No tiene que cortar por completo estas bebidas para siempre, pero limitarlas puede ayudar a apoyar el envejecimiento saludable.
El cuerpo humano consiste en hasta un 60 por ciento de agua, según el Departamento del Interior de EE. UU.
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Y con esta alta concentración de H2O, los fluidos que tomamos son especialmente esenciales para mantener las funciones diarias del cuerpo, como eliminar las toxinas, mantener el equilibrio químico y reparar los tejidos, dice Janice Padilla, una dietista con licencia que trabaja con adultos mayores.
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Si bien algunas bebidas (como el agua y el té sin azúcar) nutren los procesos del cuerpo y promueven la salud a largo plazo, es menos probable que otros líquidos alarguen su esperanza de vida.
Aquí, discutimos qué bebidas para evitar (o limitar) en su dieta para ayudar a apoyar el envejecimiento saludable.
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1. Jugo de frutas
¿Quién no ama un gran vaso de OJ por la mañana? Desafortunadamente, su fetiche de jugo de fruta no le está haciendo ningún favor en el departamento de longevidad.
Esto se debe a que el jugo de fruta a menudo contiene grandes cantidades de azúcar y puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre. Muchos estudios han vinculado el uso excesivo de edulcorantes, que pueden afectar el metabolismo de la glucosa y los lípidos, con un aumento de la inflamación y la obesidad, dice Padilla.
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«La mejor opción es comer la fruta entera para obtener las vitaminas y otros beneficios de nutrientes como la fibra», dice ella.
Consejo
Si debe mantener el jugo de fruta en su dieta, disfrute de solo una porción de jugo de fruta natural sin azúcares agregados, dice Jennifer Bruning, RDN, un dietista con experiencia en nutrición para adultos mayores y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.
«Para evitar que el azúcar en la sangre aumente rápidamente, beba jugo como parte de una comida».
2. Alcohol
El alcohol puede dañar el envejecimiento saludable.
He aquí por qué: «El alcohol es una toxina que afecta a cada tipo de célula en el cuerpo», dice Bruning. «Si bien nuestros cuerpos pueden procesar algo de alcohol y eliminarlo de nuestros sistemas, el uso a largo plazo, especialmente los altos niveles de uso, puede contribuir a enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, enfermedad hepática, cáncer y otras enfermedades crónicas».
Como si eso no fuera lo suficientemente malo, «beber también debilita el sistema inmune y puede contribuir a la demencia o los problemas cognitivos», dice Bruning.
Y las estadísticas son asombrosas: aproximadamente 1 de cada 10 muertes entre los adultos en edad laboral se debe a la ingesta excesiva de alcohol, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
«Si decide beber, manténgalo al mínimo», dice Bruning. Eso significa que no más de una bebida por día para las personas asignadas al nacer (AFAB) y dos para las personas asignadas a los hombres al nacer (AMAB).
3. Soda
Beber demasiado refresco también puede limitar su vida útil. El problema es que la mayoría de nosotros estamos bebiendo un diluvio.
De hecho, las bebidas endulzadas como los refrescos suministran la principal fuente de azúcares agregados en la dieta estadounidense, según los CDC.
Las cosas dulces no solo carecen de valor nutricional, sino que «las dietas altas en azúcar agregada están relacionadas con múltiples afecciones de salud crónica, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes tipo 2», dice Bruning.
Y el refresco de la dieta puede no ser mejor: para algunas personas, los edulcorantes artificiales en estas bebidas pueden conducir a problemas gastrointestinales como la hinchazón, el gas y la diarrea. Entonces, si te gustan las bebidas efervescentes, apégate a algo como Seltzer.
4. Té endulzado
El té promociona los flavonoides, que son poderosos compuestos vegetales que actúan como antioxidantes y protegen la función celular, dice Padilla. Pero estos beneficios para la salud pueden ser superados si su té está lleno de azúcar.
«El té endulzado puede contener en cualquier lugar desde un poco hasta mucho de azúcar refinada adicional», dice Bruning.
Y este alto contenido de azúcar parece contribuir a la prevalencia del aumento de peso y la obesidad, dice Padilla. Esto se debe a que la ingesta excesiva de azúcar puede afectar el metabolismo y aumentar el estímulo del apetito, explica.
Si el té liso no está bien, su taza de té , agregue fruta y deje que se encienda como agua infundida para una mierda de sabor, dice Bruning.
5. Creamer de café azucarado
A menos que tome su café negro, es probable que esté acariciando calorías adicionales vacías con su taza de mañana.
Caso en cuestión: las cremas de café que contienen grasas poco saludables y azúcares agregados son un culpable común. Por ejemplo, solo una cucharada de crema de café de vainilla francesa compañero de café contiene 5 gramos de azúcar agregada y 1,5 gramos de grasa.
Si bien esto puede parecer un gran problema, «para aquellos que usan múltiples porciones de crema diariamente (o varias veces al día), esto puede sumar», dice Bruning. Y puede tener un gran efecto en su salud a largo plazo: recuerde que la ingesta excesiva de azúcar se asocia con un mayor riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes tipo 2.
Si disfruta de su cuppa con una consistencia cremosa, «Opta por opciones naturalmente cremosas, bajas y sin azúcar como lácteos o leches a base de plantas, o elija un café con leche hecho con una opción de leche baja en grasa y sin azúcar agregada,» morada » dice.
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6. Bebidas energéticas
Si confía en las bebidas energéticas para un impulso del mediodía o para hacer un entrenamiento, su pico podría estar poniendo su salud en riesgo ahora y a largo plazo.
«Las bebidas energéticas generalmente contienen grandes cantidades de azúcar y cafeína, y a veces guarana, una sustancia que contiene cafeína, elevando el contenido total de cafeína», dice Bruning. «Si bien muchas personas consumen cafeína del té, café y refrescos, las cantidades excesivas que se encuentran en las bebidas energéticas han enviado a las personas a la sala de emergencias con presión arterial alta, frecuencia cardíaca elevada y problemas de ritmo cardíaco», dice.
Sin mencionar que, en grandes cantidades, la cafeína también puede perturbar el sueño, aumentar la temperatura corporal y aumentar las secreciones gástricas, dice Padilla.
«Esto puede volverse particularmente peligroso si uno consume ‘disparos de energía’, pequeñas cantidades de líquido con altos niveles de cafeína que facilitan la sobredosis», agrega Bruning.
Para empeorar las cosas, algunas personas mezclan bebidas energéticas con alcohol, que es una toxina. Eso es un doble golpe cuando se trata de dañar su salud.
La comida para llevar: mira tu ingesta de cafeína. Para la mayoría de los adultos, hasta 400 miligramos de cafeína diariamente (que se traduce en aproximadamente 4 tazas de café) es seguro.
Una última palabra
Si está deprimido porque su bebida de elección hizo la lista, no se preocupe: no necesita desterrar su bebida favorita al olvido. Simplemente sea más reflexivo sobre cuánto bebes.
La moderación es clave. Eso significa que puede disfrutar de un vaso de refresco o un cóctel siempre que esté bebiendo agua y limitando las bebidas azucaradas y el alcohol la mayoría de los días.
La conclusión: «Al igual que con los alimentos, [el objetivo es] encontrar el equilibrio de las cosas que le gusta, puede pagar y que respalden sus objetivos de salud», dice Bruning.
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