiesta
La combinación de fresas y jugo de granada hace que este batido esté repleto de antioxidantes de lucha por radicales libres. «Algunos estudios sugieren que el jugo de granada al 100 por ciento tiene más potencia antioxidante que el vino tinto y el té verde, en promedio», dice Syn.
Obtenga la receta de batidos de granada de fresa y la información nutricional de Nourish y Fete.
5. Smoothie de sandía de chía de fresa
Visite Pagehttps: //minimalistbaker.comeniajue este batido en los meses más cálidos cuando las sandías y las fresas están en temporada. Crédito de la imagen: panadero minimalista
Este batido es refrescante e hidratante, pero carece de proteínas. Las semillas de chía y la leche de almendras solo agregan un poco de proteína vegetal, por lo que este batido se disfruta mejor junto con una comida equilibrada, sugiere SYN.
Obtenga la receta de batidos de sandía de chía de fresa y la información nutricional de Baker minimalista.
6. Berry Orange Smoothie
Visite pagehttps: //www.cottercrunch.comadd ingredientes de soporte de inmunidad a su día con este batido. Crédito de la imagen: Cotter Crunch
«Esta receta incluye casi cuatro porciones de fruta para cumplir fácilmente con sus porciones recomendadas por día», dice Syn. Si desea que este sorbo más bajo en azúcar, reemplace la mitad de la cantidad de jugo de naranja que se requiere con agua o su leche de elección.
Obtenga la receta de batidos de naranja berry y la información nutricional de Cotter Crunch.
7. ACAI BANANA BERRY SABELO
Visite Pagehttps: //morefit.euthis Smoothie cuenta con 23 gramos de proteína. Crédito de la imagen: Lily_rocha/Adobe Stock
Las bayas de acai son densas en nutrientes y una excelente opción para los batidos si las compra sin azúcar. Esta receta requiere polvo de proteína de vainilla, lo que lo ayudará a mantenerse más lleno por más tiempo.
Obtenga la receta de batidos y la información nutricional de Acai Banana Berry aquí.
8. Smoothie de potencia de proteína de arándano
Visite Pagehttps: //morefit.euthis Smoothie lo mantendrá lleno hasta su próxima comida con 32 gramos de proteína. Crédito de imagen: stock de pilipphoto/adobe
Agregar linaza y nueces agrega sabor sorprendente y grasas saludables a este batido, dice Kelsey Lorencz, RDN. «Y da un impulso de fibra».
Obtenga la receta de batidos de potencia de proteína de arándano y la información nutricional aquí.
9. Berry-Morning Breaket Batido
Para reducir el azúcar total aquí, intercambie yogurt de vainilla por una variedad griega simple. Crédito de imagen: dmitrii ivanov/istock/gettyimages
Esta receta está hecha de fruta y yogurt, por lo que agregar más grasa a este batido lo hará más satisfactorio y abundante. «La leche ligera de coco sería una gran opción de leche para aumentar el sabor tropical y aumentar el contenido de grasa en este batido», dice Lorencz.
Obtenga la receta de batidos y la información nutricional para el desayuno de Berry-Morning aquí.
10. Aragrándome, pepino y batido de té verde
Visite Pagehttps: //morefit.euwith solo 1 gramo de proteína, este batido se disfruta mejor junto con una comida bien equilibrada. Crédito de imagen: Jenna Butler/Morefit.eu
El té verde y los arándanos son un equipo de poder antioxidante, dice Lorencz. «Guarde su té verde sobrante congelándolo en una bandeja de cubos de hielo para un acceso rápido en cualquier momento que desee hacer este batido».
Obtenga la receta de batidos e nutrición de té y té de té verde aquí. aquí.
11. batido rojo, blanco y azul
Visite Pagehttps: //morefit.eublueberries y Spirulina dan a este batido festivo su tono azul brillante.
«La proteína y la grasa de la leche de yogurt y coco hacen que este batido sea excelente para un refrigerio o reemplazo de comidas», dice Lorencz. También es una forma festiva de celebrar vacaciones como el Día de los Caídos, el Día del Trabajo o el 4 de julio.
Obtenga la receta de batidos rojo, blanco y azul y la información nutricional aquí.
12. Mantequilla de almendras y batido de arándanos Smash
Visite Pagehttps: //morefit.euif No tiene mantequilla de almendras a mano, siéntase libre de usar cualquier mantequilla de nueces en su despensa.
