El número de calorías que quema durante el press de banca depende de varios factores.Image Credit:FilippoBacci/E+/GettyImages
El número de calorías quemadas haciendo press de banca depende de la intensidad con la que esté levantando y de su peso corporal. Mientras que el peso que está levantando en banco contribuye a la intensidad de su entrenamiento, lo que es ligero y fácil para usted puede ser pesado e intenso para otra persona y viceversa.
Consejo
Se calcula que quemará entre 180 y 532 calorías por hora de levantamiento de pesas, incluido el press de banca. Cuanto más pese y más intenso sea su entrenamiento, más calorías quemará.
Técnica del press de banca
El press de banca se dirige principalmente a la cabeza esternal del músculo pectoral mayor de su pecho, dice ExRx.net. La cabeza clavicular del pectoral mayor, el deltoides anterior y el tríceps braquial trabajan como sinergistas para ayudar a soportar el movimiento. El bíceps braquial también interviene como músculo estabilizador durante el press de banca.
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Para realizar el press de banca, empiece de espaldas en el banco con la barra colocada. Asegúrese de seleccionar un peso apropiado para su nivel de forma física. Quiere que las repeticiones sean un reto, pero no tan pesadas que no pueda mantener la forma adecuada. Asegúrese de que le acompaña un compañero para vigilarle, especialmente si levanta un peso elevado.
- Agarre la barra con un agarre por encima de la mano y sáquela del soporte.
- Baje la barra hasta el pecho. Cuando esté en la posición «abajo», las manos deben estar justo encima de los codos.
- Estire los brazos para volver a la posición inicial.
- Repita el ejercicio.
Consejo
También puede hacer press de banca utilizando mancuernas. Para realizar esta modificación, siéntese en el banco sujetando las mancuernas apoyadas en las rodillas.
Levante las pesas hasta el hombro mientras se echa hacia atrás en el banco. A continuación, con los brazos flexionados, coloque las pesas a un lado del pecho, directamente sobre los brazos. Presione las mancuernas hacia arriba hasta que sus codos estén extendidos. Baje las pesas hasta la posición inicial.
Press de banca: Calorías por repetición
El número de calorías quemadas haciendo press de banca varía en función de la intensidad del trabajo y de su peso corporal. Según Harvard Health Publishing, un individuo de 125 libras quema entre 180 y 360 calorías por cada hora de levantamiento de pesas. Un individuo de 185 libras quema entre 266 y 532 calorías por hora.
Consejo
Para calcular el número de calorías que quema en una sesión determinada, pruebe la calculadora de calorías quemadas por ejercicio de ExRx.net. Sólo tiene que introducir su peso, la duración de su entrenamiento y seleccionar la actividad realizada.
El levantamiento de pesas no sólo quema calorías durante su entrenamiento. Su cuerpo sigue quemando calorías una vez finalizado el entrenamiento, afirma el American Council on Exercise. Aunque tenga la sensación de que su cuerpo ha vuelto a un estado normal, su organismo sigue trabajando para recuperarse del desgaste de su entrenamiento.
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Esto puede aumentar su quema de calorías por entrenamiento, especialmente si realiza un entrenamiento de fuerza intenso que se dirija tanto a la parte superior como a la inferior del cuerpo. Incluso si sólo realiza un entrenamiento corto, seguirá beneficiándose de este efecto postquemadura si su entrenamiento es de alta intensidad.