More

    Cinco millas en una bicicleta estacionaria para bajar de peso

    -

    Cinco millas en una bicicleta estacionaria pueden llevarlo a una pérdida de peso lenta y constante. La cantidad de calorías que quemas variará según el tiempo que tardes en recorrer cinco millas y la intensidad de tu entrenamiento..

    Andar en bicicleta estacionaria puede ser un gran ejercicio. Crédito: Phawat Topaisan / EyeEm / EyeEm / GettyImages

    Propina

    Montar cinco millas en una bicicleta estacionaria puede ayudarlo a quemar calorías y contribuir a su objetivo de pérdida de peso. Para alcanzar un objetivo de pérdida de peso sostenible de una a dos libras por semana, es posible que deba complementar sus cinco millas con cardio adicional o ajustes a su dieta.

    Tiempo promedio para andar en bicicleta una milla

    El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana para todos los adultos. Si está buscando perder peso, la recomendación es de 300 minutos o más. Esto equivale a 30 a 60 minutos de ejercicio por día, cinco días a la semana..

    Lee mas: Veinte minutos en una bicicleta estacionaria cuatro veces a la semana Suficiente ejercicio?

    La cantidad de peso que pierde depende de la cantidad de calorías quemadas. La velocidad e intensidad a la que conduce, junto con su peso corporal actual, determina la cantidad de calorías quemadas en una sesión.

    ¿Cuántas millas hay en un paseo en bicicleta de 30 minutos? Si va en bicicleta a un ritmo lento o moderado de 12 millas por hora, viajará seis millas en 30 minutos. Un viaje de cinco millas te llevará solo 25 minutos, justo por debajo de la recomendación mínima de 30 minutos por día. Algunas personas andan en bicicleta a una velocidad mucho más rápida, que quema más calorías.

    Leer también  La forma más rápida de hacer un backflip

    Advertencia

    Si recién está comenzando un nuevo programa de entrenamiento, comience lentamente y preste atención a lo que su cuerpo le dice. Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a la nueva actividad, y sus músculos necesitan tiempo para fortalecerse y adaptarse. Empujar demasiado fuerte, demasiado rápido puede provocar lesiones.

    Perder una libra por semana

    Para perder una libra por semana, necesita quemar 3.500 calorías. Una bicicleta estacionaria es una excelente opción para quemar calorías. Puede realizar un ciclo en cualquier momento, independientemente de las condiciones climáticas, y puede aumentar la velocidad y la dificultad del entrenamiento para quemar más calorías..

    Montando a un ritmo vigoroso, una persona de 125 libras puede quemar 315 calorías durante una sesión de 30 minutos, mientras que una persona de 185 libras puede quemar 466 calorías, informa Harvard Health Publishing. Si recién comienza a andar en bicicleta, andar seis millas durante la sesión de 30 minutos puede ser un ejercicio vigoroso para usted. Si está más en forma, es posible que deba conducir más rápido o aumentar la configuración de resistencia en la bicicleta para lograr un ejercicio vigoroso.

    Lee mas: Cuántas calorías se queman en una bicicleta estacionaria en 30 minutos?

    Cinco entrenamientos de 30 minutos a este ritmo no quemarán 3.500 calorías. Todavía puede lograr una pérdida de peso de una libra por semana extendiendo sus entrenamientos a una hora o reduciendo su consumo de calorías. Asegúrese de incluir también al menos dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza para completar su rutina de ejercicios..

    Propina

    Mantenga un diario de alimentos para determinar cuántas calorías está consumiendo actualmente. Luego comience a hacer sustituciones saludables y reduzca las calorías para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Por ejemplo, puede comenzar a comer porciones más pequeñas y cambiar a bebidas sin calorías.

    Leer también  ¿Pueden los entrenamientos cardiovasculares hacer crecer tu cabello?