Los Olímpicos de EE.UU. comparten sus mejores consejos de salud conjunta que puede probar en casa o en el gimnasio. CRÉDITO DE PAGO: NBC Olympics / MoreFit.eu Creative 
Los atletas en los Juegos Olímpicos y Paralímpicos comparten sus mejores consejos para que puedas alimentar tu cuerpo y rockear tus entrenamientos como un olímpico.
En este articulo
- Comiendo alimentos amigables con las articulaciones
- Haciendo ejercicios de fortalecimiento de la articulación
- Tomando vitamina D
- Sentado en la sauna
Millones de estadounidenses se ocupan de algún tipo de dolor conjunto cada año, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Y eso incluye algunos de los mejores atletas del mundo.
Anuncio publicitario
Video del día
Sí, incluso los olímpicos y los paralímpicos de los mejores niveles experimentan dolor y lesiones conjuntas de vez en cuando. Después de todo, los saltos de esquí de aterrizaje y balanceándose un palo de hockey, miles de veces en el transcurso de una temporada no son exactamente fáciles de las rodillas o los hombros. Pero aquí está la cosa: saben exactamente cómo cuidar a que sus cuerpos se recuperen rápidamente y regresen al juego.
Anuncio publicitario
Conversamos con algunos 2022 atletas de juegos de invierno para aprender sus mejores trucos y consejos para promover articulaciones saludables y sin dolor. Y ahora, también puedes probarlos.
1. Comer alimentos amigables con la articulación.
«Nuestros cuerpos están literalmente construidos por lo que comemos, así que me aseguro de que le estoy dando a mi cuerpo la nutrición que necesita sentirse bien», dice el esquiador olímpico de los Estados Unidos y el ganador del World de la Copa del Mundo de EE. UU. «Con toda la actividad que hago, necesito toda la ayuda que pueda obtener de los antioxidantes y fitonutrientes en frutas y verduras para reducir la inflamación y ayudar a mi cuerpo a recuperarse, ¡especialmente mis articulaciones!»
Anuncio publicitario
La inflamación crónica de bajo nivel puede causar o exacerbar el dolor y la artritis de las articulaciones, según la clínica de Cleveland. Comer los alimentos ricos en nutrientes y antioxidantes pueden ayudar a reducir los niveles en su cuerpo. Y la mayoría de ellos son bastante sencillos de agregar a casi cualquier comida.
Los mejores alimentos para la salud conjunta.
- bayas: las fresas, las moras y los arándanos son especialmente altos en antioxidantes y antocianinas, que ayudan a combatir la inflamación, según la medicina de Penn. BONIFICACIÓN: ¡Puede obtener todos estos congelados por tantos nutrientes (y más convenientes)!
- Freens Oscuro Verdes: Kale, Arugula y Collard Greens son altas en vitaminas E y C, que ayudan a minimizar la inflamación en su cuerpo y aumentar la producción de colágeno. Este es un tipo de proteína que su cuerpo utiliza para hacer el tejido conectivo en sus huesos, tendones y cartílago, según la publicación de la salud de Harvard. En resumen, el colágeno ayuda a mantener sus articulaciones flexibles y fuertes.
- vegetales crucíferos: brócoli, brotes de Bruselas y repollo son excelentes fuentes de vitaminas E y C, también. Además, agregan un poco de crujido a una ensalada frondosa o un tazón de grano.
- Fatty Fish: Fish Fish, como salmón, es una buena fuente de ácidos grasos omega-3. Estas grasas pueden disminuir y reducir la inflamación, según la clínica de Cleveland. Otras opciones incluyen caballa, atún y anchoas.
Anuncio publicitario
2. Haciendo ejercicios de fortalecimiento de la articulación.
«Tengo una rótula suelta, a la que he estado tratando durante siete años», dice Danielle Aravich, un paralímpico de 2022 en esquí nórdico. «Voy a la terapia física regularmente para eso, así que me aseguro de que siempre hago mis estiramientos que mi PT me asigna … Intento pasar cada noche haciendo algo por la recuperación».
Al igual que ARAVICH, si se está recuperando de una condición o lesión específica, debe priorizar los ejercicios prescritos del terapeuta físico para ayudar a minimizar el dolor y mantener las articulaciones lo más saludables posible. Pero incluso si no está en una rehabilitación de lesiones, practicando algunos ejercicios enfocados conjuntos, pueden ayudar a mantener su cuerpo sin dolor a largo plazo.
Los mejores ejercicios de fortalecimiento de la articulación.
- Rodillas: Aunque no quiere empujar el dolor mientras hace ejercicio, promover el flujo de sangre a sus rodillas puede ayudar a fomentar la recuperación. Unos pocos ejercicios amigables con la rodilla incluyen rizos de pieles de pie y corceles.
- hombros: Ejercicio de los músculos alrededor de su hombro son excelentes para tratar lesiones en el hombro y minimizar el dolor en las articulaciones. Las filas de la banda de resistencia y las rotaciones externas son algunos ejercicios enfocados en el hombro centrados en el dolor que vale la pena intentarlo.
