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    Las 4 peores bebidas antes del entrenamiento (y qué tomar en su lugar)

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    Mantenerse hidratado es clave para aprovechar al máximo su entrenamiento.Crédito de imagen: Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages

    Es importante mantenerse hidratado durante todo el día, y especialmente durante su entrenamiento si desea rendir al máximo.

    El tipo de bebida con la que se hidrata es tan importante como mantenerse hidratado: elegir sabiamente sus bebidas puede ayudar a garantizar que su cuerpo funcione al máximo y puede ayudar a prevenir la falta de energía y problemas estomacales.

    Los alimentos y bebidas con alto contenido de grasa, fibra o alcohol pueden inhibir su capacidad para sentirse con energía y pueden interferir con su entrenamiento. A continuación, encontrará una lista de las peores bebidas antes del entrenamiento que debe evitar y qué tomar en su lugar.

    1. Batidos de verduras

    Las verduras tienden a tener un alto contenido de fibra, que es lo que ayuda a que sean tan saludables en primer lugar. Si bien la fibra es importante para mantener una función intestinal saludable y prevenir enfermedades crónicas y estreñimiento, puede provocar algunos problemas de digestión si la disfruta demasiado cerca de un entrenamiento.

    Los alimentos ricos en fibra tardan un tiempo en digerirse y pueden contribuir al estreñimiento, la hinchazón, los gases y la indigestión durante los entrenamientos. Esto es particularmente cierto en el caso de las verduras crucíferas como el brócoli, el repollo, la rúcula, la col rizada y los rábanos. Debe evitar beber batidos a base de vegetales dentro de una o dos horas de su entrenamiento para evitar molestias.

    Y solo un FYI: los batidos son diferentes a los jugos. Cuando se exprimen las verduras, la mayor parte, si no toda, de la fibra se elimina y solo queda el agua, las vitaminas, los minerales y los azúcares. Los jugos de vegetales pueden darle un impulso de energía antes de su entrenamiento sin el riesgo de que la fibra cause indigestión.

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    Consejo

    Beba jugos de vegetales una o dos horas antes de su entrenamiento para un buen impulso de energía y disfrute de batidos a base de vegetales para nutrirse después del entrenamiento.

    2. Leche entera y bebidas altas en grasa

    Un venti latte en Starbucks puede tener un sabor delicioso, pero su alto contenido de grasa (de la leche) puede provocar suturas laterales e indigestión durante el entrenamiento.

    Para evitar estos efectos secundarios negativos, querrá limitar o evitar los alimentos y bebidas con alto contenido de grasa antes de hacer ejercicio, según la Academia de Nutrición y Dietética.

    Un vaso de ocho onzas de leche entera contiene 8 gramos de grasa, mientras que la leche descremada contiene 0 gramos de grasa, según el USDA. Cambie la leche entera por leche descremada o una alternativa no láctea como la leche de almendras, que tiene un menor contenido de grasa, para evitar síntomas incómodos.

    3. Kéfir

    El kéfir es una bebida espesa de yogur que lo convierte en un gran recuperador después del entrenamiento, pero no es la mejor opción para antes de hacer ejercicio.

    La bebida se elabora fermentando leche con granos de kéfir, que contienen levadura, polisacáridos y bacterias del ácido láctico. Esta bebida picante y satisfactoria contiene proteínas, probióticos y grasas de alta calidad, todos los cuales apoyan la recuperación y la salud después del entrenamiento.

    Al igual que con la leche, el contenido de grasa del kéfir puede causar indigestión y acidez estomacal durante los entrenamientos si lo bebe demasiado cerca de comenzar un entrenamiento. Una taza de kéfir de leche entera contiene 8 gramos de grasa, según el USDA. Evite el kéfir antes de su entrenamiento o considere cambiar a kéfir bajo en grasa.

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    4. Alcohol

    El alcohol en el licor, la cerveza y el vino no solo compromete su seguridad durante un entrenamiento, sino que también puede obstaculizar su capacidad de rendimiento. El alcohol actúa como diurético, lo que limita la capacidad del cuerpo para hidratarse.

    Si bien el alcohol contiene agua, no toda la sustancia llega a las células para hidratarlo. De hecho, una gran parte del agua termina en la orina y nunca llega a donde debe ir para hidratarse. Si bebe alcohol, debe beber con moderación para limitar sus efectos diuréticos y asegurarse de mantenerse adecuadamente hidratado, según el American College of Sports Medicine.

    Las mejores bebidas antes del entrenamiento para probar en su lugar

    Querrá beber algo sin alcohol y bajo en grasas y fibra antes de su entrenamiento. Las siguientes bebidas pueden ayudarlo a mantenerse hidratado y listo para hacer frente a su hazaña de ejercicio sin el riesgo de indigestión, estreñimiento, hinchazón o gases.

    • agua
    • agua con un chorrito de limón
    • café negro
    • Jugo de fruta 100 por ciento
    • Bebidas deportivas

    Deberá beber entre 16 y 20 onzas de líquido al menos cuatro horas antes de hacer ejercicio, según la Asociación de dietistas deportivos profesionales y universitarios. Más cerca de su entrenamiento, unos 15 minutos antes, querrá beber de ocho a 12 onzas de agua u otra bebida hidratante.

    Para asegurarse de cumplir con estas recomendaciones, es inteligente tener una botella de agua cerca. Obtener suficientes líquidos es fundamental para mantener el cuerpo hidratado y regular la temperatura corporal central durante los entrenamientos. Si no obtiene suficientes líquidos, corre el riesgo de fatiga temprana y sobrecalentamiento durante su entrenamiento.

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