«Si desea omitir la fruta de frambuesa, agregue 1/3 taza de frambuesas frescas o congeladas con una cucharadita de miel», sugiere Lorencz. Obtendrá fibra, antioxidantes y sabor de las bayas frescas.
Obtenga la receta de batidos y la información de nutrición de almendras y mantequilla de arándanos aquí.
13. Smoothie verde de diente de león
Visite pagehttps: //www.wholesomelicious.comenjueo este batido rico en antioxidantes para el desayuno, el almuerzo o como un bocadillo.
Además de las bayas, este batido requiere verduras de diente de león ricas en nutrientes. «Estos verduras contienen nutrientes que pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo que puede conducir a enfermedades crónicas, y proporcionan una gran fuente de vitaminas K, C, A y E», dice Lorencz.
Obtenga la receta de batido verde Dandelion y la información nutricional de WholesomElicious.
14. batido de pastel de terciopelo rojo
Visite Pagehttps: //minimalistbaker.com La combinación de plátano, fechas, cacao en polvo y remolacha hace que este batido tenga un sabor a postr.
Este batido de bayas puede tener un sabor a pastel, pero es mucho mejor para su cuerpo. «Las remolachas crudas proporcionan una gran fuente de antioxidantes y también son ricos en nitratos, lo que reduce la inflamación al eliminar las toxinas de su torrente sanguíneo», dice Andrea Mathis, RDN.
Obtenga la receta de batido de pastel de terciopelo rojo y la información nutricional de Baker minimalista.
15. Berry Protein Smoothie
Visite pagehttps: //www.iheartnaptime.netd su polvo de proteína favorito a este batido para mantenerlo lleno durante las horas.
Disfrutar de un batido de proteínas, como este, como reemplazo de comidas puede ser una excelente opción para perder peso o cortar calorías. «Este batido también contiene una gran porción de espinacas, que se ha demostrado que tiene efectos antiinflamatorios y previene el daño oxidativo», dice Mathis.
Obtenga la receta de batidos de proteína berry y la información nutricional de Baker minimalista.
16. Bayas y avena batido verde
Esta receta es como su tazón típico de avena pero en una versión de batido. Crédito de imagen: Six Sisters Stuff
La avena rica en carbohidratos es la estrella de este batido de relleno. «La avena contiene avenantramidas, que es un antioxidante que tiene efectos antiinflamatorios», dice Mathis. «La investigación muestra que este compuesto se ha relacionado con la mejora de la función en los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial».
Obtenga la receta de batidos verdes y las bayas de las bayas y la información nutricional de Six Sisters.
17. Smoothie de remolacha y bayas
Visite pagehttps: //www.saltandlavender.com este batido vibrante está lleno de remolachas, bayas, manzanas y mantequilla de nuez. Crédito de imagen: sal y lavanda
«Aunque la mantequilla de almendras es rica en calorías, es rico en vitaminas y minerales», dice Mathis. «Las almendras también ayudan a reducir la inflamación de los vasos sanguíneos, que está relacionado con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca crónica».
Obtenga la receta de batidos de remolacha y baya y información nutricional de Salt and Lavender.
18. Smoothie de bayas de chía rosa fuerte
Visite pagehttps: //www.theendlessmeal.com esta receta es libre de gluten y amigable con el paleo.
Aunque las semillas de chía son pequeñas, están llenas de bondad nutricional. «Estas semillas contienen ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que reducen el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y artritis», dice Mathis.
Obtenga la receta de batidos de chía rosa fuerte y la información nutricional de la comida interminable.
19. Smoothie básico de arándanos
Visite Pagehttps: //cookieandkate.com incorporaciones de linos incorporadores a este batido agrega una gran cantidad de ácidos grasos omega-3. Crédito de imagen: Cookie y Kate
Agregue este batido de arándanos y plátano a su rotación del desayuno. «Los estudios muestran que una dieta rica en arándanos puede ayudar a reducir la inflamación», dice Mathis. «Los polifenoles en los arándanos ayudan a proteger el cuerpo contra los efectos del envejecimiento y el estrés oxidativo.
Obtenga la receta básica de batidos de arándanos y la información nutricional de Cookie y Kate.
20. Berry Banana Breakfast Smoothie
Visite Pagehttps: //morefit.euenjoy Este batido sin lácteos para un desayuno rápido en el Go.image Crédito: Morefit.eu
Si bien se sugiere la leche de almendras en esta receta, intercambiarla por la leche de soya sin azúcar agrega proteínas adicionales y grasas saludables, dice Lorencz.
Obtenga la receta de batidos y la información de nutrición de Berry Banana Breakfast aquí.
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