Opta por un volumen bajo, auriculares cómodos y algo de repunte si vas a usar auriculares para dormir. Crédito de imagen: Morefit Creative 
¿Qué tan grave es en realidad? Ajusta el récord sobre todos los hábitos y comportamientos que has escuchado podría ser poco saludable.
En este articulo
- Efectos en la audición
- Efectos sobre el sueño
- Consejos de seguridad
- Entonces, ¿qué tan malo es realmente?
Si no puede llegar a dormir, tal vez su pareja está roncando una tormenta o los pensamientos están corriendo alrededor de su cabeza, una opción es aparecer en algunos auriculares y luego encender la música, un podcast o (si realmente va después it) una meditación.
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Pero si usar auriculares es un hábito nocturno, vale la pena considerar si es perjudicial para sus oídos, o el ojo cerrado.
Cuando se trata de lo malo que es dormir con auriculares, la respuesta, como con muchas cosas, es que depende. Importa qué tipo de auriculares llevas puesto, sí, algunos auriculares para dormir son mejores para tus oídos cuando se acuestan y duermen que otros, y lo que estás escuchando.
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Esto es lo que debe tener en cuenta antes de poner a los auriculares a la hora de acostarse.
Posibles efectos en su audición
Abordemos primero el problema auditivo: siempre y cuando no estés subiendo el volumen demasiado fuerte, escuchar a los auriculares no debería dañar tu audición.
«Hay estándares publicados donde el ruido es demasiado fuerte durante demasiado tiempo y puede ocurrir daños», dice la audióloga Emily J. Taylor, Aud, FAAA, del Centro de escucha de Taylor en Pikesville, Maryland.
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Los sonidos que son de 70 decibelios (dB) o más bajos son seguros, mientras que los superiores a los 70 dB pueden dañar la audición si se escuchan lo suficiente, según la Hearing Health Foundation (HHF). Para el contexto, 30 dB es un susurro, 60 dB es música de fondo y 70 dB es ruido promedio de la oficina. Por otro lado, los ruidos de 80 a 85 dB, similares a una cortadora de césped o un soplador de hojas, pueden dañar su audición después de solo dos horas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Sin embargo, da miedo de cómo pueden alcanzar los auriculares y auriculares fuertes en su volumen máximo: 100 dB, según el HHF, un nivel que daña la audición después de solo 15 minutos, según los CDC. «La pérdida auditiva inducida por el ruido puede causar pérdida auditiva permanente y tinnitus, lo cual es un sonido en los oídos», dice Taylor.
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Es poco probable que estés escuchando auriculares en el volumen máximo mientras intentas dormir; probablemente quieras un volumen más suave para calmarte. Pero tenga en cuenta que puede haber interrupciones inesperadas que juegan muy fuertes sobre sus auriculares, como advertencias meteorológicas (por ejemplo, Tornado). Obviamente, si ya estás durmiendo, esto puede despertarte.
Además, debe asegurarse de que si usa auriculares, no le impiden escuchar lo que necesita escuchar por la noche, por ejemplo, un bebé llorando, su despertador o un detector de humo.
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Otro factor: cuánto tiempo, en total, usas auriculares durante el día. Si tiene auriculares todo el día para trabajar e intenta dormir en ellos, sepa que realmente debe darle un descanso a sus oídos, dice Taylor. Si usa auriculares, existe el riesgo de que las bacterias que se acumulan en ellos puedan prosperar y propagarse si sus orejas también están húmedas. Ella recomienda mantener los auriculares limpios y las siguientes instrucciones proporcionadas por el fabricante sobre cómo hacerlo.
Además, si eres propenso a las impactaciones de cera de oído, usar algo en tu oído, como un auricular, constantemente durante todo el día podría empeorar las impactaciones de cera, dice Taylor.
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Posibles efectos en su sueño
Junto con los problemas auditivos, también querrá vigilar cómo el hábito de los auriculares está afectando su sueño, para bien y mal.
