Si sufre de fatiga visual, obtenga alivio haciendo algunos pequeños ajustes en su área de trabajo.Crédito de imagen: insta_photos / iStock / GettyImages
Probablemente sepa que pasar demasiado tiempo frente a la pantalla no es bueno para usted, pero a veces es inevitable. Una encuesta de Acuvue a 2.000 trabajadores encontró que las personas que trabajan en una oficina pasan casi 6,5 horas frente a una computadora todos los días. Eso es aproximadamente 1.700 horas al año, lo que ni siquiera tiene en cuenta el desplazamiento extracurricular.
El problema es que los períodos prolongados de tiempo frente a la pantalla tienden a ser duros para la vista. Mirar fijamente los dispositivos digitales seca los ojos porque reduce la frecuencia de parpadeo de un tercio a la mitad, según la Academia Estadounidense de Oftalmología (AAO).
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El resultado suele ser una serie de síntomas temporales conocidos como fatiga visual. Los síntomas más comunes incluyen visión borrosa, dolores de cabeza y ojo seco, pero estos pueden variar de persona a persona, dice Abdhish R. Bhavsar, MD, portavoz clínico de la AAO y director del Retina Center en Minneapolis.
Los síntomas pueden incluso diferir dentro de los ojos. Por ejemplo, «la fatiga visual puede ocurrir en un ojo más que en otro, o puede ser asimétrica», agrega el Dr. Bhavsar.
Si bien la fatiga visual es desagradable para los mirones, la buena noticia es que no causa ningún daño duradero y es fácil de aliviar. Aquí, el Dr. Bhavsar comparte seis estrategias simples para evitar la fatiga visual.
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1. Mantenga su distancia
Lo crea o no, sus ojos deben esforzarse más para ver las cosas que están cerca, según la AAO. Traducción: sentarse demasiado cerca del monitor de su computadora hace que sus ojos se esfuercen más.
En otras palabras, crear algo de espacio entre usted y su pantalla puede aliviar la tensión. «Siéntese a una distancia de entre 18 y 25 pulgadas de la pantalla de su computadora, aproximadamente a la longitud del brazo, y coloque la pantalla de manera que sus ojos miren ligeramente hacia abajo», dice el Dr. Bhavsar.
2. Siga la regla 20-20-20
Los seres humanos normalmente parpadean unas 15 veces en un minuto, pero este número se reduce a cinco parpadeos por minuto cuando usamos computadoras y otros dispositivos digitales, dice el Dr. Bhavsar.
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«Tomarse un descanso cada 20 minutos para mirar un objeto al menos a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos (la ‘regla 20 -20-20’) le ayudará a recordar parpadear y mantener los ojos húmedos», explica.
3. Reduzca el resplandor de su pantalla
El resplandor en la pantalla de su computadora es más que molesto, también puede agravar sus ojos e intensificar la fatiga visual.
Para deshacerse del resplandor, considere usar un filtro de pantalla mate, sugiere la AAO.
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4. Use un humidificador
Si sus ojos se sienten drásticamente más secos en la oficina, probablemente se deba a que muchos edificios de oficinas tienen sistemas de control de la humedad (y calefacción potente) que minimizan la humedad en el aire, según la AAO.
Afortunadamente, la solución es simple: usar un humidificador agregará humedad al aire y disminuirá el ojo seco, dice el Dr. Bhavsar.
5. Ajustar el brillo y el contraste
«Si su pantalla brilla más que su entorno, sus ojos pueden sentirse más tensos», dice el Dr. Bhavsar. Cambiar la configuración del monitor puede ayudar a eliminar la fatiga visual.
Simplemente ajuste el brillo de la pantalla para que coincida con el nivel de luz a su alrededor y aumente el contraste para una visualización más cómoda, dice.
6. Use lágrimas artificiales
El Dr. Bhavsar recomienda la aplicación de lágrimas artificiales para mantener los ojos húmedos y aliviar la incomodidad del ojo seco asociado con la fatiga visual. Si bien hay una gran cantidad de opciones de venta libre, tenga en cuenta que algunas marcas contienen conservantes, que pueden causar irritación en ciertas personas (consulte la etiqueta de ingredientes).
Propina
Si aún experimenta fatiga visual después de probar los consejos anteriores, debe hablar con su oftalmólogo.
¿Qué pasa con las gafas de luz azul?
Si se preguntaba si comprar un par de anteojos de luz azul para reducir la fatiga visual, no pierda su dinero.
«La Academia Estadounidense de Oftalmología no recomienda anteojos que bloqueen la luz azul porque no hay evidencia científica de que la luz azul proveniente de una pantalla de computadora cause fatiga ocular digital o dañe el ojo», dice el Dr. Bhavsar.
De hecho, un estudio de febrero de 2021 en el American Journal of Ophthalmology encontró que los lentes que bloquean la luz azul no son más efectivos para mejorar los síntomas de la fatiga ocular digital que los lentes transparentes.
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