- caderas: caminar ligera es una forma de combatir las caderas ajustadas, pero también algunos estiramientos de cadera son útiles. Ejecute a través de unas pocas rondas de estiramientos de isquiotibiales y figura de pie cuatro estiramientos para aflojar los músculos alrededor de esta articulación.
Lectura relacionada
Los 18 mejores ejercicios para el dolor de la rodilla, según un fisioterapeuta.
3. Tomando un suplemento de vitamina D
«Tomo suplementos de vitamina D para proteger mis huesos y articulaciones», dice la medallista de oro del hockey del trineo. «Es difícil conseguir mucha luz solar cuando entrenan en gimnasios y pistas de hielo, especialmente en el invierno, así que complementa la vitamina D».
Mientras que los alimentos como la espinaca, la leche y los cereales fortificados contienen vitamina D, obtenemos la mayor parte de este importante nutriente a través de la exposición a la luz solar. Y con nuestros estilos de vida en gran parte en interiores, el 42 por ciento de los estadounidenses son deficientes, según la Clínica Cleveland.
Su cuerpo utiliza vitamina D para construir huesos y articulaciones fuertes. A medida que explica la Clínica Mayo, la vitamina D le ayuda a absorber el calcio, el componente principal en sus huesos. Entonces, si sus niveles son bajos, definitivamente puede valer la pena explorar el pasillo de los suplementos.
Antes de probar cualquier suplemento, chatea con su médico para ver si la vitamina D es una opción inteligente para usted. A menos que tenga una deficiencia, la complementación con la vitamina D no es necesaria.
Qué buscar en suplementos de vitamina D
Si va a probar suplementos de vitamina D, manténgase un ojo para estos must-Haves
- dosis: tiene como objetivo obtener al menos 400 a 600 ius (o 10 a 15 mcg) de vitamina D por día para mantener huesos saludables, según los Institutos Nacionales de la Salud.
- Verificación de terceros: La FDA no regula los suplementos de la misma manera que hace medicamentos, por lo que siempre busca un sello de verificación de terceros para asegurarse de que realmente está obteniendo lo que dice la etiqueta . La marca verificada de la USP es una buena para buscar. Esta organización tiene un proceso de prueba riguroso para sus suplementos aprobados.
3 de los mejores suplementos de vitamina D
- mejor en general: naturaleza hecha vitamina D3 ($ 8.59 por 300, Amazon.com)
- mejor gomismo: Nature Hecha D3 Gommies adultos ($ 15.02 para 150, Amazon.com)
- mejor vegetariano: megafood vitamina D3 ($ 26.52 por 90, Megafood.com)
4. Sentado en la sauna.
Tiempo de calidad en la sauna es cómo se le gusta el medallista de la figura de los Estados Unidos y la medallista de bronce de Sochi 2014, Jason Brown le gusta calentarse.
«Me he puesto en la costumbre de comenzar mis mañanas con este ritual para que mi cuerpo se afloje un poco antes de continuar con mi día», dice. «Definitivamente ayuda a relajarme, mientras también calentaba mis músculos, así que comienzo mi día sintiéndome menos tenso».
La reducción del estrés puede ayudar a reducir los síntomas de la artritis, como el dolor en las articulaciones, de acuerdo con la base de la artritis. Esto se debe a que el estrés puede desencadenar la inflamación, lo que empeora el daño conjunta con el tiempo. Por lo tanto, el estrés, puede ser una forma efectiva de gestionar la inflamación crónica y, por lo tanto, daños conjuntos.
Consejos para golpear la sauna.
- sauna con seguridad: Evite cualquier alcohol o medicamentos que puedan impedirle sudar antes de ingresar a una sauna, recomienda la publicación de salud de Harvard. Solo sauna durante unos 15 a 20 minutos y bebe 2 a 4 tazas de agua después de su sesión para mantenerse hidratado.
- en tu gimnasio: Si eres un gimnasio «dentro y fuera», es posible que ni siquiera sepa que su gimnasio tiene una sauna disponible. Eche un vistazo alrededor de su vestuario o pregunte la recepción de su gimnasio si hay instalaciones disponibles.
- en tu casa: no sauna? ¡No hay biggie! Brown recomienda probar un baño largo y caliente para obtener beneficios similares de sauna.
para obtener más información sobre todos los esperanzadores olímpicos y paralímpicos, visite teamusa.org . Mire a los Juegos Olímpicos de Invierno, a partir del 3 de febrero, y paralímpicos, a partir del 4 de marzo, en NBC.
Consejos de aptitud de nivel olímpico
Los 4 piezas de entrenamiento engranajes, los olímpicos de invierno no pueden vivir sin
por Bojana Galic
Desde la cirugía de la escoliosis hasta los Juegos Olímpicos de Tokio: cómo el escalador de roca Kyra Condie se queda fuerte
por Bojana Galic
La comida olímpica Hurdler Kendra Harrison siempre come antes de un entrenamiento
por Bojana Galic
Anuncio publicitario