Esta es la mejor temperatura para una buena noche de sueño.

La mejor temperatura para dormir está en algún lugar entre 60 y 67 grados Fahrenheit.Image Credit: MonkeybusinessImages / iStock / gettyimages Si alguna vez has pasado la noche, lanzando y girando en un dormitorio demasiado cálido (o temblando en un frígido), sabes que la temperatura desempeña un papel bastante importante para dormir bien por la noche. Después de todo, uno de los primeros consejos que los expertos en sueño generalmente recomiendan es mantener su habitación oscura, tranquila y cool. Video del día Pero, ¿qué tan genial es lo suficientemente frío, y cuando se enfría demasiado frío? Si bien no hay una temperatura de dormitorio perfecta que funciona para todos, nuestros cuerpos se vuelven mejor cuando el termostato se pega dentro de un rango bastante específico. Anuncio publicitario «La temperatura ideal para el sueño es de aproximadamente 65 grados, dale o toma unos pocos grados. Esto asegura un ambiente fresco para quedarse dormido y quedarse dormido», dijo Thomas Bradley Raper, MD, un especialista en medicina para el sueño con el Hospital Presbiteriano de Texas Health, Dallas, le dice a MoreFit. .UE. Dicho esto, es posible que descubras que necesitas las cosas un cálido o más frío para obtener el sueño profundo. Para la mayoría de las personas, una temperatura en algún lugar del rango de 60 a 67 grados es ideal para dormir, según la clínica de Cleveland. ¿Qué pasa cuando tu habitación hace demasiado calor o demasiado frío? Ambos ambientes demasiado cálidos y excesivamente fríos pueden ser malos para cerrar los ojos. Ambos pueden hacer que se despierte más a menudo durante la noche y tenga un movimiento ocular menos rápido (REM) y el sueño profundo, por un documento de mayo de 2012 en la revista Diario de antropología fisiológica . (Si se pregunta si uno es peor que el otro «, se ha demostrado que un entorno caliente tiene más tendencia a causar la interrupción del sueño», dice el Dr. Raper). Anuncio publicitario Eso puede dejarte sentirse desgastado y de mal humor durante el día, y con el tiempo, podría aumentar su riesgo de serios problemas de salud, incluida la obesidad, la depresión, la diabetes y la enfermedad cardíaca, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Consejos para obtener la temperatura justo a la derecha A veces, obtener una temperatura confortable de un dormitorio es tan simple como ajustar el termostato. Pero cuando no tiene control para cambiar la temperatura de su habitación o compartir una habitación con alguien a quien le gusta la temperatura como es, tendrá que hacer algunos otros ajustes. Algunas estrategias para probar: Anuncio publicitario Ponga un ventilador en su lado de la cama. Cool Air apuntado directamente en usted puede ayudarlo a sentirse más cómodo sin cambiar la temperatura de la habitación, señala el Dr. Roner. Capa tu ropa de cama. Dormir con algunas mantas ligeras y transpirables en lugar de una grande. De esa manera, puede agregar o eliminar capas según sea necesario durante toda la noche si se hace demasiado caliente o demasiado frío. Cambia tus pijamas . Capas hacia arriba o desnudándose es una forma fácil de calentarse o más fresco. tomar un baño antes de acostarse. un remojo cálido de una a dos horas antes de irse a dormir puede ayudar a que su cuerpo se enfríe, dice el Dr. Raper. Preste atención a los desencadenantes de alimentos. Tanto el azúcar como la cafeína pueden aumentar la temperatura corporal y hacerte propenso a sentirse demasiado cálido, señala la clínica de Cleveland. Diríjase libre de la comida picante antes de la cama también: puede hacer que su sudor. 7 maneras de dejar de compensar los pensamientos en la noche y dormir por Jaime Osnato ¿Qué tan malo es realmente dormir con el televisor? por Jaime Osnato Los 7 mejores rastreadores de sueño de 2022. por sara coughlin Anuncio publicitario