Levantar pesos pesados puede causar esfuerzo, el principal culpable de las hemorroides. Crédito de la imagen: Neustockimages / iStock / GettyImages
Quizás no hablamos mucho de ellos, pero no son tan infrecuentes.
Las hemorroides (venas inflamadas alrededor del ano) afectan a uno de cada 20 adultos en los EE. UU., Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK). Y son otra cosa, dejándote con bultos incómodos o dolorosos alrededor del ano o picazón intrusiva (y no es exactamente de buena educación rascarse en público).
Estas protuberancias pueden formarse debajo de la piel alrededor del ano (llamadas hemorroides externas) o en el revestimiento del ano y la parte inferior del recto (llamadas hemorroides internas), dice el NIDDK.
«Las hemorroides son una dilatación de las venas en el ano. Puede ser causada por una mayor presión contra esas venas, lo que hace que se congestionen o se agranden», dice Jacqueline Wolf, MD, gastroenteróloga del Beth Israel Deaconess Medical Center en Boston. LIVESTTRONG.com.
Hay acontecimientos importantes en la vida que la hacen más propensa a las hemorroides, como el embarazo y el parto, según un estudio de mayo de 2014 en BJOG . Pero los hábitos diarios más pequeños también pueden aumentar el riesgo de estos bultos. En resumen: si está haciendo un esfuerzo, podría desarrollar hemorroides como resultado, dice el Dr. Wolf. Esto es lo que podría estar pasando:
1. Estás haciendo mucho trabajo pesado
Ya sea que sea parte de su trabajo o de sus objetivos de entrenamiento, levantar pesos pesados puede contribuir al esfuerzo que puede provocar hemorroides, dice el Dr. Wolf. Si está agregando peso a su rutina de ejercicios, querrá asegurarse de que a medida que aumenta los pesos que usa, también se concentra en la forma adecuada para que sus músculos objetivo soporten la carga, y no te estás esforzando sin querer. Si está levantando objetos pesados en el trabajo, asegúrese de seguir las normas de seguridad descritas por su empleador.
2. Vas a realizar viajes largos en avión
Si bien no hay un estudio que evalúe el riesgo de desarrollar hemorroides después de un viaje largo en avión, la Dra. Wolf dice que a menudo ve pacientes que han experimentado precisamente esto. El aumento de la presión por estar sentado durante mucho tiempo puede contribuir a la afección, dice ella.
3. No está tratando su estreñimiento
Cuando está estreñido, es posible que pase mucho tiempo en el inodoro en un intento de evacuar el intestino. Todo ese «intentar ir» en realidad podría significar presionar fuerte y, lo adivinaste, esforzarte.
Las personas que consumen menos de 12 gramos de fibra por día y menos de dos litros de agua por día (alrededor de 68 onzas) tienen más probabilidades de tener hemorroides internas porque estos hábitos dietéticos contribuyen al estreñimiento, según un pequeño estudio de abril de 2019 en Médicale de La Tunis .
Se recomienda a las personas que están estreñidas que consuman más alimentos con alto contenido de fibra (o un suplemento de fibra) y que beban más agua para una vida más fácil, dice el Dr. Wolf. Si es un problema común para usted, también recomienda usar un taburete para inodoro, que eleva los pies y las rodillas a una posición de cuclillas más cómoda.
4. No está tratando su diarrea
Esto puede resultar sorprendente, pero la diarrea también se asocia con el esfuerzo, dice el Dr. Wolf. Mientras va al baño, es probable que esté haciendo un mayor esfuerzo para expulsar todo el líquido o las heces blandas.
Si la diarrea es un problema crónico para usted, debe hablar con su médico, quien tal vez quiera hacerle un examen para descartar causas de diarrea como el síndrome del intestino irritable (SII) o el síndrome del intestino inflamatorio (EII), dice el Dr. Wolf.
5. Estás sentado en el inodoro durante demasiado tiempo
Si está colgado en el baño durante mucho tiempo porque empujar para ir requiere mucho esfuerzo, entonces ese esfuerzo puede provocar hemorroides. Pasar incluso 10 minutos luchando para ir podría ser demasiado tiempo, dice el Dr. Wolf. Si no puede ir bien, levántese y vuelva a intentarlo más tarde.
Dicho esto, si estás pasando el rato en el baño como un escape o por diversión, un hábito curiosamente común, es posible que no tengas problemas. El Dr. Wolf señala un estudio anterior de marzo de 2009 en Neurogastroenterology & Motility que descubrió que, si bien aproximadamente la mitad de los adultos admitían «leer en el baño», no se relacionó significativamente con un mayor aumento de hemorroides. Lo que más importa es si realmente estás esforzándote mientras pasas tiempo encerrado en el baño.
6. Estás reteniendo tu caca
Cuando tienes que irte, tienes que irte. O, al menos, esa es la mejor opción. Si el impulso aparece y desaparece, ya sea que no se encuentre en un lugar cómodo para hacer una evacuación intestinal o no haya ningún lugar disponible, se demora en ir al baño. Pero, a pesar de sus mejores esfuerzos, ahora no puede ir y está sentado allí haciendo un esfuerzo. Una vez más, es el aumento de la presión asociado con el esfuerzo aquí lo que hace que postergar una evacuación intestinal sea un posible riesgo de hemorroides, dice el Dr. Wolf. Si bien no siempre es posible, lo mejor para usted es usar el baño tan pronto como sienta la necesidad de hacerlo.