No hay ninguna postura correcta para dormir para todos, pero durmiendo en su lado izquierdo tiene ventajas para algunas personas. CRÉDITO DE PAGO: FreshSplash / E + / HittyImages
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- Cómo ajustar
Después de su rutina de viento nocturna, una vez que las luces están fuera y es hora de desaparecer, probablemente gravite hacia la misma posición de sueño, noche tras noche. Puede que se encuentre acostado sobre su espalda, extendido en su frente o acurrucado en un lado u otro. La pregunta es: ¿Esto importa esta elección nocturna?
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«La respuesta corta depende», dice Rahul Shah, MD, una columna vertebral ortopédica con certificación de la junta y un cirujano de cuello.
El objetivo es la comodidad y el sueño reparador, dice. «En lugar de recomendar una postura en particular, recomendaría primero a juzgar la calidad del sueño», dice el Dr. Shah.
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Para algunas personas, ciertas posiciones de sueño podrían no tener sentido. Por ejemplo, cualquier persona que ruró, o duerme junto a alguien que lo hace, sabe que la espalda durmiendo es a menudo mala noticia.
De hecho: «Las necesidades de posición de dormir tienden a cambiar con la edad, las diversas condiciones de salud y el embarazo», dice Chelsie Rohrscheib, PhD, un neurocientífico y un especialista en sueño en Wesper.
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Aquí, mira las ventajas y los posibles inconvenientes, de varias posiciones nocturnas.
1. atrás (aka supino)
«La espalda durmiendo es mejor para la columna vertebral y las articulaciones», dice Rohrscheib. La clínica de Cleveland lo considera la «posición de sueño óptima» cuando se trata de dolor de espalda.
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Y no se trata solo de consuelo.
Optar por dormir en su espalda «ayuda a mantener finas líneas y arrugas a raya», dice DEBRA JALIMAN, MD , Dermatólogo de NYC certificado por la junta, profesor asistente de dermatología en la Escuela de Medicina de Icahn en Mount Sinai y autor del libro Reglas de la piel: secretos comerciales de un top Dermatólogo de Nueva York . Esta posición es «más suave en su piel», dice el Dr. Jaliman, porque su cara no está mezclada en una almohada.
Aún así, apagar su espalda no es para todos, y a menudo es una mala elección para las personas con apnea del sueño o cualquier persona que tiende a roncar.
«Cuando duermes, los músculos que mantienen el tono de los tejidos en la parte posterior de la garganta se relajan. Para algunas personas, esos tejidos se relajan demasiado y pueden causar hacinamiento, lo que puede resultar en ronquidos o el bloqueo del aire en los pulmones, «Dice Rohrscheib.
Opte por la posición supina en la noche, y la gravedad tira de esos tejidos aún más en su garganta, dice ella. El resultado: mayores posibilidades de ronquidos o apnea obstructiva del sueño.
Don ‘Despedir los ronquidos como simplemente una molestia. Muy a menudo, es un síntoma de apnea del sueño, que reduce la calidad de sueño y puede potencialmente conducir a problemas de salud graves, incluidas la diabetes tipo 2, la presión arterial alta y los problemas hepáticos, según la Clínica Mayo.
Dormir en la espalda también puede provocar síntomas de la enfermedad de reflujo gastroesofágico (GERD), según la Sociedad GI. Si está comprometido a dormir en su espalda, pero tiene un reflujo ácido, intente elevar su cama, elevarlo en aproximadamente 6 a 8 pulgadas, es el objetivo, según la Medicina de la Universidad de Michigan.
La línea de fondo en dormir en su espalda
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Bueno para el dolor de espalda y las articulaciones. |
Puede empeorar los ronquidos y la apnea del sueño. |
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Suave en tu piel |
Puede desencadenar los síntomas de reflujo ácido. |
2. Side
Para las personas propensas a roncar, o aquellas con apnea del sueño, el uso lateral es la mejor opción, dice Rohrscheib. (De hecho, es el remedio número 1 para los ronquidos).
«El sueño lateral es beneficioso para la salud general de una persona, ya que la posición no inhibe o presiona ninguna presión sobre nuestros órganos», dice el Dr. Shah.
La posición es especialmente ideal durante el embarazo. Dormir de su lado «Mantiene al bebé y al Uterus presionando a los órganos y bloqueando la circulación», dice Rohrscheib. Además, la respiración desordenada es común durante el embarazo, por un documento de diciembre de 2015 en respirar . «El sueño lateral ayuda a mantener abierto las vías respiratorias», dice Rohrscheib.
Aún así: «No es para todos», dice el Dr. Shah. Puede irritar los músculos que sostienen las piernas alejadas de la pelvis, dice. El sueño lateral también puede conducir a la presión sobre sus hombros y caderas, potencialmente causando dolor, dice Rohrscheib.
Con el tiempo, dormir a su lado puede causar líneas finas que eventualmente se transformarán en arrugas, dice el Dr. Jaliman.
La línea de fondo en el lado del lado
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No presiona a los órganos |
Puede aumentar las líneas finas y las arrugas. |
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Puede reducir los ronquidos y la apnea del sueño. |
Puede causar presión incómoda sobre las articulaciones. |
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Posición más saludable durante el embarazo. |
¿Es un lado mejor que el otro?