Es posible que el tipo de auriculares que usa se sienta incómodo durante la noche, y que la incomodidad puede despertarlo, dice Julia Kogan, PSYD, psicóloga de la salud y especialista en medicina conductual que se enfoca en el estrés y el sueño. Además, cuando entra en etapas más ligeras de sueño, los niveles fluctuantes de ruido pueden despertarlo.
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Lo que se desarrolla de esos auriculares también es importante. «Escuchar un podcast para dormir no es la mejor opción, ya que generalmente escuchamos esto para aprender algo, lo que puede activar tu mente», dice Kogan.
Las aplicaciones de meditación o relajación profunda son agradables para relajar su cuerpo y mente, pero Kogan recomienda hacer una meditación en un lugar cómodo antes de meterse en la cama, en lugar de usarlas para dormir. Los expertos recomiendan que la cama solo se use para dormir y sexo porque no desea que su cerebro asocie su cama con actividades no dormidas que lo entrenen para mantenerse despierto, especialmente si tiene problemas con el insomnio.
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Y siempre vale la pena una inmersión interna para ver si el hábito de los auriculares al sueño es una respuesta a los niveles de estrés antes del lecho que de otra manera se sienten fuera de control. Para calmar las preocupaciones giratorias que lo mantienen despierto por la noche, Kogan recomienda pasar de cinco a 10 minutos un par de horas antes de acostarse escribiendo una lista de tareas pendientes al día siguiente o designando ese «tiempo de preocupación», donde escribe las preocupaciones y las preocupaciones y Entonces, cómo se dirigirá a ellos.
La respiración profunda o los ejercicios de relajación muscular progresiva de 30 a 60 minutos antes de la cama también pueden ayudar a calmar su mente y cuerpo durante una noche de descanso por delante.
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Verifique el volumen
Para la seguridad del oído, una buena regla para pasar es ir al 60 por ciento del volumen máximo en su teléfono: puede usar el control deslizante de volumen en su teléfono para llegar a este nivel, dice Taylor.
También revise la configuración de su teléfono inteligente. En un iPhone, esto se encuentra en la configuración «Sounds & Haptics». Su teléfono puede medir los niveles de audio de auriculares y enviar una notificación cuando se exceden los decibelios; También puede configurar su teléfono para mantener los sonidos en un nivel específico de decibelios. Con los teléfonos Android, busque «límite de volumen de medios» dentro de la configuración.
Considere una máquina de sonido
Configurar una máquina de ruido blanco dependerá de si tiene un compañero de cama (y cuán susceptibles son). Sin embargo, una fuente de sonido externa puede ser una buena manera de ahogar ruidos externos, ayudar a que el tinnitus sea menos notable y calmarlo a dormir sin necesidad de auriculares.
Obtenga ayuda cuando lo necesite
Da un paso atrás y piensa por qué tienes la costumbre de aparecer en los auriculares para dormir. ¿Es porque tu pareja está roncando y no puedes dormir de otra manera? Podrían beneficiarse de una evaluación de médico para ver si la apnea del sueño está detrás de su ruidoso sueño, dice Kogan.
Si está durmiendo con auriculares para ahogarse en sus oídos (tinnitus), consulte a un audiólogo para una evaluación auditiva. Alrededor de 25 millones de estadounidenses han tenido tinnitus, según los CDC, es bastante común. Taylor recomienda ver a un audiólogo para una prueba de audición de línea de base y hablar sobre otras estrategias para administrar el tinnitus en lugar de depender únicamente de los auriculares.
Entonces, ¿qué tan malo es realmente dormir en los auriculares?
Mientras mantenga el volumen a un nivel del 60 por ciento, puede escuchar de manera segura algo sin el riesgo de dañar su audición. Si te despiertas sintiéndote descansado, el hábito probablemente tampoco tiene un efecto negativo en tu sueño.
Sin embargo, también es beneficioso examinar por qué se quedó con el hábito en primer lugar y abordar las razones subyacentes (piense: usar tácticas de manejo del estrés) para ver si eso podría ayudar. Si necesita algo de ruido, una fuente de sonido externa, como una máquina de ruido blanca o una aplicación en su teléfono que reproduce ruido blanco en el altavoz, puede ser una mejor opción.
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