Mantenga su piel hidratada durante todo el día para ayudar a prevenir un brote de psoriasis después del entrenamiento.Crédito de imagen: FreshSplash / E + / GettyImages
Hacer un buen sudor durante una sesión intensa de ejercicio puede ser una sensación de limpieza y vigorizante. Pero si vive con psoriasis, esa fiebre de endorfinas después del entrenamiento puede verse eclipsada por un brote incómodo.
Si bien querrá seguir las recomendaciones específicas de su médico, probablemente no debería eliminar el ejercicio de su rutina diaria. Después de todo, los entrenamientos regulares pueden eliminar el estrés y mantener su peso bajo control, los cuales pueden ayudar a controlar la psoriasis. De hecho, una revisión de octubre de 2018 en Cureus recomienda el ejercicio como tratamiento complementario para la afección de la piel.
Para combatir la irritación de la psoriasis relacionada con el ejercicio, siga una rutina posterior al entrenamiento que pueda ayudar a calmar su piel sensible.
Cómo el ejercicio afecta la psoriasis
En general, la psoriasis se manifiesta como manchas rojas y secas en la piel que pueden picar, arder o doler, según Harvard Health Publishing. Sin embargo, al igual que muchas otras afecciones de la piel, la gravedad de la psoriasis varía de persona a persona.
También puede aparecer en casi cualquier parte del cuerpo, incluidos el torso, los brazos, las piernas, los codos, las rodillas e incluso las uñas, según el tipo de psoriasis que tenga.
Como resultado, el tipo de ejercicio que haga puede ser más o menos doloroso para su piel, dependiendo de dónde se encuentre su psoriasis en su cuerpo, dijo Joshua Zeichner, MD, director de investigación cosmética y clínica en dermatología en el Hospital Mount Sinai en Nueva York. Ciudad de York, dice morefit.eu.
Por ejemplo, el cloro en una piscina puede secar tu piel, haciéndola más propensa a los brotes, mientras que correr o trotar puede hacer que tu piel se frote, provocando rozaduras e inflamación, particularmente en la parte interna de los muslos y las axilas, Dr. Zeichner dice.
«Cuando hace ejercicio, los vasos sanguíneos se dilatan, lo que permite una mayor circulación de oxígeno y nutrientes a los músculos y la piel», dice. «Esto puede provocar enrojecimiento de la piel y, en algunos casos, puede provocar más picazón en la psoriasis».
Sin embargo, eso no significa que las personas con psoriasis deban saltarse sus entrenamientos favoritos para nadar o correr. En realidad, el ejercicio vigoroso podría ayudar a reducir el riesgo de psoriasis, según un estudio de agosto de 2012 en JAMA Dermatology . La idea es que las personas que hacen ejercicio de esta manera tienen menos inflamación general.
Entonces, ¿cómo se pueden contrarrestar los efectos secantes de algunos entrenamientos? La respuesta está en una diligente rutina de cuidado de la piel después del entrenamiento. Siga estos tres pasos después de cada sesión de sudoración para ayudar a aliviar sus brotes de psoriasis.
Su rutina posterior al entrenamiento de 3 pasos para controlar los brotes de psoriasis
Paso 1: tome una ducha tibia y sea breve
Ducharse con demasiada frecuencia puede provocar sequedad en la piel. Pero si haces ejercicio todos los días, es algo inevitable, ¿verdad? Afortunadamente, hay algunas pautas de ducha que puede seguir para ayudar a evitar que su psoriasis se sienta dolorosa, con picazón o seca.
Si bien puede que le guste una ducha súper caliente después de un entrenamiento agotador, mantenga el agua tibia, dice el Dr. Zeichner. Mantener el vapor en el baño también ayudará a prevenir la sequedad, así que mantenga la puerta del baño cerrada y evite usar un ventilador, recomienda la Academia Estadounidense de Dermatología (AAD). Además, limite su ducha a cinco o 10 minutos.
Después, evite secarse la piel con la toalla, dice el Dr. Zeichner. En su lugar, aplique o seque suavemente su piel con una toalla limpia para evitar una fricción adicional en la piel, especialmente en las áreas en las que puede tener parches de psoriasis dolorosos o con picazón.
Paso 2: use un gel de baño suave
Mientras esté en la ducha, evite los limpiadores fuertes, los jabones o los productos de limpieza corporal, dice el Dr. Zeichner. Si tiene algún producto recomendado por un médico o dermatólogo, definitivamente querrá usarlos para su psoriasis.
Si no es así, elija limpiadores que no sequen su piel. Evite ingredientes como alcohol, alfa-hidroxiácido (AHA), retinoides y fragancias, según la AAD. Estos ingredientes pueden secar los aceites naturales de la piel, provocando más picazón, enrojecimiento o sensación de ardor.
«Asegúrese de usar un limpiador suave e hidratante que no raspe la piel ni altere la capa exterior de la piel», dice el Dr. Zeichner.
Cuando busque un limpiador, busque productos que tengan el Sello de reconocimiento de la Fundación Nacional de Psoriasis. Estos limpiadores han sido probados y son seguros para la psoriasis.
Pruebe estos limpiadores recomendados por la Fundación Nacional de Psoriasis
- Limpiador CeraVe para el tratamiento de la psoriasis ($ 27.98, Amazon)
- Jabón en barra de alquitrán de pino The Grandpa Soap Co. ($ 27.49 por paquete de 6, Amazon)
- Aceite limpiador Bioderma Atoderm ($ 19.90, Amazon)
Paso 3: aplique un humectante hidratante lo antes posible
Una vez que haya salido de la ducha y se haya secado, aplique una crema hidratante en su psoriasis (y en todo el cuerpo, si lo desea) dentro de los cinco minutos posteriores a la ducha, dice el Dr. Zeichner. Esto ayudará a retener la hidratación y evitará la sequedad.
Evite los humectantes con fragancias u otros ingredientes agresivos, como los mencionados anteriormente para el gel de baño. Priorice los productos que recomiende su dermatólogo o médico, luego complemente con productos aptos para la psoriasis en su farmacia local si lo desea.
Busque lociones o cremas que ayuden a prevenir la picazón y reparar la piel, recomienda la Fundación Nacional de Psoriasis. Algunas marcas incluso fabrican humectantes específicos para la psoriasis que no contienen ingredientes dañinos o agresivos.
Pruebe estos humectantes recomendados por la Fundación Nacional de Psoriasis
- Loción humectante sin fragancia Aveeno Skin Relief ($ 8.54, Amazon)
- Crema hidratante CeraVe para la psoriasis ($ 19.99, Amazon)
- Crema para el alivio de la psoriasis Gold Bond Ultimate ($ 9.33, Amazon)