De hecho, sí, un lado es considerado ventajoso. El mejor lado para dormir en su izquierda.
«Hay alguna investigación que muestra que duerme en su lado izquierdo para ser más beneficioso para su salud», dice Rohrscheib. Puede mejorar su circulación, ella explica.
Además, optar por su lado izquierdo puede aliviar el reflujo ácido, por la sociedad GI, debido a la gravedad y la anatomía de su estómago y esófago.
3. estómago
El durmiente del estómago es relativamente raro.
Un poco más del 7 por ciento de las personas durmieron en sus frentes, por cada noviembre de 2017, estudio observacional en Naturaleza y ciencia del sueño . (La mayoría de las personas, solo más del 54 por ciento, optaron por dormir de lado, con alrededor del 38 por ciento durmiendo en su espalda, según el mismo estudio).
Esta es otra posición que no es ideal si está buscando evitar las arrugas, dice el Dr. Jaliman.
Además: «Para aquellos que se sienten cómodos durmiendo en su estómago, el cuello a veces puede ser forzado a una postura incómoda y causar dolor en el cuello», señala el Dr. Shah. Y, según la Clínica Mayo, esta posición «puede ser difícil de espaldas». La colocación estratégica de almohadas puede ayudar a reducir estos problemas.
Sin embargo, al dormir, esta posición puede reducir los síntomas de los ronquidos y el sueño de la apnea, según la medicina de Johns Hopkins.
La línea de fondo para dormir en su estómago
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Puede reducir los ronquidos y la apnea del sueño. |
Puede aumentar las líneas finas y las arrugas. |
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Puede conducir al dolor de espalda y cuello. |
Los accesorios a veces pueden ayudar
Si su posición de suspensión elegida conduce a alguna incomodidad, puede considerar cambiar a uno diferente (más sobre eso en un momento). O, considere probar algunos accesorios.
Almohadas
Si duermes de su lado, deslizando una almohada entre las rodillas puede ayudar con la alineación, dice el Dr. Shah.
Si duermes en la espalda, una almohada debajo de las rodillas, por lo que se doblan ligeramente, puede aliviar el dolor de espalda y promover la alineación adecuada, dice el Dr. Shah.
«Además, algunos también pueden experimentar beneficios de usar un recorte de almohadillas para la cabeza, lo que permite que el cuello sea mejor compatible», dice el Dr. Shah.
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Casas de seda
En primer lugar, son cómodos de dormir, gracias a su textura suave, dice el Dr. Jaliman.
También pueden beneficiar a tu piel. «Lascasas de seda mantienen nuestra piel hidratada debido a la suavidad de la fibra … lo que evita que la humedad salga de nuestra piel», dice el Dr. Jaliman.
Cambiar a una funda de almohada de seda puede ayudar a prevenir líneas finas y también es un buen movimiento si tiene acné, dice ella. Eso es «porque son hipoalergénicos y pueden disminuir la inflamación e irritación», dice el Dr. Jaliman. Una funda de almohada de algodón tiene una textura más áspera que una seda, que podría agravar el acné, dice ella.
Bonus: También son buenos para tu cabello, evitando la frizz y reduciendo la rotura, dice el Dr. Jaliman.
Cómo ajustar su posición de suspensión
Es posible que haya estado durmiendo en su espalda (o estómago, o lado) desde que eras un niño pequeño. Así que no siempre es fácil cambiar este hábito.
Tenga en cuenta que algunos ajustes pueden ayudar a un problema, pero empeoran a otro. Por ejemplo, Supine durmiendo podría ayudar con el dolor de espalda, pero empeora el reflujo ácido. «También puede ser aconsejable consultar con su médico para asegurarse de que no se pasen por alto ninguna otra enfermedad», dice el Dr. Shah.
Si está listo para cambiar de una posición a otra, pruebe estas estrategias para facilitar la transición:
1. No apresure el proceso
Tómalo lento, la Dra. Shah recomienda. Cambiar el hábito de toda la vida lleva tiempo.
«Esto se debe a que nuestro cerebro ama la rutina, y cuando cambiamos dramáticamente un comportamiento, puede causar estrés y hacer que sea difícil dormir», dice Rohrscheib. Comience con solo una hora cada noche en la nueva posición, sugiere.
«Una vez que su cuerpo ha comenzado a sentirse cómodo, puede extender lentamente su tiempo en esa posición», dice Rohrscheib.
2. Obtener ayuda de almohadas y otros accesorios.
Los dispositivos de terapia posicional, como las cuñas, los topes y los dispositivos electrónicos, pueden ayudarlo a mantenerlo en su lugar, dice Rohrscheib.
Esto no necesita ser de alta tecnología: por ejemplo, la Clínica Mayo sugiere coser una pelota de tenis en la parte posterior de su PJ para evitar que se encuentre en la espalda.
«Tenga en cuenta que no debe intentar usar los dispositivos toda la noche cuando está comenzando por primera vez», dice Rohrscheib. Dale unas pocas horas, luego retire el dispositivo si es incómodo, construyendo su camino hasta una noche completa
Si su turno es de lado, para dormir, las almohadas que solo se sienten cómodas cuando está en su espalda, puede ser útil, dice Rohrscheib.
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